¿Puedes recordar un momento en el que estabas acostado en la cama, luchando con un problema y las emociones enredadas que lo rodeaban? ¿Ha habido noches en las que los pensamientos intrusivos y los recuerdos difíciles te mantienen dando vueltas? A pesar de las largas horas, el trabajo duro y la tecnología de vanguardia, a menudo nos encontramos lidiando con lo irresoluble. En realidad, muchos sentimientos de pavor, desesperanza y dudas sobre uno mismo provienen de estar abrumado, sin habilidades para regular nuestro estado de ánimo y malestar. Nuestros desafíos modernos requieren herramientas específicas para crear resiliencia mental y claridad para guiarnos en tiempos difíciles. Cuando aprendemos a hacer esto, tomamos mejores decisiones y nos convertimos en un ancla para que otros hagan lo mismo.
Una forma de crear resiliencia mental es a través de la meditación. Similar al ejercicio físico, la meditación regular fortalece la mente. La meditación no quita los sentimientos negativos. Sin embargo, fomenta la capacidad de tolerar las emociones negativas y elegir directamente cómo responder a ellas. Con demasiada frecuencia, reaccionamos ante la decepción o la confrontación de formas estereotípicamente perjudiciales. Una práctica de meditación regular puede ayudarlo a experimentar un espectro de pensamientos y emociones sin reaccionar sin pensar o involucrarse en conductas de evasión y dañinas. Con el tiempo, esto se convierte en una habilidad que también se traduce como 'fuera del cojín de meditación'.
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La meditación suena mucho más aterradora de lo que es. Estos son los pasos básicos para desarrollar una práctica.
Encuentre un momento y un lugar regulares para meditar. Comprométete a meditar a la misma hora todos los días. Elija un espacio que sea tranquilo y cómodo. No necesitas un santuario sagrado. Simplemente busque un lugar protegido temporalmente libre de interrupciones. Mucha gente prefiere meditar a primera hora de la mañana porque hay menos caos interno y externo. La hora del día no es importante. Cualquiera que sea el momento que elija, comprométase con una práctica regular. La única forma de 'fallar' en la meditación es no hacerlo.
Encuentra una posición cómoda . No es necesario que se enrede en la posición del loto. Comience sentándose erguido y finja que hay un trozo de cuerda tirando suavemente de la parte superior de su cabeza. Esto le ayudará a enderezar su postura, pero no hasta el punto de sentirse incómodo. Si eres lo suficientemente flexible como para cruzar las piernas, genial. De lo contrario, apoye los pies en el suelo. Relaje los hombros, la mandíbula y acomódese en su asiento. Descanse las manos a los lados o encima de las piernas.
Respire profundamente unas cuantas veces. Comience tomando 3-4 respiraciones profundas. Experimente donde sienta más la respiración. Quizás es donde la respiración entra en sus fosas nasales, llega a la parte posterior de la garganta o el abdomen sube y baja. Descanse su conciencia donde sienta la respiración con más fuerza.
Concéntrate en la respiración. Ahora, permita que su respiración vuelva a la normalidad mientras descansa su enfoque donde siente que la respiración es más fuerte. Dirija su atención a la inhalación, la exhalación y la pausa entre respiraciones. El objetivo de este tipo de meditación es centrarse en el presente. Usar la respiración como ancla es una de las formas más accesibles de permanecer en el momento.
No te juzgues a ti mismo. Después de algunas respiraciones, su mente puede comenzar a divagar. Esto es completamente natural. Siempre que notes que tu enfoque se ha desviado, ya sea 1, 5 o 20 minutos más tarde, tráelo de vuelta a la respiración. Sin juicios. El objetivo de la meditación no es estar enfocado de manera singular, sino reconocer cuando la mente divaga y traerla de vuelta al presente. Cada vez que recuperas tu mente, estás construyendo tu atención, concentración y autoconciencia. Esta es una herramienta de conexión a tierra especialmente en momentos de dificultad, cuando nuestros cerebros se ven abrumados por un flujo de pensamientos negativos.
Empiece lentamente y aumente. Incluso cinco minutos al día pueden producir resultados. Comenzará a tolerar períodos más largos con el tiempo. Eventualmente, puede acumular hasta 20 minutos. Sin embargo, cualquier cantidad de práctica regular tiene un impacto positivo.
La meditación no proporciona alivio durante la noche. Sin embargo, con la práctica, permite una comprensión más profunda de su proceso emocional y patrones de pensamiento. Esto se traduce en un mayor nivel de madurez y resolución de problemas en el mundo real. Su agilidad mental recién desarrollada no solo lo ayudará a alcanzar sus aspiraciones, sino que también aumentará su capacidad para disfrutar de su éxito.
