Vivimos en una sociedad en la que trabajar constantemente se considera casi como una insignia de honor. Pero el descanso es vital para su salud física y mental, ¡no puede escatimar en él! Eso significa que debe tener formas de salir del modo 'ir' y subir el dial de recuperación. Y dado que numerosos estudios ahora sugieren que el tiempo sedentario frente a una pantalla en realidad no lo ayuda a relajarse, pruebe estas formas sin tecnología para relajarse.
1. Siga una secuencia de relación progresiva.
La relajación progresiva es una técnica en la que se realiza una secuencia de contracción y relajación de los músculos. Simplemente comience por los dedos de los pies y suba por el cuerpo, o comience por la cabeza y continúe hacia abajo.
2. Lea un gran libro.
La lectura es una de las cosas más inteligentes que puede hacer, ya que lo conecta con todo tipo de puntos de vista e información. Está bien tener algunos libros o biografías relacionados con los negocios en tu lista aquí, pero cuando estás tratando de relajarte, a veces es bueno dejar que tu cerebro se escape por completo de cualquier cosa que puedas conectar con la oficina. ¡Explora una gran ficción!
3. Charle con un amigo o familiar.
A veces estamos tan ocupados con los proyectos que empezamos a aislarnos, lo que puede empeorar el estrés que nos roba el descanso. Comunícate con alguien con quien puedas desahogarte y bromear, aunque sea solo por unos minutos.
4. Juega.
El trabajo tiene ... Entonces. Muchos. Reglas. Tantas expectativas. Es fácil sentir que jugar ya no eres 'tú'. Pero eso es exactamente por lo que tu necesitar para hacerlo. Tanto su cerebro como su cuerpo necesitan el ejercicio, ya sea columpiándose en un columpio o metiendo los dedos en pinturas. Como señala Jennifer Wallace en un artículo para El Washington Post , Las investigaciones indican que continuar jugando como adulto hace una diferencia positiva en la conexión con los demás, y las personas que se consideran abiertas a hacer payasadas informan menos estrés y mejores habilidades de afrontamiento.
5. Prepare un bocadillo sabroso.
El olfato y el gusto son formas poderosas de traer recuerdos felices y relajantes al frente de su mente. Si bien es posible que esté un poco cansado para preparar una comida de 5 platos, probablemente no sea demasiado problema prepararse una taza de avena instantánea caliente con canela aromática o un medio sándwich de jamón a la parrilla y queso maravillosamente pegajoso. Un masticable alrededor de 150-200 calorías es perfecto.
6. Haga algo de jardinería.
Incluso si todo lo que tiene son algunas macetas en su patio, las investigaciones muestran que pasar tiempo en la naturaleza es bueno para el cerebro. Y como señala Sarah Rayner en su artículo para Psicología Hoy , La jardinería también ofrece beneficios, como permitirle interactuar pacíficamente con algo que no tiene ninguna agenda y proporcionar información rítmica sensorial-motora.
7. Siéntese solo durante cinco minutos.
Blaise Pascal dijo que 'todas las miserias de los hombres se derivan de no poder sentarse solo en una habitación tranquila'. La idea es que, si bien todos tenemos necesidades sociales que son perfectamente aceptables, debemos ser lo suficientemente valientes y cómodos con nosotros mismos para enfrentar y aceptar lo que venga de nuestro interior. Necesitamos tener el coraje de romper con las tareas o expectativas habituales del mundo y conectarnos con quienes somos profundamente, para observar y reflexionar sin juzgar. Encuentre un lugar tranquilo, simplemente siéntese y déjelo ir.
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8. Haz algo.
Tal vez puedas hacer un poco de arte con cuerdas o atar tiras de ropa vieja a un felpudo. Cualquiera que sea la embarcación que flote en su bote, esta es una excelente manera de terminar el día sintiéndose personalmente productivo y creativo. Además, las manualidades son algo que puede hacer con otras personas y pueden convertir algunos de los estresantes y antiestéticos 'desperdicios' de su hogar en algo hermoso.
9. Mueva su lista de tareas pendientes a su calendario.
A menudo no podemos relajarnos porque no sabemos si seremos capaces de manejar todo lo que está por venir. Nos preocupa que perdamos algo y no tengamos suficiente tiempo, y nos mantenemos despiertos tratando de unir mentalmente todas las piezas. Al asignar un día y una franja horaria muy claros para lo que tiene que hacer, se deshace de este problema y mantiene su horario realista.
10. Escriba lo que fue asombroso.
El estrés y la fatiga tienen una forma de convertirnos en gruñones que no pueden ver lo grandiosos que somos. Haga una breve lista de lo que salió bien o de lo que logró durante el día. De esta manera, puede ver que realmente hay elementos positivos en su vida y puede concentrarse en cómo aprovecharlos para el mañana.
