El astronauta de la NASA Scott Kelly sabe un par de cosas sobre estar aislado de amigos y familiares. Pasó un año en la Estación Espacial Internacional como parte de una misión para estudiar los efectos a largo plazo del espacio en el cuerpo. Kelly escribió recientemente un artículo de opinión para el New York Times ofreciendo información de su tiempo en la ISS.
Así es como aprendió a abordar la soledad y el aislamiento mientras trabajaba y vivía en un laboratorio gigante que orbitaba a 250 millas sobre la Tierra.
Establezca y respete una hora para dejar de trabajar.
Trate de mantener un horario para estructurar sus días. Esto incluye un horario de sueño constante, así como cuándo comienza y deja de trabajar.
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Si es nuevo en el teletrabajo, es posible que se encuentre trabajando más. Una razón por la que los trabajadores remotos superan a los trabajadores de oficina es porque tienden a trabajar más horas. Las líneas entre el trabajo y la vida hogareña son más borrosas.
'Cuando vives y trabajas en el mismo lugar durante días y días, el trabajo puede tener una forma de hacerse cargo de todo si lo permites', dice Kelly. ¿Su consejo? Ir a tu ritmo. Haga su trabajo, pero sepa cuándo alejarse.
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Si ya ha registrado un día completo de trabajo, déjese llevar. Apaga tu computadora y pasa a otra cosa. El trabajo te estará esperando mañana.
Cultiva un nuevo pasatiempo o elige uno antiguo.
Con eventos sociales cancelados y menos planes, es posible que tenga más tiempo disponible. También necesita ocupar su tiempo con algo que no funciona (ver arriba). Es bueno para su cerebro, su salud e incluso su productividad.
Kelly trajo libros físicos con él a la Estación Espacial Internacional. 'El silencio y la absorción que puedes encontrar en un libro físico, uno que no te envía notificaciones ni te tienta a abrir una nueva pestaña, no tiene precio', dice. En lugar de realizar un pedido en Amazon, Kelly le anima a apoyar las librerías independientes , muchos de los cuales tienen tiendas en línea y entrega local. Bonificación adicional: los libros en papel no lo bombardearán con notificaciones de noticias alarmantes.
También puede aprender a tocar un instrumento, tomar una clase en línea (el curso más popular de Yale está disponible de forma gratuita) o aprender los conceptos básicos de un nuevo idioma.
Programe eventos de video con amigos y familiares.
Si no puedes ver físicamente a tus seres queridos, lo mejor es chatear por video con ellos. Numerosos estudios apuntan a los beneficios para la salud y la longevidad de tener fuertes conexiones sociales.
'Incluso con todas las responsabilidades de servir como comandante de una estación espacial, nunca perdí la oportunidad de tener una videoconferencia con familiares y amigos', dice Kelly.
Mi colega columnista Minda Zetlin tiene consejos sobre cómo organizar una hora feliz virtual. Aunque no es lo mismo que reunirse con amigos en persona, una reunión virtual puede ayudar a llenar el vacío de la soledad y mejorar su estado de ánimo. También pueden ver una película juntos o organizar un club de lectura.
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Vivir en aislamiento fue difícil, a pesar de que Kelly se inscribió con gusto para el trabajo. Su consejo de mantener un horario puede parecer demasiado reglamentado, pero dice que lo ayudó a adaptarse a esta forma inusual de vivir y trabajar. 'Cuando regresé a la Tierra, extrañé la estructura que proporcionaba y me resultó difícil vivir sin ella', dice Kelly. ?
