Dejemos esto fuera del camino ahora mismo: nadie se desempeña bien bajo presión. Muchos de nosotros pensar lo hacemos, pero no lo hacemos o, al menos, no nos desempeñamos tan bien como podría llevar a cabo.
Puede que nos sintamos más creativos cuando estamos bajo presión, pero es un sentimiento, no una realidad. Es cierto que puede ser más productivo, pero los productos que crea suelen ser peores.
En su nuevo libro, ' Actuación bajo presión: la ciencia de hacer lo mejor cuando más importa , 'Hendrie Weisinger y J.P. Pawliw-Fry ofrecen la triste verdad: la diferencia entre la gente normal y la gente ultra exitosa es no que este último grupo prospera bajo presión. Es que están en mejores condiciones de mitigar sus efectos negativos.
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O tal vez eso sea una buena noticia, porque, como se establece en el libro, manejar la presión es una habilidad y puedes aprenderla. En el libro, ofrecen 22 tácticas para hacer lo mejor que puedas cuando hace calor. Respiramos profundamente y elegimos 13 de nuestros favoritos.
Piense en los momentos de alta presión como un desafío (divertido), no como una amenaza de vida o muerte.
La mayoría de la gente ve las 'situaciones de presión' como una amenaza, y eso hace que su desempeño sea aún peor. “Ver la presión como una amenaza socava la confianza en uno mismo; provoca miedo al fracaso; afecta su memoria, atención y juicio a corto plazo; y estimula el comportamiento impulsivo ', escriben Weisinger y Pawliw-Fry. También agota tu energía.
En resumen, interpretar la presión como una amenaza es generalmente muy malo. En su lugar, intente cambiar sus pensamientos: en lugar de ver una situación de peligro, consulte un desafío .
'Cuando ve la presión como un desafío, se siente estimulado a prestar la atención y la energía necesarias para hacer su mejor esfuerzo', escriben. Para practicar, incorpore un 'pensamiento desafiante' en su vida diaria: no es solo a proyecto; es una oportunidad para ver si puedes convertirlo en tu mejor proyecto.
Recuerde que esta es solo una de las muchas oportunidades. ¿Es esta situación de alta presión una buena oportunidad? Seguro. ¿Es la única oportunidad que tendrá por el resto de su vida? Probablemente no.
'El hecho es que es realista pensar que se le presentarán oportunidades adicionales', escriben Weisinger y Pawliw-Fry, quienes lo alientan a considerar cuántas personas necesitan múltiples oportunidades para finalmente tener éxito. (Tenemos Algunos ejemplos aquí.)
Antes de una entrevista o una gran reunión, date una charla de ánimo, te aconsejan: 'Tendré otras entrevistas' (o presentaciones o llamadas de ventas).
Concéntrese en la tarea, no en el resultado.
Esta podría ser la táctica más fácil de todas, según Weisinger y Pawliw-Fry: en lugar de preocuparse por el resultado, preocúpese por la tarea en cuestión.
Eso significa desarrollar una visión de túnel, explican. Cuando mantiene la vista en la tarea en cuestión (y solo en la tarea en cuestión), todo lo que puede ver son los pasos concretos necesarios para sobresalir.
Para un estudiante que escribe un artículo, eso significa concentrarse en hacer una investigación estelar, no obsesionarse con la calificación final, qué pasará si no la obtienes y si, después de todo, deberías haberte graduado en economía.
Permítase planificar para lo peor. Los escenarios de 'qué pasaría si' pueden ser tus amigos. Weisinger y Pawliw-Fry dicen que si se permite representar los peores resultados posibles, puede prepararse para ellos.
¿Qué pasa si estás dando una presentación y pierdes todas tus diapositivas? ¿Qué pasa si descubres en el último minuto que solo tienes la mitad del tiempo que creías tener? ¿Qué pasa si, tres minutos antes de que se supone que debes comenzar, derramas café por toda tu camisa?
La clave aquí es que está anticipando lo inesperado. 'Puede protegerlo de un aumento de presión permitiéndole preparar para y así estar menos asustado por lo inesperado. ' En lugar de entrar en pánico, podrá (mejor) 'mantener la compostura y continuar su tarea lo mejor que pueda'.
Tomar el control.
En un momento de presión, hay factores sobre los que tiene control y factores que no.
Pero cuando te enfocas en esos 'incontrolables', terminas intensificando la presión, aumentando tu ansiedad y, en última instancia, socavando tu confianza, escribe Weisinger y Pawliw-Fry. Lo que quiere hacer es concentrarse en los factores que puede controlar.
En el caso de una entrevista, por ejemplo, no te permitas pensar en quién más podría haber solicitado el trabajo, las formas en que el gerente podría tener prejuicios en tu contra o si al entrevistador le gustará tu atuendo. ¿Lo único que importa? Preparándose para demostrarles que es adecuado para el papel.
