Para la mayoría de nosotros, cada día tiene sus pequeños factores estresantes. Es posible que haya luchado contra el tráfico para llegar al trabajo, que haya venido y se haya encontrado con una gran cantidad de trabajo esperándolo, o tal vez esté atrapado preparándose para una reunión importante. Pero en esos días súper estresantes, donde todo parece suceder a la vez sin un respiro a la vista, es fácil sentirse abrumado.
En esos días en los que esté a un momento de arrancarse el pelo o hacer un agujero en la pantalla de su computadora, tómese un momento para probar algo más productivo. Nada puede eliminar todo su estrés a la vez, pero estos siete trucos pueden ayudarlo a manejar mejor su estrés y convertir su día en uno mucho más placentero.
1. Sal a caminar.
Levántese de la silla, aléjese de su escritorio y salga a caminar un rato. Tan solo 10 minutos de caminata pueden ser efectivos, pero más no pueden hacer daño, si puede salirse con la suya. Esto hará algunas cosas por ti. Primero, lo alejará del lugar de su estrés (generalmente su escritorio u oficina). Una vez lejos de la ubicación física, su mente podrá descomprimir y reevaluar su situación. En segundo lugar, le proporcionará algo de ejercicio físico. Eso liberará endorfinas, hará que la sangre bombee y aliviará físicamente el estrés de su cuerpo. Finalmente, tomará un poco de aire fresco y se sentirá renovado cuando decida regresar al interior.
cuanto mide phaedra parks
2. Come un bocadillo saludable.
Cuando se siente abrumado por el estrés o las responsabilidades, a veces puede olvidarse de comer. Cuando tienes hambre, todo lo estresante se amplifica a otro nivel, haciendo que las cosas parezcan peores de lo que realmente son. Un refrigerio saludable puede ayudar a revertir eso, e incluso si no tiene mucha hambre, un poco de comida puede ayudarlo a aclarar su mente, liberar endorfinas y darle más energía para manejar el día. Los alimentos con alto contenido de proteínas o grasas saludables, como nueces, aguacates y huevos duros, son excelentes opciones y, por supuesto, nunca se equivocará con las frutas y verduras.
patrimonio neto de mikey teutul 2016
3. Practique la atención plena.
La atención plena es un estilo simple de meditación que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, durante el tiempo que desees. Incluso si no se levanta de su silla, puede practicar la atención plena durante unos minutos y comenzar a sentir los efectos de inmediato. En pocas palabras, la atención plena es el arte de no pensar en nada. Limpia tu mente de todas tus preocupaciones, todas tus preocupaciones y todos tus pensamientos. Concéntrese en el vacío, en la nada, y cada vez que un pensamiento entre en su mente, imagínese agarrándolo físicamente y dejándolo ir. Puede ser difícil las primeras veces que lo intente, pero con práctica, podrá entrar en este estado meditativo en cualquier momento, aliviando instantáneamente parte de la carga del día.
4. Apague las comunicaciones.
En esta era de hiperaccesibilidad, es fácil comunicarse en exceso, y la comunicación excesiva puede hacer que su cerebro estresado esté aún más inquieto. El ping de un correo electrónico entrante o el timbre de un teléfono pueden enviarlo a un pánico total, así que antes de que eso suceda, simplemente apague todas las formas de comunicación que tenga, incluso si es solo por unos minutos. Ese es todo el tiempo que necesita para descomprimirse de la naturaleza abrumadora del día y reevaluar dónde se encuentra. Además, si tiene un problema estresante que resolver, le dará un tiempo libre de distracciones para concentrarse en resolverlo.
5. Habla con alguien que amas.
El contacto humano es una de las mejores recetas para cualquier negatividad emocional. Hablar con alguien que amas durante unos minutos te ayudará a aliviar el estrés y es posible que puedas poner algunos de tus problemas en perspectiva (si eliges hablar sobre lo que te está estresando). Si tiene un amigo en la oficina, búsquelo para una breve charla y, si es posible, salga a almorzar. Si no es así, ¿por qué no le da a su cónyuge o un miembro de la familia una llamada rápida? Puedes hablar de cualquier cosa y aun así sentirte mejor. Puedo casi garantizarlo.
6. Practique la visualización.
La visualización es un ejercicio mental que sirve como un opuesto funcional a la atención plena. En lugar de quedarse en blanco y no pensar en nada, trabajará para visualizar activamente algo que lo haga feliz. Cierra los ojos e imagina lo que quieras: puedes imaginarte relajándote en la playa, practicando tu deporte favorito o abrazado con una camada de cachorros. Lo que sea necesario para poner una sonrisa en tu rostro, imagínalo.
cuanto mide donna de tinta negra
7. Tómese un momento para reorganizarse.
El desorden excesivo es uno de los factores estresantes más fáciles de eliminar, y deshacerse de él es una de las acciones que puede tomar para aliviar el estrés. Esto, por supuesto, se refiere tanto al desorden físico como mental. Para el desorden físico, tómese un momento para reorganizar su escritorio. Limpia tu pila de clips, reorganiza tus papeles y tira todo lo que no necesites. Para el desorden mental, escriba una lista de todo lo que necesita para tomar medidas y todo lo que preocupa a su mente. Luego, priorice su sistema y tache cualquier cosa que no merezca su atención hoy. Ambas estrategias pondrán su estrés en perspectiva y lo ayudarán a concentrarse en el trabajo restante del día.
Pruebe uno de estos trucos o pruebe todos. Cualquier esfuerzo que haga para alejarse de su trabajo y aliviar su estrés acumulado será efectivo. Es posible que no se sienta jubiloso después, pero ya no debería sentirse abrumado y estará mucho mejor equipado para manejar los desafíos que se le presenten. Mantén una actitud positiva y sigue moviéndote: todos tenemos días como este, pero el estrés pasará con el tiempo.
