Es felicidad ¿una elección? No y sí. En El cómo de la felicidad , la psicóloga Sonja Lyubomirsky dice que el 50 por ciento de la felicidad está predeterminada genéticamente. En términos de felicidad, eres lo que (la mitad de) eres.
Pero eso deja el 50 por ciento de su nivel de felicidad en gran parte bajo su control: Salud , relaciones, carrera, metas, actividades ...
Lo que significa que incluso si tiene una tendencia innata a inclinarse hacia el lado sombrío, aún puede tomar medidas científicamente probadas que lo harán más feliz:
1. Encuentre formas de ayudar a otras personas.
Si bien el dar generalmente se considera desinteresado, el dar también puede ser más beneficioso para el que da que para el que recibe: Brindar apoyo social puede ser más beneficioso que recibirlo. .
Intuitivamente, lo sabemos. Se siente muy bien ayudar a alguien que lo necesita. Eso no solo es satisfactorio, es un recordatorio de lo afortunados que somos, lo cual es un buen recordatorio de lo agradecidos que debemos estar por lo que ya tenemos.
Además, recibir es algo que no puedes controlar; si necesitas o quieres ayuda, no puedes hacer que otras personas te ayuden. Pero siempre puede controlar si ofrece y proporciona ayuda.
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Y eso significa que siempre puedes controlar, al menos hasta cierto punto, lo feliz que eres, porque dar te hace más feliz.
2. Perseguir metas activamente.
Las metas que no persigues no son metas, son sueños, y los sueños te hacen feliz solo cuando estás soñando.
Sin embargo, perseguir metas te hace feliz. Según David Niven, autor de 100 secretos simples de la mejor mitad de la vida , 'Las personas que podían identificar una meta que estaban persiguiendo tenían un 19 por ciento más de probabilidades de sentirse satisfechas con sus vidas y un 26 por ciento más de probabilidades de sentirse positivas sobre sí mismas'.
Así que agradece lo que tienes y luego trata activamente de lograr más. Si está persiguiendo un gran objetivo, asegúrese de que cada vez que dé un pequeño paso hacia su logro, se dé una palmadita en la espalda.
Pero no compares dónde estás ahora con dónde esperas estar algún día. Compara dónde estás ahora con dónde estabas hace unos días. Entonces obtendrás docenas de pequeños trozos de satisfacción y un suministro interminable de cosas por las que estar agradecido.
3. Haga lo que hace bien con más frecuencia.
¿Conoce el viejo cliché sobre el artista hambriento pero feliz? Resulta que es verdad: Los artistas están considerablemente más satisfechos con su trabajo. que los no artistas, aunque la paga tiende a ser considerablemente más baja que en otros campos especializados.
¿Por qué? No soy un investigador, pero está claro que cuanto más disfrutes de lo que haces y más satisfecho te sientas, más feliz serás.
En La ventaja de la felicidad , Shawn Achor dice que cuando los voluntarios eligieron 'una de sus fortalezas características y la usaron de una manera nueva cada día durante una semana, se volvieron significativamente más felices y menos deprimidos'.
Por supuesto, no es razonable pensar que puedes simplemente hacer lo que amas. Pero puede encontrar formas de hacer más de lo que hace mejor.
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Delegar. Subcontratar. Cambie los productos y servicios que brinda a áreas que le permitan aprovechar más sus fortalezas. Si eres un gran entrenador, busca formas de capacitar a más personas. Si eres un gran vendedor, encuentra formas de optimizar tus tareas administrativas y estar frente a más clientes.
Todos tienen al menos algunas cosas que hacen increíblemente bien. Encuentre formas de hacer esas cosas con más frecuencia.
Estarás mucho más feliz. Y probablemente mucho más exitoso (de la forma que elija para definir el éxito).
4. Haz algunos buenos amigos.
Es fácil concentrarse en construir una red profesional de socios, clientes, empleados, conexiones, etc., porque hay (con suerte) una recompensa.
