Algunos días simplemente se salen de control. La carga de trabajo es pesada y aún así llegan los correos electrónicos y las llamadas. El ritmo puede parecer frenético y las interrupciones constantes no solo interrumpen sus acciones, sino también su proceso de pensamiento. Te mueves tan rápido que te sientes improductivo y descuidado. Al final del día, se siente estresado y nervioso. Peor aún, no puede apagar su cerebro porque siente que podría haberse perdido algo importante.
No tiene que escalar hasta el punto en el que te diriges a casa para criticar a tus hijos y gritarle a tu perro. Hay formas sencillas de ganar el control durante los días más ajetreados y frenéticos. A continuación se muestra un régimen simple de 15 minutos de mi amiga y entrenadora de escritura Carolyn Roark, Ph.D., quien enseñó a estudiantes universitarios durante años y sabe un poco sobre cómo crear calma en un mundo de caos.
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La próxima vez que el mundo te dé vueltas en todas direcciones, busca un lugar tranquilo durante 15 minutos y usa este ejercicio para centrarte en el universo.
5 minutos de actividad física
Aunque es posible que ya tenga la sangre bombeando por correr por la oficina, Roark sugiere que salir y correr o caminar rápido por el edificio le dará un descanso del caos inmediato. Separarse de la acción ayudará a su mente a dejar de lado la inmediatez de los problemas. La liberación de endorfinas levantará su estado de ánimo y comenzará a romper el estrés.
4 minutos de gratitud
Ahora que su cuerpo está un poco más relajado, puede comenzar a aclarar sus pensamientos. La forma más fácil de reducir el ritmo es recordar por qué está haciendo todo esto para empezar. Use estos minutos para contemplar cuán agradecido está por las personas que lo rodean que lo apoyan y agregan valor a su vida. Agradezca la buena salud, las buenas oportunidades y las maravillas del mundo en el que vive. Puede adoptar un enfoque amplio y hacer una lista, o elegir a una persona y escribir una nota. Envíalo mañana; no es necesario realizar otra tarea ahora mismo.
3 minutos de meditación
Ahora que se encuentra en un estado positivo de cuerpo y mente, puede empezar a trabajar para aclarar su mente. La meditación es una forma muy eficaz de eliminar todas las distracciones y permitirle encontrar su centro. Hay varios enfoques que puede utilizar. Algunas personas usan la oración para acallar el exterior y crear un enfoque interior. Otros cruzan las piernas y tararean. Si no tiene un método establecido, Roark le recomienda que busque algunos ejemplos en Internet o busque un video guiado en YouTube. De cualquier manera, asegúrese de que tenga una estructura específica que lo guíe a través del proceso para que tenga una cosa menos en qué pensar.
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2 minutos de silencio
Con la mente despejada, lo último que necesita ahora es regresar al frenesí que distrae. Encuentre un lugar tranquilo donde pueda sentarse y desensibilizarse. Incluso si está en su escritorio, apague las luces, apague la computadora y los dispositivos electrónicos, póngase unos auriculares con cancelación de ruido y bloquee todos los estímulos. Esté a solas consigo mismo y concéntrese en su calma. Puede configurar su teléfono inteligente en modo avión para que no lo moleste y poner dos minutos en el temporizador. Si está en modo de vibración en su bolsillo, le avisará suavemente cuando terminen los dos minutos de silencio. A estas alturas, debería estar tranquilo, tranquilo y despejado.
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1 minuto de respiración profunda
Al final del modo silencioso, configure un minuto más en el reloj. Por supuesto, sabes que tienes que regresar a la refriega, así que es hora de prepararte. Durante los próximos 60 segundos, concéntrese en la respiración lenta mientras recupera la conciencia. Descubrirá que el simple hecho de respirar profundamente ralentizará las cosas. Durante el resto del día, si encuentra que las cosas se salen de control, simplemente puede ir a un lugar tranquilo y repetir este ejercicio de respiración de un minuto, que debería estabilizar las cosas nuevamente. Si no parece funcionar, simplemente busque otros 15 minutos y vuelva a la parte superior.
Namaste.
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