Si ha acumulado algunas libras pandémicas en el último año, no está solo. Desde que comenzaron los pedidos para quedarse en casa el año pasado, 42 por ciento de los estadounidenses han aumentado de peso , con un promedio de 29 libras adicionales cada uno. Y aunque algunas personas utilizaron la interrupción en sus horarios para comenzar nuevos hábitos saludables, muchos de nosotros descubrimos que estar atrapados en la casa con bocadillos acumulados y mucho estrés no es bueno para el ejercicio.
Ahora, con un verano menos limitado por los virus, muchos estadounidenses miran hacia abajo y piensan que podría ser un buen momento para volver a comprometerse con un estilo de vida saludable . Si ese es usted, y en particular si es más probable que cumpla la idea de regresar al gimnasio con gemidos que con vítores, hay un artículo que realmente necesita leer.
10,000 y 2,000
Escrito por Graham Isador por GQ , cuenta la historia de un grupo de amigos que se unieron para hacer frente a sus libras pandémicas con un compromiso simple: cada miembro acordó caminar 10,000 pasos y no comer más de 2,000 calorías al día.
sam caird y anna popplewell
¿Hasta dónde llevó al grupo este plan de acondicionamiento físico que suena modesto? Mucho más lejos de lo que probablemente puedas predecir. 'Después de cuatro meses siguiendo esas pautas, mi amigo bajó 43 libras. Colectivamente, el chat grupal bajó 105. Esos son números de lanzamiento de infomerciales que cambian la vida ”, informa Isador.
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Isador, sorprendido por la efectividad de lo que podría verse como un enfoque holgazán del fitness, encuesta a expertos para ver si la estrategia simple de sus amigos podría ser realmente tan efectiva o si existen inconvenientes ocultos.
Una larga lista de advertencias ...
Ciertamente, completa una considerable lista de advertencias. Diez mil pasos, por ejemplo, es un número aleatorio creado por los fabricantes de dispositivos de fitness, no un número imbuido por el universo de propiedades mágicas para la salud. Considere las recomendaciones de caminar 10,000 pasos para que básicamente se traduzca en 'caminar una cantidad considerable a un ritmo decente'.
La consistencia también es clave, enfatizan los expertos, y como los humanos son increíblemente diversos, diferentes personas verán resultados diferentes. Ninguna solución, incluso una tan sencilla, es adecuada para todos.
Este programa tampoco te preparará para una maratón o una sesión de portada de una revista de fitness. Espere el cuerpo de papá, no el de Arnold Schwarzenegger. Finalmente, la evidencia de que algún tipo de ejercicio de resistencia como el entrenamiento con pesas tiene beneficios mentales y físicos específicos es lo suficientemente fuerte como para que definitivamente debería considerar agregar algunos a su rutina.
... pero sin excusas
Pero todo esto dicho, los expertos también están de acuerdo en que con solo caminar 10,000 pasos al día y consumir cualquier cantidad de calorías que la FDA recomiende para alguien de su edad, constitución y sexo (generalmente alrededor de 2,000), lo llevará mucho más lejos hacia el nivel básico. salud y fitness de lo que probablemente piensas.
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'Caminar es probablemente la herramienta más infrautilizada en salud y bienestar', entrenador personal Jeremy Fernandes le dice a Isador. “La mayoría de la gente quiere creer que hacer ejercicio y perder grasa deben ser difíciles. Si necesitas entrenamientos increíblemente aplastantes para ponerte en mejor forma, entonces no eres responsable cuando fallas, pero un programa básico realizado de manera consistente, incluso un esfuerzo a medias realizado de manera consistente, puede brindarte un gran camino '.
Entonces, si desea volver a sus viejos niveles de energía y ponerse los pantalones del año pasado, considere el artículo de Isador como un llamado a la acción y un gran rompedor de excusas. La buena noticia es que volver a estar en buena forma es simple. La (especie de) mala noticia es que, salvo grandes impedimentos físicos o psicológicos, ahora no tienes ninguna razón para no empezar.
