Los plazos se pueden cumplir de varias formas. Está priorizando su lista de tareas pendientes; mejorar sus habilidades de gestión del tiempo y trabajar de manera más eficiente, entre otras estrategias. Pero de vez en cuando, no importa qué tan productivamente gastes tu tiempo, porque simplemente no hay suficiente tiempo en el día. ¿La única solución? Tirando una noche entera.
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Las investigaciones han demostrado una y otra vez que la falta de sueño es perjudicial para la productividad y, por lo general, los expertos en salud desaconsejan pasar la noche entera. Pero se pueden manejar con éxito de vez en cuando, según el experto en sueño Eric Olson.
El Dr. Olson, codirector del Centro de Medicina del Sueño de Mayo Clinic en Rochester, Minnesota, compartió los siguientes consejos en un artículo en El periodico de Wall Street sobre cómo mantenerse alerta durante toda la noche y cómo recuperarse de tirar uno:
- Los lunes por la noche son los mejores. Es más fácil quedarse sin dormir si ya ha descansado bien. Idealmente, un fin de semana relajante lo preparará para una noche de trabajo hasta tarde, aunque, por supuesto, si está lo suficientemente ocupado como para pasar toda la noche, sus fines de semana probablemente no sean particularmente tranquilos.
- Calcula tu ingesta de cafeína. El café puede darle el impulso necesario, pero solo si lo bebe en el momento adecuado. `` La mayoría de las personas comenzarán a sentir la presión de dormir entre la medianoche y las 7 a.m., cuando su ritmo circadiano les indica que se apaguen '', dijo el Dr. diario . 'La cafeína puede ayudarte a superar eso y el día siguiente'.
- Manténgase alejado del azúcar. El insomnio puede hacer que se le antojen los carbohidratos, pero los refrigerios poco saludables pueden provocar una caída del azúcar. El Dr. Olson recomienda cambiar los bocadillos azucarados por barras de proteínas para mantenerse con energía.
- Resista la tentación de meterse en la cama. 'Su cerebro tiene una asociación con el sueño en el dormitorio', dice el Dr. Olson. Estarías mejor en un lugar bien iluminado como una cafetería abierta las 24 horas. La luz, el ruido, la cafeína, todos promoverían la vigilia.
- Toma una siesta al día siguiente. La mejor manera de recuperarse es tomando una siesta después del almuerzo, seguida de una noche completa de sueño ininterrumpido. Si es posible, no pongas una alarma: permitirte despertarte naturalmente promoverá la sensación de estar bien descansado.
