Todos tenemos la misma cantidad de tiempo. Es por eso que las personas que son más productivas y exitosas usan su tiempo de manera más efectiva.
Y es por eso que mi C ª. colega Chris Winfield es un gran recurso para los emprendedores.
Chris es un emprendedor y escritor y si te gusta esta publicación (y las dos siguientes de la serie), ha creado una área de bonificación especial con una hoja de trabajo y 40 poderosos hábitos matutinos que puede adoptar.
Aquí está Chris:
'Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito.' A Aristóteles se le atribuye haber dicho estas 15 famosas palabras, aunque en realidad son una interpretación de un pasaje de los escritos de Aristóteles del historiador Will Durant. Y durante la mayor parte de mi vida, no les creí.
Luché contra cultivar buenos hábitos y rutinas porque no quería sentir que tenía que vivir mi vida según las reglas de otras personas. Quería ser mi propia persona y hacer mis propias cosas. Además, mantener una rutina era un trabajo duro.
¿Sabes lo que descubrí?
No tener una rutina o estructura es mucho más agotador mental, física y emocionalmente que cualquier rutina.
Al no hacer las cosas que sabía que me mejorarían (hábitos como hacer ejercicio, meditar y crear listas de gratitud), privé a mi cuerpo y a mi mente de la energía que crean este tipo de actividades positivas. Me sentí cansado, por dentro y por fuera. Y para empeorar las cosas, mis sueños y metas se estaban desvaneciendo.
Hace unos años, decidí tomar un camino diferente: escuchar este consejo y trabajar realmente para crear la excelencia en mi vida estableciendo una rutina diaria positiva.
Ahora que he creado y me he apegado a mi propia práctica diaria (lo llamo mi 'Mejor día de mi vida'), no solo consigo más logros de lo que jamás creí posible, ¡sino que también me siento 100 veces mejor mientras lo hago!
Por qué necesita una rutina
En primer lugar, es posible que deba convencerse de los beneficios de crear una rutina.
Establecer una rutina diaria positiva es tanto una autoinversión como una forma de hacer lo mejor para el resto del mundo. También proporciona beneficios adicionales como darle estructura, desarrollar hábitos de avance y crear un impulso que lo llevará en los días en que sienta que no tiene la fuerza para llevarse a sí mismo.
Seguir una rutina diaria puede ayudarlo a establecer prioridades, limitar la procrastinación, realizar un seguimiento de los objetivos e incluso mejorar su salud. Reduce su dependencia de la fuerza de voluntad y la motivación porque, como Tynan, el autor de Sobrehumano por hábito , dice, los hábitos son 'acciones [s] que realiza de forma repetida con poco o ningún esfuerzo o pensamiento'.
Hoy, tengo más impulso, motivación y pasión, lo que hace que alcanzar mis metas sea más fácil y más satisfactorio. Tengo más energía física y mental para superar mis días, incluso los realmente difíciles (que todavía aparecen). Me siento más feliz y más satisfecho con la calidad y profundidad de mi vida.
Aunque lo admito; No siempre es fácil crear buenos hábitos. Como dice Brian Tracy, Los buenos hábitos son difíciles de formar, pero es fácil vivir con ellos. Los malos hábitos son fáciles de formar, pero difíciles de vivir ''.
Aquí hay algo muy importante que debe recordar: lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted.
Por eso es importante elegir las actividades que más resuenen contigo, las que te impulsen a convertirte en el mejor yo de lo que eres capaz de ser y a seguir haciendo esas cosas.
No tenga miedo de probar nuevos hábitos y ver cómo funcionan para usted. Si te dejan sintiéndote lleno de energía e inspirado, sigue haciéndolos, y si no lo hacen, sigue probando otros nuevos hasta que encuentres los que sí lo hacen.
La clave es crear patrones diarios regulares y consistentes que lo llevarán a donde quiere ir en la vida, ayudándolo a maximizar usted mismo en todos los niveles posibles.
Ahora, veamos algunas de las cosas que puede hacer en su rutina diaria para alcanzar niveles mentales más altos, ¡como más poder cerebral y claridad!
Optimiza tu mente
Una rutina diaria exitosa lo ayuda a lograr un enfoque similar al de un láser desde el momento en que se despierta por la mañana hasta el momento en que cierra los ojos y se va a la tierra de los sueños por la noche. Aquí hay algunas formas de conseguirlo.
1. Sea positivo: comience el día con un mantra.
Según la Clínica Mayo, el pensamiento positivo ayuda a controlar el estrés e incluso mejora su salud .
