Tiene un estimado de 70.000 pensamientos por día. Son 70.000 oportunidades de edificarte o derribarte.
ali michael matthew grey gubler
Si se insulta a sí mismo, duda de sus habilidades y adivina sus decisiones, dañará su desempeño (y lo más probable es que también esté arriesgando su físico y salud psicológica). Pero la buena noticia es que puede cambiar su forma de pensar.
Aquí hay cinco ejercicios que entrenarán su cerebro para la felicidad y el éxito:
1. Diferenciar entre rumiar y resolver problemas.
Pensar en estrategias que lo ayudarían a superar un obstáculo es útil, pero imaginarse incapaz de tolerar el dolor no es productivo. Siempre que se encuentre pensando en algo durante un tiempo prolongado, tómese un minuto para pensar si está rumiando o resolviendo problemas.
Si está resolviendo o previniendo problemas de forma activa, siga procesando. Pero, si simplemente está repitiendo cosas que ya sucedieron o haciendo predicciones catastróficas sobre cosas que no puede controlar, cambie el canal. Levántese y haga algo para dejar de pensar en el problema y mantener su cerebro enfocado en actividades más productivas.
2. Dése el mismo consejo que le daría a un amigo de confianza.
Si eres como la mayoría de las personas, es muy probable que seas demasiado crítico contigo mismo. Pero castigarte y magnificar tus errores solo te hundirá.
Estudios han vinculado la autocompasión con todo, desde un mejor bienestar psicológico y una mejor imagen corporal hasta una mayor autoestima y una mayor motivación. Así que conviértase en un hábito de hablar consigo mismo de la misma manera que hablaría con un amigo de confianza.
3. Etiqueta tus emociones.
La mayoría de las personas tienen aversión a hablar o mostrar sus sentimientos. Como resultado, muchas personas se han distanciado bastante de sus sentimientos, lo que les dificulta incluso reconocer cómo se sienten en un momento dado.
Y cuando los adultos etiquetan sus sentimientos, a menudo lo hacen de manera indirecta. En lugar de decir: 'Me sentí triste', alguien podría decir: 'Tenía un nudo en la garganta' o 'Se me humedecieron los ojos'. O, en lugar de decir: 'Estoy muy nervioso', alguien podría estar más incluido y decir: 'Tengo mariposas en el estómago'.
Dedique unos minutos todos los días a reconocer su estado emocional. Etiquete sus sentimientos y considere cómo esas emociones pueden afectar sus decisiones.
Ya sea que se sienta triste por algo en su vida personal o esté preocupado por algo que suceda en la oficina, sus emociones se extenderán a otras áreas de su vida si no las conoce.
4. Equilibre sus emociones con la lógica.
Ya sea que se enfrente a una decisión financiera difícil o experimente un dilema familiar, tomará las mejores decisiones cuando sea capaz de equilibrar sus emociones con la lógica. Cuando sus emociones se intensifiquen, tome medidas para aumentar su pensamiento racional.
La mejor manera de equilibrar sus emociones es crear una lista de los pros y los contras de sus elecciones. Leer esa lista puede ayudar a eliminar parte de la emoción de la decisión y prepararlo para tomar las mejores decisiones.
5. Practique la gratitud.
La gratitud se ha relacionado con una serie de beneficios físicos y psicológicos, incluida la felicidad. Un estudio incluso encontró que las personas agradecidas son un 25 por ciento más felices.
Entonces, ya sea que se convierta en un hábito de hablar sobre lo que está agradecido durante el desayuno todas las mañanas, o que escriba en un diario de gratitud antes de acostarse, entrene su cerebro para buscar lo bueno en la vida. Podría ser la forma más sencilla pero más eficaz de aumentar su bienestar.
Crea una mentalidad saludable
Las conversaciones que tienes contigo mismo tienen un efecto profundo en tu vida. Si desea alcanzar su mayor potencial, es importante desarrollar su músculo mental. Ejercita tu cerebro todos los días y con el tiempo, entrenarás tu cerebro para la felicidad y el éxito.
