Dado que 40 millones adultos en los EE. UU. tienen algún tipo de trastorno de ansiedad, cómo dejar de preocuparse es un tema sobre el que vale la pena reflexionar . Es una gran pérdida de tiempo, energía y productividad teniendo en cuenta que la gran mayoría de las cosas que le preocupan nunca suceden y, por lo general, están completamente fuera de su control. Aquí hay varias acciones que puede tomar ahora mismo para dejar de preocuparse por el futuro.
Darse cuenta de que preocuparse hace que su cerebro sienta (erróneamente) que está haciendo algo productivo
Sí, sus pensamientos están girando en espiral y su rumia se siente como si estuviera haciendo flexiones mentales que deberían contar para avanzar hacia una solución. Esto no es lo que está pasando. El agotamiento mental que estás experimentando es por permitir repetidamente pensamientos que no sirven para mejorar nada.
La respiración profunda que no estás haciendo realmente te ayudará.
Si la ansiedad es algo con lo que lidias todos los días, es probable que la respiración profunda no se haya convertido en un hábito para ti. Personalmente, utilizo el método de respiración profunda del Dr. Andrew Weil y lo encuentro efectivo para calmar mis pensamientos, disminuir mi frecuencia cardíaca y llevarme a un mejor espacio mental. Para hacerlo, inhale por la nariz contando cuatro, contenga la respiración contando siete y exhale por la boca de forma audible contando ocho. Debe hacer esto al menos dos veces al día, por la mañana y por la noche.
Detenga sus reacciones automáticas entendiendo que su cerebro subconsciente siempre está atento a las amenazas.
Hace miles de años, esto a menudo representaba algún tipo de peligro físico. Pero hoy en día, las amenazas sociales pueden incitar a una respuesta automática de lucha o huida que no siempre es útil o saludable. Según Kerry Goyette, autor de La guía no obvia de la inteligencia emocional , las amenazas sociales comunes incluyen falta de claridad, prioridades en competencia, falta de autonomía, miedo al fracaso, falta de reconocimiento y validación, así como falta de equidad. Este tipo de amenazas luego desencadenan impulsos descarriladores que incluyen la evitación de conflictos, la impulsividad, el cambio de culpa, el control, el perfeccionismo y el hambre de poder. Necesita poder hacer una pausa y reflexionar sobre lo que está sucediendo dentro de usted, los demás y su entorno. 'Para prevenir estos hábitos descarriladores, es esencial conocer los factores desencadenantes que lo desencadenarán', escribe. 'Pueden ser situaciones, comentarios de otras personas o interacciones con determinados contenidos o mensajes'.
Consíguete algo de CBT
Tal vez tenga excusas para no recibir ayuda de un profesional, pero como alguien que ha trabajado con uno en temas relacionados con la ansiedad, puedo dar fe de que la terapia cognitivo-conductual realmente funciona. Vi a un terapeuta durante unos dos años y en innumerables ocasiones me señalaba errores en mi forma de pensar. Todavía tengo una copia impresa que me dio con 10 distorsiones cognitivas o creencias irracionales que las personas suelen tener y refuerzan con el tiempo . Es importante darse cuenta de que muchos de sus pensamientos habituales son erróneos y no le ayudan de ninguna manera.
