Cuando se trata de superación personal, dos de los obstáculos más grandes que veo que las personas encuentran en mi consultorio de terapia son la falta de motivación para comenzar y el temor de que una meta sea demasiado abrumadora.
cuanto mide dallas raines
A menudo prescribo desafíos de 30 días como una forma de ayudar a las personas a abordar ambos problemas. Pero no les digo qué hacer durante 30 días. En cambio, les ayudo a diseñar su propio desafío.
Los desafíos de treinta días se sienten factibles: puede hacer casi cualquier cosa durante 30 días. También puede utilizar un desafío de 30 días como experimento. Si mejora su vida, creará un impulso que lo motivará a crear un cambio más positivo.
Sin embargo, si decide que su desafío no es útil, tal vez despertarse 30 minutos antes reduce su productividad, al menos sabrá que hizo su mejor esfuerzo durante un mes.
Hay muchos grupos, cursos y libros en línea que promocionan desafíos de 30 días para cualquier cosa, desde cambios en la dieta hasta hábitos de limpieza. Y aunque muchos de ellos pueden ser bastante efectivos, no es necesario que se una a un desafío preestablecido.
De hecho, es mejor que diseñe su propio desafío. Luego, puede asegurarse de que está trabajando hacia una meta que realmente mejorará su vida.
Desafíos de mejora financiera de 30 días
Ya sea que desee hacer una gran mella en su deuda o desee comenzar a contribuir más a su jubilación, el desafío correcto podría brindarle un gran impulso hacia un futuro financiero más brillante. A continuación, se muestran algunos ejemplos de formas en las que podría gastar menos o ahorrar más en un mes:
- Ahorre $ 500 en los próximos 30 días
- Gane $ 1000 adicionales en los próximos 30 días
- Pagar una determinada factura
- Deje de comprar en línea
- Deja de salir a cenar
Desafíos de eliminación de desorden de 30 días
La mayoría de la gente posee demasiadas cosas. Y demasiado desorden significa que se distraerá de su trabajo, pasará más tiempo limpiando y buscando artículos extraviados, y tendrá dificultades para mantenerse productivo. Estos desafíos de 30 días pueden ayudarlo a despejar el desorden paso a paso:
- Deshazte de 30 bolsas de basura llenas de artículos.
- Mantenga su escritorio limpio y ordenado
- Enumere 5 artículos a la venta en línea todos los días
- Encuentra 3 artículos para donar todos los días
- Identifique un área pequeña para limpiar cada día (armario, cajón de basura, gabinete, etc.)
Retos de interacción social de 30 días
Ya sea que desee aumentar su contacto cara a cara con sus amigos o si desea aprender a hablar por sí mismo, es importante mejorar sus interacciones sociales. Aquí hay algunos desafíos que podría hacer todos los días durante un mes para tener interacciones sociales más positivas:
- Envía una nota de agradecimiento a alguien
- Invita a un compañero de trabajo o amigo a tomar un café
- Hablar con un extraño
- Felicitar a alguien
- Practica decir no a las cosas que en realidad no quieres hacer
Retos para mejorar la salud en 30 días
Desde cambiar su dieta hasta aumentar sus hábitos de ejercicio, dormir más y tomar sus vitaminas, existen muchos desafíos que pueden abordar su salud. Aquí hay algunos desafíos que podrían ayudarlo a restablecer sus hábitos:
- Anote todo lo que come todos los días
- Eliminar un determinado alimento o ingrediente (como azúcar o cafeína)
- Haga ejercicio durante 20 minutos
- Camina una milla
- Ir al gimnasio todos los días
Retos de desarrollo de la fuerza mental en 30 días
Si desea sentirse menos estresado, reducir sus pensamientos negativos y regular mejor sus emociones, cree un desafío de fortaleza mental para usted. Aquí hay algunos ejemplos de formas en que puede desarrollar músculo mental en 30 días:
- Comienza un diario de gratitud
- Practica el uso de palabras amables contigo mismo
- Limite su contacto con personas tóxicas
- Haz algo que te haga imposible sentir lástima por ti mismo.
- Programe 30 minutos para preocuparse cada día (para reducir la rumia)
Retos de gestión del tiempo de 30 días
Ya sea que posponga demasiado las cosas o que nunca tenga tiempo para hacer las cosas que realmente quiere hacer en la vida, cree un desafío que lo ayudará a priorizar sus actividades y administrar mejor su tiempo. A continuación, se muestran algunas formas en las que puede eliminar las pérdidas de tiempo o aumentar el tiempo para lograr más:
- Limite las redes sociales a 10 minutos al día
- Renunciar a la televisión
- Programe su tiempo todos los días en incrementos de 15 minutos
- Apague los dispositivos electrónicos a las 8 p.m.
- Programe 30 minutos cada día para abordar una habilidad específica que desea aprender o un proyecto que desea completar
Crea un nuevo desafío para ti todos los meses
Considere cada mes como una oportunidad para comenzar un nuevo experimento de 30 días. Ya sea que elimine un mal hábito o establezca una rutina más saludable, aprenderá mucho sobre usted y las estrategias que pueden ayudarlo a vivir su mejor vida.
A veces, un simple cambio es todo lo que se necesita para mejorar la vida. Así que empieza a experimentar y desafíate a ti mismo para probar algo nuevo cada mes.
valor neto de glenn beck 2017
