Pensar demasiado no suena tan mal en la superficie, pensar es bueno, ¿verdad?
cuanto mide brian kelley
Pero pensar demasiado puede causar problemas.
Cuando piensas demasiado, tus juicios se nublan y tu estrés aumenta. Pasas demasiado tiempo en lo negativo. Puede resultar difícil actuar.
Si esto le parece un territorio familiar, aquí hay 10 ideas simples para liberarse de pensar demasiado.
1. La conciencia es el comienzo del cambio.
Antes de que pueda comenzar a abordar o hacer frente a su hábito de pensar demasiado, debe aprender a ser consciente de ello cuando está sucediendo. Cada vez que se encuentre dudando o sintiéndose estresado o ansioso, dé un paso atrás y observe la situación y cómo está respondiendo. En ese momento de conciencia está la semilla del cambio que quieres hacer.
2. No piense en lo que puede salir mal, sino en lo que puede salir bien.
En muchos casos, pensar demasiado es causado por una sola emoción: el miedo. Cuando te enfocas en todas las cosas negativas que podría suceda, es fácil quedar paralizado. La próxima vez que sienta que comienza a girar en esa dirección, detener . Visualice todas las cosas que pueden salir bien y mantenga esos pensamientos presentes y al frente.
3. Distráigase hacia la felicidad.
A veces es útil tener una forma de distraerse con alternativas felices, positivas y saludables. Cosas como la meditación, el baile, el ejercicio, aprender a tocar un instrumento, tejer, dibujar y pintar pueden distanciarte de los problemas lo suficiente como para cerrar el sobreanálisis.
4. Pon las cosas en perspectiva.
Siempre es fácil hacer las cosas más grandes y negativas de lo necesario. La próxima vez que se sorprenda haciendo una montaña con un grano de arena, pregúntese cuánto importará en cinco años. O, para el caso, el mes que viene. Esta simple pregunta, cambiar el marco de tiempo, puede ayudar a dejar de pensar demasiado.
5. Deja de esperar la perfección.
Este es un grande. Para todos los que estamos esperando la perfección, podemos dejar de esperar ahora mismo. Ser ambicioso es genial, pero aspirar a la perfección es poco realista, poco práctico y debilitante. En el momento en que empiezas a pensar 'Esto debe ser perfecto' es el momento en el que necesitas recordarte a ti mismo, 'Esperar la perfección nunca es tan inteligente como progresar'.
6. Cambie su visión del miedo.
Ya sea que tenga miedo porque ha fallado en el pasado, o si tiene miedo de intentar o generalizar en exceso algún otro fracaso, recuerde que el hecho de que las cosas no hayan funcionado antes no significa que ese tenga que ser el resultado siempre. Recuerde, cada oportunidad es un nuevo comienzo, un lugar para comenzar de nuevo.
7. Ponga a trabajar un temporizador.
Date un límite. Establezca un temporizador de cinco minutos y tómese ese tiempo para pensar, preocuparse y analizar. Una vez que suene el cronómetro, dedique 10 minutos a escribir con lápiz y papel todas las cosas que le preocupan, le estresan o le producen ansiedad. Déjalo rasgar. Cuando terminen los 10 minutos, tira el papel y sigue adelante, preferiblemente a algo divertido.
8. Date cuenta de que no puedes predecir el futuro.
Nadie puede predecir el futuro; todo lo que tenemos es ahora. Si pasa el momento presente preocupándose por el futuro, se está robando su tiempo ahora. Pasar tiempo en el futuro simplemente no es productivo. En lugar de eso, dedica ese tiempo a las cosas que te den alegría.
9. Acepte lo mejor que pueda.
El miedo que fundamenta el pensamiento excesivo a menudo se basa en sentir que no eres lo suficientemente bueno, ni lo suficientemente inteligente, ni lo suficientemente trabajador o lo suficientemente dedicado. Una vez que haya hecho su mejor esfuerzo, acéptelo como tal y sepa que, si bien el éxito puede depender en parte de algunas cosas que no puede controlar, ha hecho lo que podía hacer.
10. Sea agradecido.
No puedes tener un pensamiento de arrepentimiento y un pensamiento de agradecimiento al mismo tiempo, así que ¿por qué no gastar el tiempo de manera positiva? Cada mañana y cada noche, haz una lista de aquello por lo que estás agradecido. Obtén un amigo de agradecimiento e intercambia listas para que seas testigo de las cosas buenas que te rodean.
Pensar demasiado es algo que le puede pasar a cualquiera. Pero si tiene un gran sistema para lidiar con eso, al menos puede evitar algunos de los pensamientos negativos, ansiosos y estresantes y convertirlos en algo útil, productivo y efectivo.
