Cuando mi padre cumplió 70 años, decidió un día que no podía soportar más ir a trabajar, así que se quedó en cama durante los siguientes 10 años, no porque estuviera físicamente enfermo, sino porque estaba tan deprimido que no podía. función.
Por lo tanto, estoy genéticamente cargado para estar deprimido, por lo que no es sorprendente que haya luchado la mayor parte de mi vida con la depresión, que en mi caso toma la forma de la horrible sensación de que todo en el mundo va mal al mismo tiempo.
Sé exactamente lo que se siente estar en picada emocional. Si bien soy perfectamente capaz de entrar en uno cuando mi vida parece ir bien, es aún más difícil mantenerme a flote en momentos que involucran desafíos de la vida real.
Esta noche me enfrento a uno de esos desafíos.
Mientras escribo, estoy en cuarentena en la oficina de mi casa porque mi esposa, que enseña en la escuela primaria, tuvo una rápida aparición de tos, estornudos y debilidad con fiebre. Le hicieron la prueba de Covid esta mañana, pero es posible que no obtengamos resultados hasta el lunes por la mañana.
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Como muchas otras personas, también estoy preocupado por las próximas elecciones y el potencial de violencia, el aumento de los números de Covid y la comprensión de que si los negacionistas de la ciencia permanecen en el poder, Covid matará a millones, uno de los cuales probablemente sea yo.
Así que, objetivamente, hay muchas cosas para mí, personalmente, por las que estar deprimido. Lo estoy soportando bastante bien, sin embargo, porque encontré una manera de sobrellevarlo, que me gustaría compartir con la esperanza de que resulte útil, si se siente como si estuviera en una espiral descendente. .
Cuando me encuentro quejándome, mientras escribo o hablo o incluso pienso para mí mismo, llevo un recuento continuo de cada vez que cambio de quejarme de una cosa a quejarme de otra. Si ese conteo llega al número tres (3), sé que el problema soy yo, no el mundo exterior. Yo la llamo mi 'Regla de tres'.
Veo esto como la aplicación de una lógica simple: ¿Cuáles son las posibilidades de que tres partes completamente separadas y desconectadas de mi vida vayan hacia el sur simultáneamente? Muy, muy pequeño. Incluso si estoy 100 por ciento convencido de que las tres (o más) cosas están horriblemente torcidas, cuando llego a tres, me detengo. Digo, generalmente en voz alta: 'Bueno, son tres, así que mi cerebro está roto hoy'.
Luego acepto el hecho de que voy a ser miserable por un tiempo, pero eventualmente mi cerebro se autocorregirá y veré que las cosas que me estaban molestando no son en realidad tan importantes. La mayoría de las veces, en uno o dos días, me sorprende que esté haciendo un gran negocio con cosas que en realidad son bastante irrelevantes.
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Esto no quiere decir en absoluto que no sucedan cosas malas. Es solo que rara vez ocurren más de tres al mismo tiempo. Además, cuando algo REALMENTE malo sucede, lo sabrás porque probablemente absorberá TODA tu atención.
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La ventaja de este enfoque es que es completamente independiente de la emoción. Tú cuentas; haces una conclusión lógica; y luego te comportas como si esa conclusión fuera correcta. Usas el poder de tu mente racional para decirle a tus emociones que vayan a caminar.
En el pasado, cometí el error de pensar que podía salir de una espiral descendente 'expresando mis sentimientos'. Eso es un error. Enfocarme en lo que me hace sentir miserable simplemente me hace a mí (y a todos los que me rodean) más miserables. Mejor simplemente asumir que mi cerebro está roto y seguir adelante.
Desafortunadamente, descubrí mi Regla de Tres después de la muerte de mi padre, así que nunca pude compartirla con él. Pero lo estoy compartiendo contigo. Mientras tanto, me comprometo a mantener el ánimo en alto, independientemente de cómo resulte la prueba de mi esposa y de cómo resulten las elecciones.
¡Deséame suerte!
