¿Tienes el Sunday Blues? Prueba este sencillo consejo para que tu domingo vuelva a ser impresionante

Amo este tipo de domingos, con un hermoso clima primaveral y la promesa de un paseo en bicicleta con mi hija.

El problema es que también me estresan los domingos, ya que normalmente es mi día para ponerme al día con elementos de acción incompletos e innumerables correos electrónicos no leídos, que vuelven a aparecer después de una semana larga y ocupada.

Durante años, mi fin de semana incluyó lo que llamé el temido Sunday Blues, un diagnóstico no científico de la ansiedad y el estrés que muchos sienten los domingos cuando la rutina de la semana siguiente está sobre ellos.

Sin embargo, hace un tiempo decidí recuperar mis domingos y convertirlo en un día que vuelva a disfrutar. Hacerlo no requirió cambiar mi horario semanal o agregar elementos de acción. En cambio, fue un simple cambio mental.

Si estos síntomas de Sunday Blues le suenan familiares, aquí hay algunos consejos que he encontrado útiles para recuperar sus domingos.

Sentarse en silencio

Soy un defensor de pasar al menos 10 minutos diarios en completo silencio. Entiendo que esto puede ser difícil para un profesional ocupado, y agregar a un niño pidiendo un paseo en bicicleta lo hace mucho más desafiante.

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El silencio, sin embargo, ha sido probado para aliviar el estrés, reponer los recursos mentales agotados, regenerar las células cerebrales y activar la 'red de modo predeterminado' de nuestro cerebro.

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El silencio no incluye alcanzar tu máquina de sonido de la naturaleza o auriculares con reducción de ruido y música relajante. Uno estudio Al examinar los efectos de la música en el cuerpo, se descubrió que la introducción aleatoria de breves períodos de completo silencio (tan solo dos minutos) provocaba una disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Este domingo, tómate 10 minutos por la mañana y siéntate en completo silencio, practica la atención plena y deja que tu cerebro se rejuvenezca. Te ayudará a afrontar el final de tu fin de semana.

Desarrollar mantras

Tiempo mantras se asocian principalmente con el yoga y la iluminación espiritual, creo que son más una práctica de pensamiento positivo.

Para desarrollar el tuyo, primero escucha tus pensamientos, me refiero a que realmente los escuches. ¿Qué te están diciendo? Como yo, probablemente te estés regañando por no ser más productivo durante la semana o por malgastar tu tiempo. La verdad es que la mayoría de nosotros tenemos poder sobre nuestros propios pensamientos.

Intente desarrollar algunos mantras útiles, o frases positivas simples, que pueda repetir cuando se sienta abrumado y ansioso por la próxima semana. No es necesario que se siente frente a un espejo y suene como Stuart Smalley con afirmaciones diarias . Simplemente convierta sus pensamientos negativos en pensamientos positivos hasta que se entrene para tomar más control.

Priorice usted y su familia

Tus clientes, tus jefes o todos los que estén esperando una respuesta estarán allí el lunes. Si no les ha respondido antes del domingo, pueden hacerlo un día más.

En su lugar, use el domingo para priorizarse. Este debe ser su día para hacer cosas que no tuvo tiempo para hacer durante la semana, como hacer ejercicio, ver una película o disfrutar de un juego (por eso los juegos de la NFL son los domingos). Deja de sentirte culpable por el tiempo dedicado a descansar, relajarte y recargarte un día a la semana.

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Si usted es responsable de los miembros de la familia, recuerde también que nadie deseaba morir por haber pasado más tiempo en la oficina; la mayoría desearía haber pasado más tiempo con la familia. Una vez que tengas tu tiempo, asegúrate de dedicarles algo de tiempo.

La mayor parte de esto es un cambio de mentalidad, que requiere práctica y perseverancia. Puedo decirte que una vez que lo domines, nunca más temerás un domingo.

En cuanto a mí, fui a dar un paseo en bicicleta. Salir con un niño de seis años curioso y aventurero es toda la recarga que necesito.

¿Qué piensas? ¿Qué consejos tienes para hacer que tus domingos sean increíbles? Comparta sus pensamientos a continuación en los comentarios.