Quejumbroso es malo para su estado de ánimo, su cerebro, su oyente e incluso su cuerpo, según una gran cantidad de investigaciones científicas. Entonces, ¿por qué la gente lo hace de todos modos?
No somos masoquistas, obviamente. A la mayoría de nosotros nos encanta gemir de vez en cuando porque pensamos que ' desahogarnos con un amigo o colega nos hará sentir mejor. La idea es que al compartir sus emociones negativas con otra persona, no solo disminuirá su impacto, sino que también se acercará más a su interlocutor en el proceso.
Estudio tras estudio muestra que, si bien esto parece tener sentido, casi siempre funciona al revés. Quejarnos nos prepara para ver lo negativo de la vida, y las conversaciones que se centran en lo que está mal excavan más profundamente a ambas partes en la miseria.
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Pero aparentemente, la sabiduría convencional sobre las quejas no es 100% incorrecta. Hay un tipo específico de desahogo que realmente hace lo que esperamos que haga: unirnos a amigos y aliados y aliviar un poco la presión emocional.
Cómo ventilar bien
Eso es según la investigación sobre una 'co-rumiación' realizada por psicólogos y escrito en Quartz recientemente . Co-rumia , como el término implica, es una palabra muy elegante para quejarse junto con otros, también conocido como desahogo. Y como ya hemos comentado, la extensa literatura de investigación muestra que generalmente tiene efectos desagradables sobre la salud mental.
Los amigos que pasaban tiempo discutiendo extensamente los sentimientos negativos informaron patrones de pensamiento destructivos e incluso depresión. Además, hubo un efecto de contagio: no solo quienes divulgaron se encontraron dejando las discusiones en peor situación, sino que sus parejas también se vieron afectadas negativamente '', dice Quartz de estudios centrados en niñas adolescentes (aunque aparentemente lo mismo se ha observado en otras contextos también).
Sin embargo, hay una condición. Aunque quejarnos y quejarnos juntos puede hacer que el mundo parezca más sombrío, a menudo nos une a aquellos con quienes nos quejamos. 'La mayoría de los estudios han encontrado que la co-rumiación está presente y es esencial para la mayoría de las relaciones cercanas', señala Quartz. Entonces, ¿hay alguna forma de obtener los efectos de fortalecimiento de la relación de un buen gemido pero evitar las consecuencias tóxicas de las quejas excesivas?
No se preocupe. Reflejar
Sí, dice Margot Bastin, de la Universidad de Lovaina en Bélgica, que estudia el comportamiento de las quejas. El truco, aparentemente, es evitar la 'co-cavilación' y participar en la 'co-reflexión' en su lugar.
La co-cavilación es la tendencia a hablar sobre los problemas de una manera pasiva, deseando que las cosas hubieran resultado diferentes y los sentimientos de decepción y abatimiento simplemente desaparecieran. Los co-criadores también tienden a enfocarse en todas las consecuencias potencialmente malas de un problema en particular, a menudo prediciendo una catástrofe futura ”, dice Quartz, explicando el trabajo de Bastin.
Por otro lado, la “co-reflexión” implica especular sobre elementos específicos de un problema con el fin de obtener una mayor comprensión de la situación. Utilizando la información obtenida de este proceso, las personas intentan buscar una solución o evitar que el evento negativo ocurra en el futuro '.
En resumen, la co-crianza es pasiva. La co-reflexión es activa y enfocada en soluciones. Y si bien el estar meditando juntos es malo tanto para su estado mental como para su relación, trabajar en tiempos difíciles con la co-reflexión puede ser muy beneficioso.
'Si la gente está más centrada en tratar de comprender lo que ha sucedido para obtener información, entonces podría ser algo muy bueno', dice Bastin.
Así que la próxima vez que sienta la necesidad de desahogarse, sea consciente de la distinción entre cavilar y reflexionar. En general, quejarse es bastante seguro que te hará sentir peor, no mejor. Es decir, a menos que usted y su interlocutor estén activamente enfocados en encontrar soluciones o aprender de sus problemas.
Si es así, sigue adelante y gime. La ciencia le da esa forma particular de quejarse con el pulgar hacia arriba.
michael bivins, jr.
