Hay que pagar un precio para subir la escalera del éxito. Ya sea que sea el fundador de una startup que acumula 70 horas de trabajo por semana o el ejecutivo en la oficina de la esquina encargado de cambiar la empresa, la ansiedad, el agotamiento y la depresión pueden venir con el territorio.
Sin embargo, ninguna persona exitosa o quienes están en el camino hacia el éxito quieren ser etiquetados o percibidos como personas con problemas de 'salud mental'. Hay un estigma no deseado que lo acompaña.
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La vergüenza suele estar unida y las personas a menudo se aíslan y vuelan por debajo del radar y se impiden buscar la ayuda que necesitan para hacer frente a sus problemas.
Este es un problema grave. A estudio por el Dr. Michael Freeman, profesor clínico de la Universidad de California en San Francisco, informa que casi la mitad de todos los empresarios encuestados sufrían de cosas como ansiedad y depresión.
Las señales. ¿Este Eres tu?
Tim Ferris, de todas las personas, una vez escribió en su blog con franqueza sobre su batalla contra la depresión y cómo casi se suicida mientras estudiaba en Princeton. Las señales son bastante claras de que estás deprimido si suceden cosas como esta. Por ejemplo:
- Usted duerme demasiado . La depresión te quita la energía y te hace sentir letárgico. Dejas de hacer cosas que disfrutas porque te sientes agotado y comienzas a dormir en exceso, o no duermes en absoluto (insomnio).
- Eres emocional . La depresión puede cambiar radicalmente su estado de ánimo. Pasas de sentirte irritable y enojarte con alguien a llorar incontrolablemente.
- Te sientes desesperado . Tener una perspectiva de vida desesperada o desamparada es el síntoma más común de depresión. Su perspectiva de la vida ha dado un giro de 180 grados y tiene sentimientos comúnmente asociados de inutilidad, odio a sí mismo o culpa inapropiada.
- Has perdido interés en las cosas que disfrutas . La depresión puede robarle las cosas que ama, haciéndolo alejarse de las mismas actividades que alguna vez anhelaba: deportes, socializar con amigos, pasatiempos, etc.
La solución
Si la depresión se ha infiltrado, no se desespere. Esto es lo que puede hacer:
1. No se aísle.
En primer lugar, debes creer que no estás solo en esto y tener todo el apoyo que necesitas para ir a la batalla: recursos, grupos de apoyo, consejeros y entrenadores, compañeros, familiares, amigos. Entonces depende de usted dar el primer paso: acercarse y buscar ayuda.
2. Lleve un diario para liberar sus emociones.
Cancele esa reunión, coloque el letrero de 'No molestar' en su puerta y escriba un diario sobre sus miedos y preocupaciones. Luego procese lo que escribió y elabore un plan de acción sobre cómo enfrentará estas emociones.
3. Concéntrese en el pensamiento positivo.
Si se siente deprimido, deprimido o ansioso, muévase. Literalmente, muévase saliendo y tomando aire fresco. Póngase los auriculares y comience a escuchar su música relajante favorita mientras camina a paso ligero. Aleja tu mente de lo que te molesta enfocándote en pensamientos positivos que te harán sentir seguro, aceptado, amado y honrado. Cuando esté en la homeostasis, reflexione sobre lo afortunado y bendecido que es en realidad.
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4. Desconéctese de sus responsabilidades laborales.
Alivie su estrés e incorpore más equilibrio de manera regular haciendo algo que no tenga nada que ver con su trabajo. Eso podría significar tener más 'tiempo para mí' todos los días para ayudar a descomprimir y desconectar de las presiones del trabajo.
5. Realice actividades que le traigan paz y alegría.
En la misma línea que el último punto, involúcrese en una actividad que disfrute; algo que te devuelva ese rebote en tu paso. ¿Qué es lo que te encanta hacer? ¿Qué te trae paz? Tómate la hora del almuerzo para hacer lo que te gusta y liberar esas hormonas que te hacen sentir bien, ya sea dando vueltas en la piscina local o dando un paseo por la naturaleza en el bosque.
6. Practica la atención plena.
Un cuerpo creciente de investigación en neurociencia sugieren que la atención plena es uno de los secretos mejor guardados para ayudar a controlar la ansiedad. Puede practicarlo poniendo intencionalmente el foco en sus emociones, aceptando sin juzgar los pensamientos y sensaciones que esté experimentando en el momento. Esto Harvard Business Review artículo le muestra algunas técnicas excelentes.
Si la depresión ha llegado a esta etapa, llame a este número
Si usted o alguien que conoce ha llegado a ese punto en el que se tambalea peligrosamente al borde y en un realmente mal lugar , llame a este número ahora: 1 (800) 273-8255. Es el Línea de vida nacional para la prevención del suicidio y está disponible las 24 horas del día, los siete días de la semana, tanto en inglés como en español. Si se encuentra fuera de los EE. UU., haga clic aquí para obtener una lista de las líneas directas internacionales .
