Si tiene miedo de hablar en público, existe una forma sencilla y extremadamente poderosa de superar ese miedo. Trátelo como lo haría con cualquier otra fobia y desensibilícese a él en pequeños pasos de bebé.
Eso es lo que hizo Susan Cain, explicó en un discurso de apertura en la Cumbre de Adobe . Cain es literalmente famosa por ser introvertida: es la autora más vendida de Silencio: el poder de los introvertidos en un mundo que no puede dejar de hablar . Cuando escribió el libro, entendió la ironía. Publicarlo requeriría que ella hiciera algo que muchos introvertidos encuentran horriblemente aterrador: levantarse y hablar frente a la gente.
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Los introvertidos no son los únicos que se sienten así. Aunque las afirmaciones de que las personas temen hablar en público más que a la muerte son exageradas, el miedo a hablar en público es muy común e incluso tiene un nombre: glosofobia . Los oradores experimentados tienen todo tipo de recomendaciones sobre cómo lidiar con este miedo. Hay que centrarse en el propósito de su discurso; corriendo en su lugar durante unos segundos antes de comenzar; El consejo de Amy Cuddy sobre abrir los brazos; y la sugerencia a menudo repetida de imaginarse al público desnudo. (¿Alguien ha logrado hacer esto alguna vez? Si es así, ¿me lo puede explicar?)
El enfoque de Caín fue mucho más simple y científico. Recordó que el miedo a hablar en público es un miedo irracional. Y cuando se trata de superar cualquier miedo irracional, 'Taquí hay una especie de solución mágica que ha ideado la psicología ”, dijo. 'Este es en realidad uno de los hallazgos más sólidos en psicología, realmente funciona. La forma de superar cualquier miedo es sencilla. Tienes que exponerte a lo que temes, pero tienes que hacerlo en pasos muy pequeños y simples '.
Di tu nombre y siéntate.
No estaba bromeando sobre los pasos muy pequeños. 'Comencé con una clase para personas que tenían esta ansiedad en particular', dijo. “El primer día, todo lo que tenía que hacer era ponerse de pie, decir su nombre, volver a sentarse y ya está. Declaras la victoria, has terminado. A partir de ahí, los participantes progresaron para responder algunas preguntas sobre dónde crecieron y luego volver a sentarse. 'Poco a poco lo haces de esta manera hasta que llegas al día milagroso en el que el miedo se supera en gran medida, y cualquiera puede hacer esto'.
Amo este enfoque. Actualmente estoy leyendo BJ Fogg's Pequeños hábitos , que es un plan fantástico sobre cómo crear un hábito que desea o eliminar uno que no desea. La idea de Fogg es que el mejor lugar para comenzar es con algo tan pequeño que es casi imposible fallar. Por ejemplo, si su objetivo es correr un maratón, no comience saliendo y corriendo durante cinco minutos, ni siquiera un minuto. Empiece por ponerse las zapatillas para correr y atarse los cordones. Entonces, como Caín en su clase, declaras la victoria y celebras. La magia de esto es que al darse el refuerzo positivo por dar ese pequeño paso, naturalmente querrá hacer más, como salir por la puerta de su casa. Eventualmente, te encontrarás corriendo ... porque tu quieres .
Hay una pequeña audiencia de lectores de Inc.com que reciben un mensaje de texto diario mío con una idea o un micro desafío motivacional o de autocuidado. A menudo me envían un mensaje de texto y terminamos en una conversación en curso. (¿Le interesa unirse? Puede obtener más información aquí). Durante mayo, enviaré mensajes de texto con micro-desafíos inspirados en Pequeños hábitos .
Si desea superar el miedo a hablar en público con pequeños pasos y no puede encontrar un curso que le guste, Cain sugiere unirse a Toastmasters. Esa es otra forma de desensibilizarse lentamente para hablar en público en un entorno seguro. Pero este método de pequeños pasos puede ir mucho más allá de hablar en público. Puede ayudarlo a deshacerse de otros miedos irracionales o ayudarlo a comenzar los hábitos que desea mantener. Si lo prueba, ¿qué hará por usted?
