Se lo que eres pensando . '¿Respirar? Sé respirar '. Y tú estarías bien. Pero lo más probable es que no esté respirando correctamente.
Con el tiempo, respiras de cierta manera. Puede ser inhalando demasiado aire, respirando superficialmente o conteniendo la respiración sin saberlo. La forma en que respira eventualmente se convierte en algo que hace como un hábito.
¿La forma en que respira solo le ayuda o está respirando de una manera que optimiza la forma en que trabaja y el rendimiento?
Por que es importante respirar
La respiración inadecuada puede dañar sus patrones de sueño y cómo se siente durante el día. Sus hábitos respiratorios también tienen impacto negativo en sus músculos, cerebro, sistema nervioso y corazón.
Para desglosarlo, aquí hay algunos riesgos que enfrentará al respirar incorrectamente:
- Su sistema nervioso se excita demasiado, lo que lo pone ansioso y estresado.
- El aumento de la tensión muscular y el endurecimiento de los vasos sanguíneos hacen que su corazón trabaje más, lo que aumenta la presión arterial y lo cansa más rápido.
- Su cerebro recibe menos oxígeno, por lo que es más difícil usar su cerebro para pensar en situaciones de manera lógica, lo que también crea mareos y dolores de cabeza.
No está bien. Sin embargo, aprender la forma correcta de respirar le ayuda a pensar y trabajar mejor, y también es mejor para su salud en general.
Por ejemplo, respirar correctamente proporciona estos beneficios:
- Presión arterial reducida, que es más fácil para el corazón y lo ayuda a estar más relajado.
- Tu sistema nervioso está en equilibrio, lo que reduce los niveles de estrés.
- El oxígeno fluye más fácilmente al cerebro, lo que le ayuda a pensar con más claridad.
Si bien los músculos tensos y un corazón que latía rápidamente eran útiles en el pasado para prepararse para huir de un león, hoy en día no solemos encontrar este tipo de problemas. En cambio, la mayor parte de nuestro estrés y nerviosismo proviene de problemas relacionados con la mente.
Por ejemplo, es posible que te falte el aire cuando alguien te esté reprendiendo, necesites tomar una decisión difícil o te encuentres repentinamente abrumado por una avalancha de papeleo.
Cuando empezamos a respirar de forma incorrecta, funciona en nuestra contra porque no podemos pensar en los problemas y, a veces, nos congelamos.
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Como respirar
¿Alguna vez escuchó a alguien decirle: 'Respira hondo'?
Si bien eso es correcto, es solo una parte de la historia. El otro componente importante de respirar correctamente es exhalar todo ese aire. Cuando alguien le dice que respire profundamente, lo que podría terminar sucediendo es que usted inhale mucho aire, pero termine reteniéndolo y se olvide de respirar por un tiempo.
Así que, paso a paso, así es como respiras.
- Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago.
- Suspiro, como si acabaras de tener un día largo. Deje que sus hombros caigan y sus músculos se relajen. Al mismo tiempo, no deje que todo el aire salga de sus pulmones; el objetivo de suspirar es relajar la parte superior del cuerpo.
- Vuelve a cerrar la boca y haz una pausa. Deje de respirar y cuente hasta tres.
- Mientras mantiene la boca cerrada, inhale aire lentamente por la nariz. Sea consciente y consciente de la forma en que inhala. Su estómago debe expandirse, mientras que su pecho permanece relativamente quieto. Una vez más, haga una pausa y cuente hasta tres.
- Finalmente, exhale abriendo la boca y dejando que su estómago vuelva a entrar. Este es su diafragma contrayéndose.
- Una vez más, pausa.
- Repita el proceso de los pasos 3 a 7.
Es mejor intentar respirar así cuando tengas tiempo libre para ti. Personalmente, me gusta usar este ejercicio durante todo el día y antes de dormir. Dedicar un par de minutos al día a realizar este ejercicio le ayudará enormemente a mejorar sus hábitos respiratorios.
