¿Alguna vez has sido totalmente derrotado por estrés ? ¿Se sintió demasiado abrumado para funcionar? Creí que habías roto tu energía psicológica?
Hace seis años rompí el mío.
Estaba en medio de una intensa temporada de charlas, desafíos comerciales y la vida a 30.000 pies, cuando perdí inesperadamente a mi hermano Tim por un cáncer cerebral.
En los meses posteriores a la muerte de Tim, las demandas comerciales fueron implacables. Me tomó poco tiempo para llorar. Pero debería haberlo hecho, porque todo el estrés y la supresión de mis emociones finalmente dañaron mi capacidad de recuperación.
La capacidad de 'recuperarse' rápidamente, algo que di por sentado en mi juventud, no se encontraba en ninguna parte. Me sentaba frente a mi computadora con la mirada perdida. Me sentí 'fuera de lugar' e inapropiado socialmente. Perdí la noción de mi propósito.
Afortunadamente, estoy de vuelta en el juego ahora. Me tomó algo de tiempo, pero mi camino de regreso a la productividad refleja de cerca el de los supervivientes resistentes en todas partes.
Si siente que está al final de su cuerda, aquí hay algunos consejos basados en la ciencia para ayudar a estimular su sistema inmunológico emocional, reiniciar su capacidad de recuperación y acelerar su capacidad para recuperarse a su yo normal.
Primero, conoce tu naturaleza
Comience su camino hacia la resiliencia con este conocimiento empoderador: viene con un imperativo interno de recuperación.
'La resiliencia no es un rasgo genético que solo posean unos pocos' superniños ', escribe Bonnie Benard . 'Más bien, es nuestra capacidad innata para corregirnos a nosotros mismos ... y para la transformación y el cambio'.
De hecho, recuperarse es un instinto universal que todas tengo. Viene en forma de tendencias innatas de auto-corrección, que nos ayudan a satisfacer nuestras necesidades en tiempos de adversidad. En esencia, este instinto nos ayuda a proteger nuestro propio crecimiento y desarrollo humanos.
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En segundo lugar, elija su nutrición
La investigación de la resiliencia identifica tres elementos, o 'nutre', que aumentan nuestra capacidad para volver al juego: relaciones, creencias y contribución.
1. Relaciones
Una extensa investigación muestra que el mejor predictor de su salud física no es la calidad de su dieta, cuánto hace ejercicio o si fuma: es la calidad de sus conexiones sociales.
¿Por qué esto es tan? Cuando te conectas con otros, una hormona nutritiva llamada La oxitocina (también conocida como 'droga de abrazos') se libera en su sistema, lo que crea una sensación de unión y confianza, lo que lo motiva a decirle a los demás cómo se siente y lo impulsa a buscar apoyo.
Pero hay más. Como psicólogo de la salud Kelly McGonigal dice en esta charla TED , 'La oxitocina actúa como un antiinflamatorio natural, relaja los vasos sanguíneos, protege su sistema cardiovascular y regenera las células del corazón'.
Las personas resilientes se nutren creando micromomentos de conexión.
Cómo practicar la resiliencia: Convierta una transacción en una conversación. Ofrezca o pida un abrazo. Almuerce con alguien, en lugar de solo. O dígale a alguien lo que realmente necesita, en lugar de enterrarlo.
2. Creencia
El autor del bestseller del New York Times, Tom Connellan escribe que dos tercios de todos los empresarios, el 55 por ciento de todos los jueces de la Corte Suprema y 21 de los primeros 23 astronautas tienen una cosa en común: son primogénitos.
¿Qué hace que este grupo de personas tenga tanto éxito? Según Connellan, una razón clave es que esperamos más de los primogénitos, y nuestras creencias positivas nos impulsan a darles más responsabilidades y comentarios. Esto fomenta el entorno perfecto para la salud y el crecimiento.
También hay buenas noticias para aquellos de nosotros que somos segundo / tercero / cuarto hijo: experimentamos el éxito cuando nos rodeamos del ecosistema primogénito: creencia positiva, oportunidades para ejercer la responsabilidad y un rico flujo de retroalimentación.
Cuando se cree en nosotros, tendemos a creer en nosotros mismos. Esto es vital porque la ciencia muestra que su cerebro no le asignará los recursos para hacer algo hasta que crea que puede hacerlo. Como un juez de Shark Tank, su cerebro exige una apuesta segura y distribuye recursos solo cuando detecta un alto grado de confianza.
Las personas resilientes se nutren rodeándose de personas que creen en ellas y esperan lo mejor de ellas.
Cómo practicar la resiliencia: Reserve tiempo con una persona que tenga grandes expectativas en usted. Hágales dos preguntas: '¿Qué creen que es posible para mí en mi situación actual?' y 'Si me desafiaras a hacer una cosa, ¿cuál sería?' Posibilidad y liberación de desafíos la dopamina, una hormona que nutre el cerebro y es vital para restaurar la capacidad de recuperación.
3. Contribución
Los seres humanos son impulsados por un sentido de significado.
Victor Frankl, autor de Man's Search for Meaning, descubrió que él (o ella) que tiene un fuerte por qué puede soportar cualquier cómo. Observó que las personas que lograron sobrevivir a las atrocidades del campo de prisioneros en el que se encontraba durante la Segunda Guerra Mundial eran las que tenían un trabajo que terminar o una relación a la que tenían que volver.
Su conclusión: la búsqueda del hombre no es la felicidad, sino la búsqueda de sentido.
Las personas resilientes se conectan a algo más grande que ellas mismas y se sienten impulsadas por la motivación intrínseca de la causa.
Cómo practicar la resiliencia: ¿Cuál es un acto de servicio concreto para el que está especialmente capacitado para ofrecer a su comunidad? ¿Cuál es el siguiente paso lógico que debe tomar para involucrarse en ese acto de servicio? Da ese paso para darle sentido a tu vida.
