Como emprendedor, la vida ya es un poco más estresante sin circunstancias vitales difíciles. Agregue una enfermedad familiar y una nueva mudanza mientras construía un negocio, una posición en la que me encontré el año pasado, y todo puede volverse demasiado abrumador. Aunque las cosas pueden ser difíciles, una comprensión importante que debe tener en cuenta es que el estrés es una condición temporal y manejable. Al darle a su cuerpo lo que necesita, puede asegurarse de que su mente esté en su estado óptimo para enfrentarse al mundo, a su negocio o simplemente a pasar el día. Manejar el estrés es una elección consciente e importante para superar los obstáculos. Como todos sabemos, los tiempos difíciles no duran, pero la gente dura sí. Como dietista titulada, busqué en mi caja de herramientas profesionales para encontrar formas de mantenerme en plena forma, lo que me ha ayudado a mantener mi mente enfocada y me ha ayudado a llevar a mi empresa a su mejor año hasta ahora.
Aquí hay tres consejos sencillos para administrar un cuerpo más saludable para una mente más saludable:
1. Beba agua filtrada durante todo el día.
Tu cerebro está fuertemente influenciado por el estado de hidratación. Los estudios han demostrado que incluso leves deshidración (1-3% de pérdida de líquidos) puede afectar muchos aspectos de la función cerebral, como el estado de ánimo, la concentración y la frecuencia de los dolores de cabeza. El agua también es necesaria para la producción de hormonas y neurotransmisores en el cerebro. Cuando su cerebro esté funcionando en un estado bien hidratado, podrá pensar más rápido, estar más concentrado y experimentar una mayor claridad. Beber agua filtrada, en particular, es muy importante ya que muchos residuos tóxicos están presentes en nuestro suministro de agua, por lo que una inversión en un buen filtro puede permitir que el agua haga lo que debe hacer y limpiar su cuerpo y mente.
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He notado que la mayoría de mis clientes simplemente no beben suficiente agua. Mi mejor consejo para consumir más agua es comprar una botella de vidrio de 2 litros sin BPA, o idealmente, y llevarla contigo a donde quiera que vayas. Dos litros equivalen a 8 tazas, que es la cantidad habitual de beber al día. Llevar la botella de agua constantemente es un recordatorio para tomar sorbos durante el día en lugar de hacerlo solo en las comidas, que en realidad no es el mejor momento para consumir agua. Es mejor beber agua media hora antes y media hora después de las comidas para permitir una digestión adecuada de los alimentos.
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2. Coma alimentos puros.
Los químicos que su cuerpo produce durante el estrés activan y desactivan genes que pueden afectar su sistema inmunológico, metabolismo, desintoxicación y función cerebral. Afortunadamente, comer alimentos puros puede ayudar a controlar estos químicos para disminuir el efecto del estrés en el cuerpo. Ciertos alimentos pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, que es un químico cerebral calmante y que te hace sentir bien. Estos alimentos incluyen pescado, nueces y semillas, frutas, verduras y algas marinas. Otros alimentos puros pueden reducir el nivel de cortisol y adrenalina en el cuerpo, que son las sustancias químicas del estrés que pasan factura al cuerpo con el tiempo. Los alimentos para cortar cortisol incluyen verduras de hoja verde, frijoles, nueces y semillas, frutas cítricas y microvegetales. Debido a que su cuerpo no se desintoxica bien bajo estrés, los alimentos puros minimizan la carga tóxica en el cuerpo, lo que puede conducir a una gran cantidad de condiciones de salud, incluida la presión arterial alta y el cáncer. Comer una dieta saludable de alimentos puros y mínimamente procesados puede ayudar a contrarrestar el impacto del estrés.
Desafortunadamente, alimentos puros son lo contrario de los comidas rápidas que son de fácil acceso para nosotros, especialmente en momentos de estrés. Para asegurarse de que los alimentos más puros formen parte de su dieta, la clave es planificar con anticipación. Haga de su despensa un paraíso de 'comida pura'. En lugar de comprar galletas azucaradas, productos de harina procesada y pintas de helado, pruebe alternativas más saludables como frutas, yogur helado bajo en azúcar o galletas integrales de avena con pasas. Además, elija con anticipación lugares saludables para ir en el trabajo y en el hogar en los que pueda confiar para que se sienta bien. Al seleccionar previamente sus lugares y comidas, puede estar seguro de que no caerá en la trampa de una mala elección de alimentos cuando esté estresado y hambriento.
3. Haga ejercicio con regularidad
Los beneficios físicos del ejercicio son bien conocidos, pero el ejercicio tiene un fuerte efecto mental ya que produce endorfinas, que son sustancias químicas en el cerebro que pueden ayudar a reducir el estrés y hacerte sentir bien. En un estudio, los investigadores encontraron que aquellos que hacían ejercicio con regularidad. tenían un 25 por ciento menos de probabilidades de desarrollar trastornos de ansiedad debido al estrés a largo plazo. Otros estudios muestran que el ejercicio es muy eficaz para reducir la fatiga, mejorar la concentración y mejorar la función cognitiva en general. Esto puede ser especialmente útil cuando está tratando de construir un negocio y el estrés ha agotado su energía o capacidad de concentración.
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Es bueno tener en cuenta que el ejercicio se puede encontrar en cualquier lugar. Uno de los mejores momentos para subir las escaleras en lugar del ascensor es justo después del almuerzo (no se requiere gimnasio). Agregar más movimiento ayuda a la digestión y ayuda a quemar la glucosa circulante en su cuerpo. Otra excelente manera de incorporar el ejercicio es un estiramiento a media tarde con respiración profunda. Durante 10 minutos, estire los brazos, las piernas y el torso para aumentar el oxígeno en su cuerpo y, por lo tanto, más energía y capacidad intelectual.
Haga un buen uso de estos tres consejos prácticos y estará en camino hacia un cuerpo y una mente saludables, de modo que pueda dejar pasar el estrés y concentrarse en un negocio exitoso y una vida feliz.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. es fundador y director ejecutivo de TelaDietitian, la principal solución de telesalud para consultas de terapia de nutrición médica a través de un portal de video, chat y teléfono compatible con HIPAA. Elnahar también es dietista y abogada certificada. Se publica en revistas, blogs y boletines de noticias importantes. Jackie trabajó en bienestar corporativo en Bloomberg LP. Ella es una ex alumna reciente de Springboard Enterprises y se puede encontrar en www.teladietitian.com.
