La meditación no es nada nuevo. Y no requiere nada que no tengas en este momento exacto.
Esa es la belleza y la simplicidad de la meditación: no hay ningún lugar adonde ir, nada que poseer, nada que perder y mucho que ganar al encontrar la quietud durante un caótico día de trabajo.
Demasiado a menudo nosotros hurgar en nuestros días a merced de las demandas: nuestros jefes, nuestros clientes o nuestros horarios, o nuestras caóticas mentes llenas de pensamientos.
Es tan fácil dejarse llevar por el ritmo acelerado de la vida diaria que la mayoría de las personas olvidan lo que es notar su respiración. Ser consciente de sus cuerpos. Simplemente ver pasar sus pensamientos como hojas en un arroyo.
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Ese tipo de presencia, conexión y sintonía con nuestra experiencia actual es demasiado raro en nuestra vida personal y profesional. Y cuanto más volvemos a ese estado mental, mejor nos sentimos, más claros pensamos y más felices nos volvemos.
Como un entrenador y terapeuta licenciado quien frecuentemente enseña técnicas de atención plena a los clientes, quería escribir un breve artículo sobre consejos que mis clientes encuentran útiles para aprender a meditar.
Algunas de las cosas que discuto son diferentes formas de practicar la meditación de atención plena. Otros son recursos que comúnmente se recomiendan.
Mi esperanza es que alguien nuevo en la meditación, o nuevo en la práctica constante de la meditación, pueda leer este artículo y luego volver a conectarse con el momento presente.
Lea la lista a continuación para descubrir siete formas de practicar la meditación de atención plena en el trabajo.
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1. Utilice una aplicación de meditación popular para un repaso rápido.
Hay muchas aplicaciones de meditación excelentes para probar. Recomiendo descargar varias aplicaciones gratuitas hasta que encuentre una que le parezca adecuada. Al trabajar con clientes, los dos primeros que recomiendo son Insight Timer y Headspace. Headspace es ideal para la técnica inicial e Insight Timer tiene muchas meditaciones guiadas gratuitas increíbles para una amplia gama de experiencias y conocimientos.
2. Antes de saltar a su lista de tareas, tómese cinco minutos para contar sus respiraciones.
Tan solo cinco minutos pueden marcar una gran diferencia en su día. Una de las formas más fáciles de participar en la meditación de atención plena es concentrarse en la respiración.
Siéntese cómodamente. Cierra tus ojos. Ahora respire de forma natural, uniforme y rítmica. Mientras inhala, cuente uno, cuando exhale, cuente dos. Una vez que cuente hasta 10, comience de nuevo en uno.
Esta sencilla técnica de meditación es excelente para principiantes y personas que desean desarrollar un enfoque nítido.
3. Permítase fundirse en el presente centrándose en las sensaciones y los sonidos.
Después de descansar cómodamente en meditación con los ojos cerrados y la respiración más lenta, dirija su atención a la sensación de su cuerpo en la silla. A la presión de tus pies en el suelo. Lleva tu conciencia a tus manos mientras descansan sobre tus piernas. Escanee su cuerpo de la cabeza a los pies deteniéndose para reconocer las áreas de tensión y relajación.
Luego, dirija su atención hacia afuera a todos los sonidos que pueda escuchar en el lugar donde está sentado. Note todo lo que golpea su tímpano. No es necesario responder ni hacer nada; durante estos pocos minutos, solo está presenciando su experiencia.
Esta técnica es ideal para relajarse y sentirse conectado a tierra.
4. Profundice su experiencia de comer durante el almuerzo siendo consciente.
En lugar de apresurarte con cada bocado, pruébalos. Observe el olor de la comida, cómo se ve y la complejidad de su sabor. Lleve su conciencia a lo que se siente al masticar y tragar. Permítase estar completamente presente en la comida o en las conversaciones.
Este tipo de meditación te ayudará a restablecer y reenfocarte durante la segunda mitad de tu día.
5. Salga para probar una refrescante meditación caminando.
Salga de la oficina y hágase lo más profundo de sí mismo. De pie quieto, lleve su conciencia a sus pies, tobillos, pantorrillas, rodillas, isquiotibiales, cuádriceps y caderas. Empiece a caminar lentamente y observe realmente lo que se siente al caminar: cuántas partes móviles están involucradas en cada paso simple. Sincronice su respiración con cada paso para obtener puntos de bonificación.
Este tipo de meditación activa no solo es relajante, sino que puede ayudarlo a liberar la tensión innecesaria de su mente y cuerpo.
6. Experimente repitiendo un mantra silencioso.
Siéntase libre de crear su propio mantra o frase para repetir durante la meditación. Puede elegir algo tan simple como 'relajarse' o 'Estoy aquí, estoy presente, estoy listo'. Una vez que hayas decidido en qué mantra te gustaría enfocarte, comienza a repetirlo una y otra vez en tu mente. Alinee sus palabras con su respiración para que sea rítmica y consistente.
Este tipo de meditación puede ayudarlo a prepararse para los próximos eventos cuando necesite rendir al máximo.
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7. Cámbielo con una meditación basada en visualización.
Para algo nuevo, intente visualizar algo. Esto puede ser tan simple como imaginarte sentado junto a un arroyo. Mientras está sentado en este arroyo, observe lo hermosa que es el agua azul clara mientras fluye de derecha a izquierda. Cuando notes un pensamiento, visualízalo como una hoja en el arroyo. Míralo alejarse flotando mientras permaneces en la tranquila presencia de ver esta escena tener lugar.
Este tipo de meditación es ideal para volver a conectar con el momento presente. A veces hay muchas hojas, ¡y eso está perfectamente bien! Fíjate en ellos y estás meditando.
Eso es lo asombroso de la meditación: hay millones de formas de practicar, y ninguna de ellas es incorrecta.
Presiona el botón de pausa en el trabajo. Vuelve a conectarte con tu respiración. Y siente el paz profunda que siempre es accesible al entrar en contacto con el momento presente.