'¡Hoy va a ser el mejor día de mi vida!'
Comienzo todos los días diciendo esa simple oración (en voz alta) tan pronto como me levanto de la cama. Y sí, incluso me digo esto en las mañanas que han seguido a las noches demasiado cortas o en las mañanas en las que me despierto sintiendo que el peso del mundo está sobre mis hombros.
¿Por qué?
Estas nueve palabras me pusieron en la mentalidad adecuada para el día que tengo por delante.
Lo que hace que un día sea bueno o malo no son los eventos que ocurren, sino su respuesta a ellos. Como dijo una vez Jim Rohn, 'O corres el día o el día te corre'.
Quiero poner mi mente en un buen estado de inmediato, porque si no se controla, tratará de decirme las cosas que están mal. A través del pensamiento positivo, puedo superar eso.
Ben Franklin solía hacerse esta pregunta todas las mañanas: '¿Qué bien haré hoy?'
Elija una frase o pregunta que le resuene. Podría ser tan simple como sonreír y decir 'gracias' en voz alta, reconociendo que le han regalado otro día.
2. Sea proactivo: ¡No revise su correo electrónico primero!
Cuando se despierta por la mañana, ¿revisa inmediatamente su correo electrónico o sus cuentas de redes sociales? Si es así, está comenzando su día de forma reactiva en lugar de proactiva.
Como escribe Jocelyn K. Glei en Administre su día a día , 'El problema con este enfoque es que significa pasar la mayor parte del día en las prioridades de otras personas'.
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Por ejemplo, si recibe un correo electrónico solicitando documentos relacionados con el trabajo, es posible que se vea obligado a proporcionarlos de inmediato, aunque haya tenido planes de trabajar en la comercialización de su propio negocio. O si abre Facebook y ve a uno de sus amigos en una crisis, eso se convierte en su enfoque y potencialmente le impide concentrarse en sus propios problemas o preocupaciones.
Comience sus días enfocado en usted y estará en un estado mental mucho mejor para ayudar a los demás y lograr más logros durante todo el día.
3. Prepárese mentalmente: visualice su éxito.
Algunos de los mejores atletas del mundo utilizar la visualización para ayudar a prepararse mentalmente para sobresalir en su deporte. Aaron Rodgers, considerado por muchos como el mejor mariscal de campo de la NFL, habló sobre el poder de la visualización en una entrevista con EE.UU. Hoy en día :
'En sexto grado, un entrenador nos enseñó la importancia de la visualización. Cuando estoy en una reunión, viendo una película o acostado en la cama antes de irme a dormir, siempre visualizo haciendo esas obras. Había pensado en muchas de esas jugadas que había hecho en el juego. Mientras me había acostado en el sofá, los había visualizado ''.
Jack Canfield, coautor de la Sopa de pollo para el alma serie, sugiere que practique la visualización 10 minutos al día para 'aprovechar el poder de su mente subconsciente'.
Simplemente cierra los ojos e imagínate sobresaliendo y siendo el mejor de ti. Ponte en situaciones en las que brillas visualizando el mejor resultado posible. Incluya tantos detalles en sus visualizaciones como sea posible, usando todos sus sentidos y haciendo que su 'entrenamiento' sea aún más poderoso.
Para las personas que tienen problemas para cerrar los ojos y 'ver cualquier cosa', use lápiz y papel y escriba cómo quiere que se desarrolle su día. Sea lo más específico posible y asegúrese de mantener una actitud positiva.
El propósito de todo esto es pasar el comando de su mente consciente a su mente subconsciente. Tu mente subconsciente quiere creer lo que le dices (bueno o malo) y hará lo que sea necesario para convertir esos comandos en realidad.
4. Leer un libro, aunque solo sea una página a la vez.
Leer libros ofrece muchos beneficios basados en la ciencia. La lectura puede aumentar su inteligencia, aumentar su capacidad intelectual (por hasta cinco días, según una investigación realizada por la Universidad de Emory), e incluso fortalecer su capacidad de empatizar con otras personas. También se ha descubierto que la lectura reduce el riesgo de Alzheimer en más del doble, ¡todo esto mientras lo ayuda a sentirse más relajado al mismo tiempo!
Joshua Becker, autor superventas de Simplificar , se ha fijado la meta de leer un libro a la semana, porque la lectura lo convierte en un mejor líder, aumenta su visión del mundo y su base de conocimientos y refuerza su autodisciplina.
No sé ustedes, pero me resulta difícil encontrar tiempo para leer un libro completo. Quiero decir, ¿quién tiene horas y horas al día o a la semana para sentarse y leer?
