A juzgar por el número de Quora hilos dedicada a compartir trucos para despertarse más temprano, hay muchas personas que luchan por levantarse de la cama por las mañanas.
Eso es una lástima, considerando que levantarse temprano puede prepararte para el éxito : Tiene tiempo para trabajar con menos distracciones de la familia y compañeros de trabajo y para hacer ejercicio antes de que las citas se interpongan.
La buena noticia es que algunas de las estrategias más fáciles para despertarse antes son las que puede emplear esta noche . Examinamos esos hilos de Quora y destacamos las formas en que puede prepararse con anticipación para levantarse y brillar.
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Pruébelos todos y vea cuáles funcionan para usted.
1. Coloque su teléfono o reloj despertador en la habitación
Una encuesta encontró que la mayoría de los estadounidenses duerme con su teléfono junto a ellos. Si usa su teléfono como su reloj de alarma, eso hace que sea más fácil presionar 'posponer' o apagar la alarma por completo.
En su lugar, toma una propina de Ho-Sheng Hsiao : 'Pongo el cargador de mi teléfono y mis lentes en un lugar que me obliga a levantarme y cruzar la habitación para apagar. Había notado que mover el cuerpo y levantarme físicamente de la cama me ayudaba a comenzar la transición del sueño a estar despierto ''.
2. Limite su consumo de cafeína al final de la tarde y la noche.
'Algunas personas son extremadamente sensibles a la cafeína', dice Kevin Jon , 'y no entiendo cómo puede mantenerlos despiertos mucho más tarde'.
Un estudio encontró que consumir 400 miligramos de cafeína (eso es aproximadamente la cantidad en un café Starbucks Venti) incluso seis horas antes de acostarse interrumpió el sueño. Específicamente, aquellos que consumieron una pastilla de cafeína seis horas antes de acostarse durmieron aproximadamente una hora menos de lo que durmieron cuando no consumieron cafeína.
Los investigadores sugieren que las personas limiten su consumo de cafeína antes de las 5 p.m., a más tardar. Puedes hacer tu propio experimento para ver si aislarte antes te ayuda a descansar mejor por la noche y a despertar sintiéndote rejuvenecido.
3. Tienes algo que esperar
Si lo único que ha planeado para la madrugada es ducharse y caminar hasta la oficina, no es de extrañar que no pueda encontrar la motivación para levantarse de la cama.
Es por eso que el usuario de Quora Paul DeJoe dice , 'Tienes que estar emocionado por algo que hacer en la mañana. Si no es así, dormir hasta tarde como una opción siempre se sentirá mejor ''.
DeJoe lo desglosa aún más, diciéndoles a los lectores que se tomen un tiempo por la noche para escribir cinco cosas que les gustaría hacer al día siguiente.
Ya sea que esos objetivos incluyan leer un capítulo de una nueva novela, salir a correr o simplemente tomar un desayuno nutritivo, saber que tiene un montón de actividades placenteras programadas puede hacer que sea más fácil dar la bienvenida al día.
4. Establecer una alarma para la hora de dormir
La mayoría de nosotros sabemos que una buena noche de descanso es una de las claves para despertarse fácilmente a la mañana siguiente. Pero pocos de nosotros tenemos la fuerza de voluntad para imponer una hora de dormir que sea exactamente ocho o nueve horas antes de la hora a la que queremos levantarnos.
Para solucionar ese problema, Ben Mordecai dice , 'solo necesita configurar una alarma tanto para cuando quiera despertarse como cuando tenga que empezar a acostarse'.
La alarma de la hora de acostarse no necesariamente lo obligará a comenzar a ponerse el pijama, pero lo sacará de cualquier actividad que no sea para dormir en la que esté participando actualmente, como navegar por las noticias de Facebook.
5. Empiece una rutina nocturna agradable
Investigadores recientemente identificó un comportamiento llamado 'procrastinación a la hora de acostarse'. Básicamente, las personas posponen irse a dormir a pesar de que no hay nada que les impida explícitamente irse a dormir.
Una forma potencial de conquistar ese hábito es crear un ritual nocturno que disfrute y que le permita entrar en la hora de acostarse más que, digamos, simplemente cerrar la computadora, lavarse los dientes y apagar las luces.
