Cuando pensamos en el miedo, normalmente es en el contexto de algo que nos bloquea. Pero me gusta pensar en el miedo como algo positivo.
Piense en el miedo como una mera señal de que se está embarcando en algo desconocido y es una oportunidad para dar un paso hacia algo que lo ayudará a crecer.
Aún así, el miedo sigue siendo algo que incapacita mentalmente a las personas para que no actúen. Si bien no puedes borrar el miedo por completo, puedes aprender a bailar con él con gracia y cambiar tu perspectiva sobre el tema.
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Si los pensamientos de miedo que circulan por tu cabeza te llevan a la inacción, aquí tienes cuatro consejos para tomar el control de la situación.
1. Identifica el miedo.
Escriba sus miedos, dígalos en voz alta y reconózcalos por completo. Este es el primer paso porque no puedes mejorar algo sin siquiera ser consciente de qué es lo que temes.
A veces, las personas tienden a esconder y ocultar sus miedos debido a la vergüenza y la vergüenza. Pero hacer esto solo perjudica y retrasa su crecimiento.
Después de escribir lo que sea que temes, tómate un tiempo para descifrar las fuentes de tu miedo. ¿Es la historia siquiera cierta o proviene de creencias pasadas que otros te han transmitido?
2. Escribe el peor y el mejor de los casos.
Al estar en la industria de la salud y el fitness, con frecuencia soy testigo de personas que dejan que el miedo y numerosos escenarios de 'qué pasaría si' les impiden avanzar. Además de eso, la gente se esconderá detrás de la planificación y la investigación en lugar de actuar.
Pero, esto no es más que la procrastinación y el miedo a operar. Las personas caen en las trampas de la inacción porque no piensan en todas las formas posibles en que su plan funcionará realmente. Solo piensan en que no funciona porque los humanos, en general, prefieren evitar la incomodidad más que buscar más placer.
Mientras intenta salirse de su zona de confort, pruebe este ejercicio para presentar una perspectiva más completa y lógica.
- Toma una hoja de papel y dibuja una línea en el medio.
- Escriba todos los escenarios del peor de los casos en un lado
- Escriba todos los mejores escenarios de casos en el otro lado
Descubrirá rápidamente que los mejores escenarios de casos superan con creces al peor de los casos, lo que proporcionará cierta tranquilidad para la situación.
3. Deja de intentar controlar lo incontrolable.
La mayoría de los factores estresantes y los problemas de las personas se derivan de que intentan controlar lo incontrolable.
Como afirma Steven Covey en el ' Siete hábitos de las personas altamente efectivas ', el círculo de influencia es donde debemos colocar nuestra energía. El círculo de influencia consiste en centrarse en las áreas sobre las que realmente puede hacer algo.
Llegar al gimnasio es algo que puedes controlar. Comer sus frutas y verduras es algo que puede controlar. Perder 20 libras en exactamente siete semanas no es algo que puedas controlar.
Hacer 10 llamadas de ventas semanales es algo que puede controlar. Ganar 1 millón de dólares en exactamente 11 meses está fuera de su control.
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Todo lo que puede controlar es el proceso y los comportamientos que mejor lo colocan en posición de alcanzar los resultados deseados.
4. Haga espacio para aquietar y entrenar la mente.
Cuando estás sumido en el miedo y la preocupación, estás operando demasiado en tu cabeza. Lo mejor que puede hacer en esta situación es acallar su diálogo interno mediante algún tipo de ejercicio.
No solo debido a que las endorfinas se liberan durante el ejercicio, sino también a los beneficios cognitivos, como la mejora de la creatividad y la toma de decisiones que conducen a una perspectiva más racional.
Algunas opciones para solucionar esto podrían ser meditar durante diez minutos, dar una caminata de 30 minutos o participar en una sesión de entrenamiento de alta intensidad para salir de tu cabeza.
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