Por eso me comprometo a leer solo un capítulo cada día de un libro de mi elección. Estoy en el proceso de leer un par de libros diferentes en este momento, así que solo tomo el que más me habla ese día y me siento y leo un capítulo. Si quiero leer más, lo hago.
Al dividir el gran proceso (¡leer un libro entero!) En algo manejable (un capítulo), puedo leer alrededor de 50 libros cada año.
5. Hágase responsable: busque un socio o mentor.
Tengo un mentor y lo llamo todos los días. Incluso si todo lo que hago es dejarle un mensaje, esta simple tarea me hace responsable. También me obliga a mantenerme (y a mi mente) moviéndome en una dirección positiva.
Si actualmente no tiene un mentor, piense cómo podría conseguir uno. O al menos encuentre a alguien en quien confíe que pueda ser su socio responsable, alguien que le haga cumplir su palabra. Eric 'el predicador del hip-hop' Thomas cree que los socios de rendición de cuentas son cruciales para el éxito , y que sus socios de responsabilidad le cambiaron la vida:
'El día en que encuentre a alguien igualmente apasionado por su objetivo que lo haga responsable será el día en que dé su primer paso permanente hacia el éxito', dice.
'Comprometerse con su socio de rendición de cuentas acerca de su objetivo hará que el hito sea alcanzable de manera realista'.
Thomas recomienda hacer una lista de tres personas en las que confía y respeta. Tenga una conversación con cada uno de ellos y discuta exactamente qué es lo que desea lograr. Después de la conversación, decida cuál de estas personas servirá mejor como socio responsable del hito específico que está tratando de alcanzar.
Una sugerencia rápida: asegúrese de que también sea una situación en la que todos salgan ganando. En palabras del autor Ryan Holiday :
Trae algo a la mesa. Cualquier cosa. Quid pro quo. Incluso si es solo energía. Incluso si es solo gracias. No puede pedir y pedir y no esperar dar nada a cambio. Cuanto mayor sea la recompensa que puedas ofrecer, más tiempo te tomarán bajo su protección. Averigüe qué puede ofrecer y realmente dárselo. Aquí hay un obsequio: encuentre artículos y libros que se relacionen con su campo y transmita una recomendación y luego no tendrán que perder el tiempo buscando '.
6. Escriba: prepárese para la creatividad.
Pasar tiempo escribiendo todos los días le ayuda a convertirse en un mejor comunicador, mejora su capacidad para recordar información importante y mejora su creatividad . Escriba en formato de diario y también tendrá el beneficio adicional de una mayor comprensión de sí mismo.
Una de las primeras cosas Lo que hago todas las mañanas es escribir Morning Pages , una práctica ideada por Julia Cameron que aclara mi mente y ayuda a aclarar lo que quiero de la vida. Para hacer sus propias páginas matutinas, simplemente siéntese y escriba tres páginas. Pueden ser sobre cualquier cosa que quieras que sean. Simplemente escriba todos y cada uno de los días.
También escribo diez ideas, un concepto que aprendí de James Altucher, autor de Elige a ti mismo . El objetivo de este ejercicio es trabajar tu cerebro y hacer fluir tus jugos creativos. Pueden ser grandes ideas (cómo curar el cáncer) o pequeñas (formas para que tu gato deje de rayar los muebles).
Dicen que todo el mundo tiene al menos una idea de un millón de dólares en su vida. ¡Puede encontrar el suyo en esta lista!
7. Haga una lista diaria de tareas pendientes.
Una excelente manera de estar completamente preparado para el día que se avecina es hacer una lista de cosas por hacer , al igual que Barbara Corcoran de Tanque de tiburones ; Jim Koch, fundador de Sam Adams; y Jim McCann, fundador y director ejecutivo de 1-800-FLOWERS.
Planeo hasta seis tareas que quiero completar durante el día en la mía, y la razón por la que esto funciona es doble.
Primero, me ayuda a planificar mi día de una manera que me permite aprovecharlo al máximo, en lugar de simplemente realizar tareas aleatorias y esperar que te hagan avanzar. En segundo lugar, crear una lista de tareas pendientes me mantiene concentrado. Sé exactamente lo que quiero hacer y cuándo, lo que hace que sea más probable que lo haga.
Mantenga pequeña su lista de tareas diarias, para que sea manejable y no abrumadora. Un gran 'truco' para asegurarse de mantener sus listas simples es usar una nota post-it. Las dimensiones de un Post-It Note son perfectas (normalmente 3 x 3) porque la restricción de tamaño te obligará a escribir solo las cosas más importantes que tienes que hacer cada día.
