He escrito antes sobre la larga lista de razones por las que sentarse durante largos períodos de tiempo puede ser realmente malo para usted.
Al igual que los estudios que muestran que estar sentado todo el día no solo te hará más gordo, también puede hacerte más tonto. O que cuando te sientas la mayor parte del día, tu riesgo de enfermedad cardiovascular se duplica en comparación con las personas que están de pie. O que si te sientas durante más de seis horas al día, podrías estar 18 por ciento más probabilidades de morir de diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad que las personas que permanecen sentadas menos de tres horas al día.
O que, y este es literalmente un asesino, si te sientas durante más de 11 horas al día, podrías estar a la altura. 40 por ciento más de probabilidades de morir en los próximos tres años en comparación con las personas que permanecen sentadas menos de cuatro horas.
Sí: Sentarse es muy, muy malo para ti.
Mas o menos.
Según Daniel Lieberman, profesor de biología de Harvard y autor de mi nuevo libro favorito, Ejercitado: Por qué algo que nunca evolucionamos para hacer es saludable y gratificante , sentarse no es un subproducto nuevo de la era del trabajo del conocimiento.
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Lieberman pasó un tiempo considerable con los cazadores-recolectores indígenas de América Latina. Uno de los objetivos era determinar cuánto tiempo pasaban esos individuos levantando, cargando, caminando, corriendo ... y sentados.
Al contrario de lo que podrías imaginar, ve a la aldea promedio en una parte remota del mundo y probablemente encontrarás a la mayoría de la gente sentada. De hecho, el cazador-recolector promedio se sienta aproximadamente 10 horas por día. Y ellos, como nuestros antepasados, tienden a caminar unas cinco millas.
Que es exactamente lo que encontrará si va a la casa u oficina estadounidense promedio.
¿Cómo se puede conciliar la ciencia que afirma que sentarse es el nuevo hábito de fumar con el hecho de que durante siglos la gran mayoría de las personas, independientemente de su ubicación geográfica, profesión o estilo de vida, han pasado gran parte del día sentadas?
Según Lieberman, el problema no radica en el tiempo que pasamos sentados mientras trabajamos. Cuando miras cuánto tiempo libre pasamos sentados, esa es cuando los resultados dan miedo.
¿Por qué? Piense en cómo trabaja. Aunque esté sentado, está en constante movimiento. Alcanzando. Cambiando. Inquietud. Caminar mientras habla por teléfono. Levantarse para rellenar su botella de agua. Para usar el baño. Mirar afuera para aliviar el aburrimiento.
Aunque estés sentado, al menos estás en un micro-movimiento (un término que acabo de inventar).
Compare eso con el tiempo libre sentado. Di que has decidido mirar El Gambito de la Reina . Toma una bebida, toma un refrigerio, agarra una manta y se acomoda en un cómodo sofá o silla.
Y apenas te mueves. Porque ese es el punto de relajarse.
Como escribe Lieberman:
Cuando nos ponemos en cuclillas, nos ponemos de pie periódicamente, hacemos actividades ligeras ... contraemos los músculos de todo el cuerpo, poniendo en movimiento su maquinaria celular. Estas actividades de luz estimulan a las células musculares a consumir energía, activar y desactivar genes y realizar otras funciones.
Estas actividades no son un ejercicio serio, pero los experimentos que piden a las personas que interrumpan largos períodos de estar sentados aunque sea brevemente, por ejemplo, solo cien segundos cada media hora, dan como resultado niveles más bajos de azúcar, grasa y el llamado colesterol malo. en su sangre ... y estimulan los músculos para calmar la inflamación y reducir el estrés fisiológico.
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Entonces, ¿qué debería hacer?
Primero, manténgase consciente de cuánto se sienta en el trabajo. Siempre que sea posible, muévase. Párese cuando use el teléfono. Ponte de pie para una llamada de Zoom. Utilice la arquitectura de elección para crear razones para levantarse de su asiento. Mantenga agua, bocadillos, etc. en otra habitación. Configure un temporizador para recordarle que debe levantarse cada 30 minutos. Da un breve paseo a la hora del almuerzo.
Esos pasos (literales), combinados con los movimientos y las inquietudes que realiza naturalmente mientras trabaja, deberían ser suficientes.
Luego, concéntrese en estar más activo durante el tiempo libre sentado. En lugar de ser totalmente vegetariano, busca formas de moverte de vez en cuando. Juega con el perro. Doblar la ropa. El simple hecho de cambiar de posición con frecuencia ayudará.
O use ese tiempo para hacer cosas que a menudo no logra hacer. Como creo que estirar es realmente aburrido, cuando vemos la televisión me subo al suelo durante 15 minutos y trabajo en mi flexibilidad. (Además de cualquier trabajo básico que no haya hecho ese día, ya que el trabajo básico es mi ejercicio favorito para encontrar una excusa para no hacerlo).
Como escribe Lieberman, 'Vale la pena repetir que las estadísticas aterradoras que leemos acerca de estar sentados son impulsadas principalmente por cuánto nos sentamos cuando no estamos en el trabajo'.
Por tanto, en lo que respecta a evitar los efectos nocivos de estar sentado, que tu enfoque.
La ciencia lo dice.
