Primero eliminemos el descargo de responsabilidad: las noches de toda la noche son terribles para ti. La falta de sueño que requieren puede irritarlo, afectar su pensamiento y disminuir su productividad y creatividad. Y cuantas más noches hagas, peores serán sus efectos acumulativos.
Pero como todos sabemos, no siempre es posible hacer lo correcto para su cuerpo el 100 por ciento del tiempo, especialmente cuando tiene una fecha límite. Entonces, si absolutamente, positivamente, no tiene más remedio que pasarse la noche en vela , aquí le mostramos cómo hacerlo con la mayor probabilidad de éxito.
Póngase al día con el sueño de antemano
Si tiene la suerte de ver venir una noche de descanso (en lugar de tener una sobre usted), entonces puede prepararse para tener la mejor oportunidad de éxito al acumular tiempo para dormir con anticipación. Eso significa dormir lo suficiente en las noches previas a la noche y tal vez incluso tomar una siesta el día de la noche si puedes.
Elimina distracciones
A medida que avanza la noche y te cansas más y más, el mas dificil sera para que su cerebro realice múltiples tareas o se mantenga concentrado frente a las distracciones. Así que elimine todos los que pueda. Eso significa silenciar su teléfono, apagar el televisor, despejar el desorden de su escritorio y minimizar las pestañas abiertas para que pueda concentrarse exclusivamente en la tarea en cuestión.
Enciende las luces
Se ha demostrado científicamente que las habitaciones oscuras o con poca luz son propicias para dormir, que es lo contrario de lo que desea cuando tirando una noche entera . En su lugar, mantenga la habitación lo más luminosa posible para ayudar a engañar a su cuerpo para que piense que todavía es un momento adecuado para estar despierto. Cuanto más cerca esté la luz de tu rostro, más eficaz será; así que considere acercar algunas lámparas a su escritorio.
Cuidado con lo que comes (y bebes)
¿Ha escuchado el dicho 'la comida es combustible'? Bueno, eso es especialmente cierto en una situación de toda la noche. El combustible que consume durante estas sesiones puede hacer o deshacer sus esfuerzos por mantenerse alerta, por lo que presta atención :
- Beber abundante agua; la hidratación es fundamental para la concentración
- Use cafeína, pero no se exceda. Demasiado puede ser contraproducente al ponerlo nervioso, lo que puede disminuir su capacidad de concentración.
- Resista la tentación de atiborrarse de golosinas azucaradas y, en su lugar, coma refrigerios pequeños y frecuentes que contengan proteínas y carbohidratos complejos. Esto le proporcionará energía sostenida y minimizará los choques de energía.
- Si se siente ansioso por el azúcar, considere la posibilidad de masticar chicle. La investigación sugiere que hacerlo puede aumentar el estado de alerta y el rendimiento cognitivo
Tome descansos breves para realizar actividades
En lugar de caer en una madriguera de Instagram, use sus descansos para realizar breves ráfagas de actividad física. Haga algunos saltos de tijera, camine rápidamente de un lado a otro del pasillo o haga algunas posturas de yoga. Esto ayudará a que la sangre fluya, lo que puede tener un efecto energizante que lo mantendrá activo por más tiempo. La actividad física también puede mejorar el rendimiento cognitivo.
Una vez que haya sobrevivido a toda la noche, es importante que se preocupe por su recuperación al día siguiente. En la medida de lo posible, trate de ceñirse a sus rutinas normales para que pueda volver a la normalidad con su horario habitual de sueño. Evite conducir si es posible, coma bien y planee ser suave consigo mismo. Antes de que te des cuenta, todo esto será un recuerdo lejano.