No puede colocar más de seis elementos en una nota post-it (a menos que haga trampa y escriba muy poco, pero no hará esto, ¿verdad?) Y estos deberían ser sus MIT (tareas más importantes).
Además, cuando puede tachar elementos de esta lista, lo inspira a seguir adelante y lograr aún más.
8. Tome descansos regulares durante el día.
Si bien todos estos consejos están destinados a ayudarlo a seguir adelante, a veces solo necesita dar un paso atrás y darle un descanso a su mente.
Tomando descansos regulares evita que te aburras y pierdas la concentración, aumentando la función de su cerebro al mismo tiempo. También te obliga a reevaluar en qué estás trabajando, asegurándote de que vas en la dirección correcta.
He encontrado el Técnica de tomate ser - estar invaluable para ayudarme a mantener altos mis niveles de energía y 'forzarme' a tomar descansos regulares. Este revolucionario sistema de gestión del tiempo es engañosamente sencillo de aprender, pero cambia la vida cuando se aplica correctamente. Aquí hay un desglose rápido de cómo funciona:
- Elija una tarea (solo una tarea a la vez)
- Establecer un temporizador de 25 minutos
- Trabaje en su tarea hasta que suene el temporizador, luego ponga una marca de verificación en un rastreador
- Tómese un descanso de cinco minutos: ¡acaba de completar su primer Pomodoro!
- Repita los pasos 1 a 4 tres veces más, seguidos de un descanso de 15 minutos.
Al utilizar esta técnica, ahora estoy capaz de realizar 40 horas de trabajo en solo 16,7 horas , todo el tiempo manteniendo mis niveles de energía más estables y eliminando el agotamiento (en su mayor parte).
Hablando de descansos, mientras te estás descomprimiendo y le das a tu mente la oportunidad de cambiar de marcha, ¿por qué no cierras los ojos y escuchas algunas Z?
Según la National Sleep Foundation una siesta corta de 20 a 30 minutos puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, su estado de alerta e incluso su rendimiento. Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison y Salvador Dali dormían siestas habitualmente.
9. Divida su día en partes.
Dividir su día en partes le ayuda a ser el mejor para usted, ya que pasar demasiado tiempo haciendo una cosa puede hacer que pierda la concentración y el interés. Y si estás trabajando en algo que realmente no quieres hacer, te lo pone más fácil porque solo tienes que hacerlo por un tiempo.
Tim Ferriss, autor de La semana laboral de 4 horas , es un maestro en esto, ya que establece su horario diario de una manera que no lo mantiene en la misma tarea por mucho tiempo. Así lucía un día 'típico' para Tim hace unos años:
- 10 a.m .: Desayuno
- 10:30 a.m. a 12 p.m .: Entrevistas radiales y generación de ideas
- 12: hacer ejercicio
- 12:30: almuerzo
- 1:00 a 5: escritura (pero no todo el tiempo)
- 5:30: Cena
- 6:30 a 8:30: Entrenamiento de Jiu-jitsu
- 9: cena
- 10: Baño de hielo y ducha
- 11 p.m. a las 2 a.m .: Relájate
Algunas conclusiones importantes de Tim:
- No hay dos días que sean realmente iguales.
- Dedique el mayor tiempo posible a hacer lo que desee maximizando la producción en un tiempo mínimo: este es el objetivo de cada día.
- Lo que realmente importa es cómo usas el tiempo y lo cambias por experiencia.
Ahora, mire su propio día, descubra cómo puede dividirlo en partes y determine qué debe hacer para dedicar su tiempo a hacer lo que quiere hacer (tanto como sea posible).
10. Tema sus días laborales (y semana).
Jack Dorsey, cofundador de Twitter y Square, dirigió ambas empresas al mismo tiempo sin sentirse abrumado. Él Hizo esto reservando diferentes tareas para diferentes días de la semana. Así es como se veía:
Lunes: Gestión
Martes: Productos
Miércoles: Marketing y crecimiento
Jueves: Desarrolladores y asociaciones
Viernes: Cultura empresarial y contratación
Sábado: Día libre
Domingo: Reflexión y estrategia
Incluso si no puede reservar días completos para lidiar con ciertos problemas, probablemente pueda bloquear ciertas horas del día para manejarlos (volviendo a dividir su día en partes).
Esto puede darle el tiempo que necesita para avanzar en esas áreas en particular ... sin sobrecargar su cerebro.
