¿Tiene problemas para dormir porque no puede evitar que su cerebro zumbido piense en su negocio? Existen técnicas inusuales para calmar su mente que son sorprendentemente efectivas. Funcionan, en parte, porque ofrecen una distracción que le permite liberar sus preocupaciones el tiempo suficiente para dormir un poco. Aquí hay tres técnicas para probar:
1. Empiece con 4-7-8 respiraciones.
Cuando ralentiza su respiración, activa su nervio vago, que envía señales desde el cerebro al cuerpo. Durante las exhalaciones, le indica a su corazón que disminuya la velocidad, lo que le ayuda a relajarse. Desarrollado por el experto en salud alternativa Dr. Andrew Weil ?, 4-7-8 respiración se sabe que ayuda a las personas a controlar el estrés, entre otros beneficios para la salud, y a quedarse dormidos.
He aquí cómo hacerlo:
1. Exhale todo el aire de sus pulmones.
2. Coloque la punta de la lengua en el techo de la boca, justo donde la cresta de la carne se encuentra con los dos dientes frontales superiores. Mantenlo ahí.
3. Inhale contando hasta cuatro. Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete. Exhale con un silbido mientras cuenta hasta ocho.
Jordan Knight y Evelyn Meléndez
4. Repita el ciclo cuatro veces. (No hagas más de cuatro).
¿Quieres una demostración? Ver este video de Weil realizando la técnica.
2. Visualízate haciendo algo que haces bien.
La visualización es probado científicamente para ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido. Una técnica común es visualizarse en un lugar tranquilo, como tumbarse en la playa, o verse a sí mismo desenredando lentamente una bola de cuerda y dejando que la cuerda se amontone a sus pies.
Estos pueden ser efectivos, pero uno que encuentro realmente intrigante es visualizarte haciendo algo en lo que eres bueno. Un usuario de Reddit cotizado by Buzzfeed dice que su entrenador le aconsejó a un lanzador que tenía problemas para dormir que se visualizara a sí mismo lanzando 10 lanzamientos perfectos. Puede intentar imaginarse a sí mismo jugando al golf o cocinando su plato favorito. Simplemente tiene que ser algo que hagas bien y que te haga feliz.
3. Toque rítmicamente, pero suavemente, en sus piernas.
Jim Donovan, sanador de sonido y ex baterista de la banda Rusted Root, describe esta técnica en detalle en un Charla TEDx . Comenzó a usarlo en sí mismo después de que la gente en su taller de batería le decía que tocar la batería rítmica simple era muy relajante.
Para comenzar, toque suavemente en cada pierna, alternando entre ellas, a aproximadamente cuatro toques por segundo, la velocidad de un cronómetro. Luego agregue la respiración, a una cuenta lenta de cuatro en la inhalación y cuatro en la exhalación. Continúe durante tres minutos, luego haga que el golpeteo sea cada vez más lento durante los últimos 30 segundos.
con quien esta casado john walsh
Cuando haya terminado, debería sentirse más relajado debido a la tendencia del cerebro a ser atraído por un patrón rítmico. Es la misma razón por la que golpea con el pie mientras escucha música.
Cualquiera de estas técnicas puede ser el empujón que su cerebro necesita para pasar de preocuparse a relajarse. La próxima vez que quiera conciliar el sueño más rápido, pruebe uno de ellos.
