Nuestras cabezas son lugares ruidosos, y muchas veces eso es algo bueno. Soñar despierto es un signo de inteligencia , según la ciencia, y puede hacernos más creativos. Y reflexionando sobre tus problemas y buscando soluciones es una de las mejores formas de avanzar en la vida (incluso si no es la forma más agradable de pasar el tiempo).
Pero a veces todo ese parloteo en nuestras cabezas se vuelve destructivo. Nos castigamos por nuestro más mínimo defecto, nos convencemos de los riesgos razonables que deberíamos tomar o nos quedamos atrapados en un círculo de preocupación o vergüenza. Ese tipo de ruido mental malsano es uno de los temas del nuevo libro del neurocientífico Ethan Kross de la Universidad de Michigan, Charla .
En él, repasa la razón evolutiva por la que nuestras cabezas son tan ruidosas, lo que sucede en nuestro cerebro cuando rumiamos y las técnicas para recuperar el control de su propia voz interior. Recientemente compartió uno en el curso de una entrevista con la revista científica Nautilus .
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La charla ocurre, explica Kross, cuando nos quedamos estancados en una rutina mental, volviendo a recaer las mismas preocupaciones una y otra vez sin llegar a ninguna conclusión o consuelo útil. Salir de esa rutina requiere poner cierta distancia emocional entre usted y lo que sea que lo esté preocupando. Es difícil descubrir cómo resolver un problema cuando estás muy molesto por él.
El idioma puede ayudar, dice Kross. La investigación muestra que una técnica simple llamada 'diálogo interno a distancia' permite a las personas cambiar su perspectiva y ver los problemas de manera más objetiva. Todo lo que necesitas hacer es evitar que tu voz interior diga 'yo, yo, yo' y usar otra palabra o pronombre en su lugar.
“Sabemos que es mucho más fácil para las personas dar consejos a otros que seguir ese consejo nosotros mismos. Y lo que hemos aprendido es que el lenguaje nos proporciona una herramienta para entrenarnos a nosotros mismos a través de nuestros problemas como si estuviéramos hablando con otra persona. Implica usar tu nombre y otros pronombres que no son en primera persona, como 'tú' o 'él' o 'ella', explica Kross. 'Esta herramienta te da algo de espacio mental, cierta distancia psicológica de nuestros problemas, lo que te ayuda a darte consejos más constructivos sobre cómo lidiar con una situación'.
El idioma exacto que elijas no parece importar mucho. Un estudio incluso mostró que los niños a los que se les preguntó cómo resolvería Batman un problema razonaron de manera más constructiva al respecto. Mientras te animes a pensar en tus problemas como lo haría un forastero preocupado, no importa si piensas, 'Oye, Mujer Maravilla, cálmate y piensa en esto', o simplemente, 'Joe, ¿qué haría? su mentor dice?
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Siempre que evites el 'yo', deberías poder bajar la temperatura de tus emociones y encontrar más fácilmente una rampa de salida de los pensamientos problemáticos.
Un consejo extra para calmar tu mente
El diálogo interno a distancia es una forma eficaz de acabar con la charla en tu cabeza, pero no es la única. El articulo completo ofrece algunas sugerencias más, incluida una que hemos cubierto muchas veces en Inc.com aquí: tiempo al aire libre.
La naturaleza 'le da a nuestra atención la capacidad de recargar ... atrayendo sutilmente nuestra atención a cosas que nos interesan, pero que no necesariamente requieren mucho ancho de banda para que podamos entenderlas', explica Kross.
Así que la próxima vez que te encuentres atrapado en un bucle mental improductivo, dirígete a tu espacio verde más cercano para pasar unos minutos pensando cómo alguien más podría abordar tus problemas. Con suerte, volverá a la oficina con la mente mucho más tranquila.
