Todos tenemos diferentes desencadenantes que conducen al estrés, así como diferentes reacciones a ese estrés. Algunos de nosotros nos ponemos ansiosos, otros se cierran y muchos se enojan. Ciertamente, estas tres reacciones son solo una gota en el océano de reacciones que las personas deben enfatizar. Hay personas que se preocupan tanto por eventos o sentimientos estresantes que se enferman físicamente.
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La cosa es que no tiene por qué gustarle. Cambiar su reacción personal al estrés es fácil de decir, pero no tan fácil de hacer (como es el caso de la mayoría de las cosas en la vida).
Sin embargo, cuando sientas que vas a sucumbir al estrés (o ya lo estás), aquí tienes 14 trucos que puedes comenzar a practicar y usar para calmarte en solo cinco minutos.
1. Sonríe.
'Antiguos refranes, como 'sonríe y soporta', han sugerido que la sonrisa no solo es un importante indicador no verbal de felicidad, sino que también promueve la sonrisa como una panacea para los eventos estresantes de la vida', dice la investigadora Tara Kraft.
De hecho, la investigación realizada por Kraft encontró que simplemente sonreír reducía el estrés.
'La próxima vez que se quede atascado en el tráfico o experimente algún otro tipo de estrés, puede intentar mantener su rostro en una sonrisa por un momento', dijo Sarah Pressman, una de las investigadoras. 'No solo te ayudará a 'sonreír y soportarlo' psicológicamente, sino que también podría ayudar a la salud de tu corazón'.
2. Respire profundamente.
¿Otra táctica simple para deshacerse de ese estrés? Respirar.
La respiración profunda nos ayuda a desconectarnos de los pensamientos y sensaciones que nos distraen, lo que hace que el cuerpo se sienta como lo hace cuando está relajado.
Para practicar esta técnica, busque un área tranquila y cómoda y luego respire normalmente. Luego comience a inhalar lentamente por la nariz, de modo que el pecho y la parte inferior del abdomen se eleven. A continuación, deje que su abdomen se expanda por completo y exhale lentamente. La clave para este tipo de respiración parece ser dejar que la respiración salga por más tiempo de lo que necesita la respiración profunda. Dedique más tiempo a la espiración.
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3. Mastique chicle.
Andrew Scholey, profesor de ciencias del comportamiento y del cerebro en la Universidad de Swinburne en Melbourne, Australia, descubrió que masticar chicle ayudó a aliviar la ansiedad, mejorar el estado de alerta y reducir el estrés en un 16 por ciento durante el estrés leve y casi un 12 por ciento en el estrés moderado.
4. Cambie sus contraseñas.
Esta es en realidad una forma de preparación, lo que básicamente significa que usa señales en su entorno para ayudarlo a actuar de la manera deseada. Por ejemplo, este era un tipo que cambió su contraseña a 'Forgive @ h3r' para ayudarlo a superar su enojo después de su divorcio. Otras sugerencias pueden ser 'Ilovemywork' e 'Ilikemymotherinlaw'. (Entiendes la idea).
5. Medite o estírese.
La meditación y el estiramiento son tácticas probadas y verdaderas para ayudarlo a aliviar el estrés. Ambos son increíblemente simples de hacer sin importar dónde se encuentre. Simplemente cierre los ojos, concéntrese en su respiración y concéntrese en su estado actual. O simplemente estire las extremidades por un momento. Esta sugerencia encaja de alguna manera con la categoría de 'ejercicio', por lo que estos métodos a menudo se ignoran, al igual que se ignora el ejercicio. Sin embargo, es mucho más fácil y rápido estirarse en el baño en el trabajo que ir al gimnasio.
6. Llame a un amigo o mamá.
Siempre que esté estresado, levante el teléfono y desahogue a su mejor amiga. O, mejor aún, llama a tu mamá. Según un estudio de la Universidad de Wisconsin-Madison, quienes conversaron con mamá redujeron una hormona clave del estrés y también liberaron oxitocina.
7. Visualice.
Aquí hay otra técnica simple que puede hacer en cualquier lugar cuando se sienta abrumado. Ponte cómodo, cierra los ojos y piensa en tu lugar feliz, como la playa. Incluso puede visualizar el logro de una meta futura para ayudarlo a relajarse.
8. Cuente los números.
Cuando cuentas números, le estás dando a tu mente algo neutral en lo que pensar, en lugar de todas las cosas que te asustan. Algunos han descubierto que contar hacia atrás es lo mejor. Mejor aún, imagínese una pizarra pasada de moda y, en su mente, observe cómo los números se escriben lentamente en blanco en esa pizarra. 100, 99, 98 ...
9. Dale a alguien un abrazo o un beso.
Se sabe que los abrazos liberan oxitocina, que es una hormona que puede conducir a la relajación, la confianza y la compasión. Besar, por otro lado, ayuda al cerebro a liberar endorfinas.
'Besar alivia el estrés al crear una sensación de conexión, que libera endorfinas, las sustancias químicas que contrarrestan el estrés y la depresión', dice Laura Berman, profesora clínica asistente de psiquiatría y obstetra-ginecóloga en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad de Northwestern.
10. Beba y coma.
Esto no significa que debas comer una hamburguesa con queso doble con tocino y acompañarla con un par de cervezas. Muchas personas ya recurren a una alimentación y bebida poco saludables, por lo que puede ser una opción más inteligente determinar con anticipación y en un momento de calma lo que comerá o beberá para su próximo episodio de alivio del estrés. En lugar de algo destructivo, coma alimentos como el chocolate con moderación, ya que los bocadillos pueden liberar endorfinas beta.
También beba un poco de té verde, que contiene el aminoácido L-teanina y se ha relacionado con la reducción del estrés y la ansiedad.
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11. Utilice aromaterapia.
No es ningún secreto que diferentes aromas pueden estimular diferentes estados de ánimo. Entonces, la próxima vez que esté estresado, frote solo un poco de sándalo y mirra en sus sienes. Un poco de aroma a lavanda de la almohada por la noche o en el baño es relajante. Si está en el trabajo, puede tener una botella de aceite esencial en su escritorio y olerlo cuando el estrés sea demasiado para usted. Hay todo tipo de información en línea sobre este tema, pero de particular interés es la del Dr. Jean Valnet, médico y cirujano del Ejército durante la Segunda Guerra Mundial y padre de la fitoaromaterapia moderna.
12. Acaricie un animal.
Se ha descubierto que acariciar animales puede aumentar los niveles de serotonina y dopamina, que son neurotransmisores que tienen propiedades calmantes.
13. Escuche música.
Se ha descubierto que la música clásica reduce la presión arterial, ralentiza el pulso y reduce las hormonas del estrés. Además de eso, la música puede aumentar la dopamina. Sin embargo, piense en su último solo de guitarra o batería de aire salvaje; esos conciertos probablemente no se ofrecieron a su audiencia de aire con música clásica. Sube el volumen si es necesario. La música alivia el estrés.
14. Compre una planta de interior.
Un estudio de la Universidad Estatal de Washington descubrió que cuando un grupo de personas estresadas entraba en una habitación llena de plantas, se producía una caída de cuatro puntos en la presión arterial.
Otro estudio del Hospital General de Massachusetts y la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que 'las personas se sienten más compasivas con los demás, tienen menos preocupaciones y ansiedad y se sienten menos deprimidas cuando hay flores recién cortadas en el hogar'.