Recuerde sus éxitos pasados.
'Recordando tu éxito pasado enciende la confianza ', Escriben Weisinger y Pawliw-Fry. 'Lo hiciste antes y puedes volver a hacerlo'.
Una vez que se sienta bien consigo mismo, podrá superar mejor la ansiedad y ocuparse de sus asuntos.
Sea positivo antes y durante los momentos de alta presión. En lo que no sorprende a nadie (pero vale la pena repetirlo de todos modos), cultivar una actitud positiva es muy útil.
'Creer en un resultado exitoso puede evitar que preocuparse eso puede agotar y distraer tu memoria de trabajo ”, explican Weisinger y Pawliw-Fry. 'La ansiedad y el miedo se eliminan de la ecuación, lo que le permite actuar con confianza'. Esto voluntad elaborar. Tú voluntad Se bueno. Estás yendo para triunfar.
Ponte en contacto con tus sentidos.
Cuando estás dentro de la fecha límite y el mundo siente que se está derrumbando, eres particularmente propenso a cometer errores por descuido, errores que nunca habrías cometido si te hubieras sentido por encima de la situación.
Para despresurizar la situación, Weisinger y Pawliw-Fry aconsejan centrarse en el aquí y ahora. Sintonice sus sentidos, dicen. ¿Que ves? ¿Qué escuchas? ¿Cómo está tu respiración?
Escuche música, o haga algo. 'Lo que hace que esta solución de presión sea tan eficaz es que reduce el culpable de la asfixia: una mayor ansiedad', explican Weisinger y Pawliw-Fry.
Al escuchar música, literalmente puedes distraerte de tu ansiedad. Y convenientemente, este truco es extremadamente fácil de poner en práctica: la próxima vez que se enfrente a una situación de alta presión, una gran presentación, por ejemplo, dedique unos minutos antes de escuchar sus melodías de bombeo hasta que llegue el momento. para subir al escenario.
Crea una rutina previa a la actuación.
La idea aquí es crear una rutina (breve) por la que pasas minutos antes de presentar o actuar, sugieren Weisinger y Pawliw-Fry.
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Una 'prerutina' evita que te distraigas (¿cómo puedes entrar en pánico cuando estás haciendo flexiones?), Te mantiene concentrado y te pone en la 'zona' al indicarle a tu cuerpo que es hora de actuar. Estos son sus consejos para crear el tuyo:
— Que sea breve
— Hágalo inmediatamente antes del Evento
— Incluya un componente mental (revisar los puntos clave, anticipar los tipos de problemas que está a punto de enfrentar, etc.)
— Incluya un componente físico (respiración, poses de poder, etc.)
— Incluye una visualización de ti mismo teniendo éxito
— Termine con una 'palabra o frase de anclaje que indique que está listo para la hora del espectáculo'
Desacelerar.
Cuando se encuentra en una situación de alta presión, es natural acelerar su pensamiento. ¡No lo hagas!
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Moverse demasiado rápido a menudo lo lleva a actuar antes de estar listo. No piensas con tanta claridad como lo harías normalmente, observan Weisinger y Pawliw-Fry. Sacas conclusiones precipitadas. Echas de menos información clave.
¿La solución? Desacelerar. Date un segundo para respirar y formular un plan. Pensarás de forma más flexible, creativa y atenta, prometen, y tu trabajo será mucho mejor por ello.
Sí, las 'bolas de estrés' son un cliché de la oficina, pero según Weisinger y Pawliw-Fry hay una buena razón para ello: funcionan.
Una de las razones por las que se calla en situaciones de alta presión es que hay un ciclo de pensamientos constante e inútil que recorre su cabeza. '¿Como lo estoy haciendo?' sigues preguntándote, a pesar de que lo estás haciendo bien, o lo estarías, si pudieras callar tu cerebro.
Ahí es donde entra la pelota antiestrés. Cuando aprietas una pelota con la mano izquierda, puedes activar las partes de tu cerebro que controlan las respuestas inconscientes, al mismo tiempo que suprimes las partes de tu cerebro que supervisan el pensamiento consciente de ti mismo.
Comparta la presión.
Se ha demostrado que contarle a otra persona sobre la presión que siente reduce la ansiedad y el estrés, informan Weisinger y Pawliw-Fry.
Pero hay otra ventaja: compartir tus sentimientos te permite 'examinarlos, desafiar su realidad y ver una situación de presión de una manera realista'. Y es probable que la persona con la que compartas tus sentimientos también tenga algunos comentarios, comentarios que quizás nunca hubieras recibido si hubieras estado solo.
Tenga esto en cuenta: puede que usted no sea el único que sienta el calor. Si está bajo presión sobre un proyecto de trabajo, es muy probable que plantear el problema haga que todos se sientan menos solos.
Esto historia apareció por primera vez en Business Insider .