Pero definitivamente hay una recompensa por hacer amigos reales (no solo profesionales o de las redes sociales). Aumentar su número de amigos se correlaciona con un mayor bienestar subjetivo; duplicar su número de amigos es como aumentar sus ingresos en un 50 por ciento en términos de lo feliz que te sientes.
Y si eso no es suficiente las personas que no tienen relaciones sociales sólidas tienen un 50 por ciento menos de probabilidades de sobrevivir en un momento dado que los que lo hacen. (Ese es un pensamiento aterrador para los solitarios como yo).
Haz amigos fuera del trabajo. Haz amigos en el trabajo. Haz amigos en todas partes.
Haz verdaderos amigos. Vivirás una vida más larga y feliz.
5. Cuenta tus bendiciones de forma activa (y regular).
Según un estudio, las parejas que expresaron gratitud en sus interacciones entre sí experimentaron una mayor conexión y satisfacción en la relación al día siguiente, tanto para la persona que expresaba agradecimiento como (no es una gran sorpresa) para la persona que lo recibe. (De hecho, los autores del estudio dijeron que la gratitud era como una 'inyección de refuerzo' para las relaciones).
Por supuesto, lo mismo ocurre en el trabajo. Exprese gratitud por el arduo trabajo de los empleados y ambos se sentirán mejor consigo mismos.
Otro método sencillo es escribir algunas cosas por las que estás agradecido cada noche. Un estudio mostró las personas que escribían cinco cosas por las que estaban agradecidos una vez a la semana eran un 25 por ciento más felices después de 10 semanas; de hecho, aumentaron drásticamente sus posibilidades de alcanzar su punto de ajuste de felicidad.
Las personas felices se enfocan en lo que tienen, no en lo que no tienen. Es motivador querer más en tu carrera, relaciones, cuenta bancaria, etc., pero pensar en lo que ya tienes y expresar gratitud por ello te hará mucho más feliz.
También le recordará que incluso si todavía tiene grandes sueños, ya ha logrado mucho y debe sentirse genuinamente orgulloso.
6. Acepte el hecho de que (más) dinero no lo hará más feliz.
El dinero es importante. El dinero hace muchas cosas. (Uno de los más importantes es crear opciones).
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Pero después de cierto punto, el dinero no hace a la gente más feliz. Después de aproximadamente $ 75,000 al año, el dinero no compra más (o menos) felicidad. 'Más allá de $ 75,000 ... un ingreso más alto no es el camino para experimentar la felicidad ni el camino para aliviar la infelicidad o el estrés', dicen dos investigadores de la Universidad de Princeton sobre el tema.
'Quizás $ 75,000 es el umbral más allá del cual aumentos adicionales en los ingresos ya no mejoran la capacidad de las personas para hacer lo que más importa para su bienestar emocional, como pasar tiempo con las personas que les agradan, evitar el dolor y las enfermedades y disfrutar del ocio' especulan los investigadores.
Y si no crees eso, aquí tienes otra toma: ' El impulso materialista y la satisfacción con la vida están relacionados negativamente. O, en términos sencillos, 'perseguir posesiones tiende a hacerte menos feliz'.
Piense en ello como el síndrome de la casa más grande. Quieres una casa más grande. Necesitas una casa más grande. (En realidad no, pero seguro que se siente como si lo hicieras). Así que lo compras. La vida es buena ... durante un par de meses, hasta que tu casa más grande sea solo tu casa.
Lo nuevo siempre se convierte en lo nuevo normal.
Las 'cosas' solo proporcionan explosiones momentáneas de felicidad. Para ser más feliz, no persigas tantas cosas.
En cambio, persigue más experiencias.
Y lo más importante: recuerde, el cincuenta por ciento de lo feliz que es está bajo su control.
Considere la felicidad como una opción y comience a hacer más cosas que lo hacen feliz.