Acciones de Simon Haestoe su experiencia con esta estrategia: 'Mi sueño fue establemente horrible durante unos 15 años. Me quedaba despierto hasta tarde porque siempre me las arreglaba para encontrar cosas divertidas que hacer, e ir a la cama se sentía muy, muy aburrido '.
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Finalmente, se dio cuenta de que podía comenzar un ritual nocturno horas antes de planear irse a dormir: 'No tenía que hacer cosas que me aburrieran. En cambio, pude ver películas no intensas, escuchar música relajante y convertir todo en una experiencia que disfruté y que esperaba tener durante todo el día '.
6. Regístrese para una actividad matutina
'Inscríbete en una clase temprana, algo que requiera asistencia y que realmente, realmente, realmente te interese' escribe Anita Singh , quien recientemente comenzó a asistir a una clase de yoga a las 6 a.m. 'Una vez que tenga algo que ver con la causa, será más probable que la cumpla'.
Preferiblemente, la clase debe ser algo por lo que pague, ya que investigar sugiere que la perspectiva de perder dinero es motivadora para la mayoría de las personas.
7. Asume la responsabilidad de despertar a otra persona.
Aquí está un sugerencia de Shikhar Gupta:
Dile a tu mejor amigo o hermano que serás su despertador humano llamándolos cuando se supone que deben levantarse. De esa manera, no solo estará saboteando su propio éxito cuando se quede dormido, sino que también estará lastimando a otra persona, lo que le dará una razón adicional para levantarse de la cama.
8. Configure su cafetera para que se apague a la hora en que planea despertarse.
Varun Vishwakarma recomienda creando una 'atractiva rutina matutina' al configurar su cafetera en un temporizador 'que llena la casa con un delicioso aroma'. No podrá ayudar a buscar la fuente.
Más, investigación sugiere que el mero aroma de café puede ser una llamada de atención, al menos en ratas.
9. Reduzca el tiempo que pasa frente a la pantalla antes de acostarse
Resista el canto de sirena de Netflix, Instagram y Twitter.
'En realidad, somos más sensibles a la luz artificial y las pantallas de las computadoras de lo que creemos'. escribe Steven Ericson , 'así que manténgase completamente alejado de las pantallas y de cualquier entorno con mucha luz durante tres o cuatro horas antes de la hora de dormir deseada'.
De hecho, un creciente cuerpo de investigación sugiere que mirar fijamente la luz azul y blanca emitida por las pantallas digitales evita que su cerebro libere la hormona melatonina , que le permite a su cuerpo saber cuándo es el momento de irse a dormir.
Por lo tanto, se vuelve más difícil conciliar el sueño y, presumiblemente, despertarse sintiéndose renovado a la mañana siguiente.
10. Bebe un vaso de agua antes de acostarte.
Un usuario anónimo de Quora recomienda beber un vaso lleno de agua antes de irse a dormir, por lo que debe hacer sus necesidades por la mañana.
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`` Después de un poco de prueba y error, me di cuenta de que beber 300 ml de agua antes de acostarme me despertaba exactamente a las 7 a.m. '', dijo el usuario. escribe .
Puede hacer su propia experimentación para averiguar cuánta agua necesita beber para despertarse a la hora deseada.
11. No duermas más de lo necesario
Es bastante obvio que te cuesta más despertarte cuando solo has dormido unas pocas horas.
Pero los expertos dicen que durmiendo demasiado también puede hacer que se sienta letárgico. Esto se debe a que cualquier cambio en sus patrones normales de sueño puede alterar su reloj interno y aumentar la fatiga diurna.
Eso fue de Jeff Smith experiencia : 'Durante meses, repetidamente tuve problemas para levantarme de la cama. Seguía durmiendo o apagaba [la alarma] y pensaba que solo 15 minutos más ayudarían. No.'
Finalmente se dio cuenta: 'La razón por la que tuve tantos problemas fue porque cuanto más me quedaba dormido, peor me sentía. Necesitaba reconocer cuánto tiempo necesitaba '.
Averigua exactamente cuánto sueño necesita tu cuerpo y asegúrate de no dormir más en una noche determinada (incluso los fines de semana).
Esto historia apareció por primera vez en Business Insider.
