Romper un mal hábito no suele ser uno de tus pensamientos más felices. Ya sea que esté abandonando una adicción a la tecnología, reduciendo su consumo de alcohol, comiendo bocadillos a medianoche o tratando de dejar de morderse las uñas, sus viejas costumbres pueden hacer que se sienta derrotado. ¿Déjame adivinar? Has probado la acupuntura, los consultores, la terapia, las herramientas de productividad, la meditación e incluso has seguido los consejos de tu suegra, pero todavía no puedes dejarlo. Usted no está solo. Todos tenemos malos hábitos. La pregunta es cómo romperlos con éxito. Estas estrategias me están funcionando. Pruébelos y vea si funcionan para usted.
Identificar el por qué
La mejor manera de crear un cambio sostenible es identificando los desencadenantes de los malos hábitos a medida que ocurren. Los malos hábitos son el resultado de reacciones arraigadas que ocurren como resultado directo de uno o más factores desencadenantes. Desarrollamos estos molestos patrones para cambiar la forma en que nos sentimos en ese momento. Puede aliviar estas inclinaciones impulsivas dedicando tiempo a reflexionar sobre lo que realmente está sucediendo antes de abrir el refrigerador para el helado Cookie Dough. La próxima vez que tome el teléfono para ver cuántos me gusta de Facebook aparecieron, hágase algunas preguntas: '¿Estoy haciendo esto porque estoy cansado, solo, estresado o triste?' Una vez que identifique el por qué de la conducta de 'ir a', le resultará más fácil convencerse cuando surja la tentación.
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R&R: quitar y reemplazar
El factor que más se pasa por alto para eliminar las propensiones destructivas es el miedo a lo que sucede después de eliminar la actividad negativa de su rutina. La fuerza de voluntad se pierde si no reemplaza estos comportamientos con alternativas más saludables. Si suele ir a la hora feliz después del trabajo, elija una actividad deportiva, una clase de yoga o salga a caminar durante el tiempo que ocuparía ese asiento en el bar. Si está convencido de que nunca se despertará sin su teléfono junto a la cama, compre un reloj despertador. Lo más importante es que no reemplace la actividad más tentadora por una que le resulte desagradable. Si el ejercicio no es lo tuyo, las sustituciones del gimnasio te enviarán de vuelta a los brazos abiertos del barman de tu barrio o del seductor teléfono inteligente.
Boicotear el perfeccionismo
Nadie es perfecto. Planificar el fracaso es tan importante como modificar su rutina. El perfeccionismo es una mentalidad peligrosa cuando se rompe un mal hábito y te lleva a sentirte derrotado. Eres un ser humano, cuando tropieces y caigas hacia atrás, recuerda que puedes empezar de nuevo con aún más convicción. Libera tu voz crítica. Seguir avanzando.
Solo para los adictos a la tecnología
La gran obsesión por los rumores es la adicción a la tecnología. La mayoría de las personas no están convencidas de que sea una dependencia, sino que piensan que es una simple necesidad. Esto puede llevar a priorizar nuestras conexiones digitales donde afecta negativamente nuestro sueño, nuestro desempeño laboral y nuestras relaciones. A continuación, se ofrecen algunos consejos para evitarlo:
Lugar exacto, momento exacto. Un entorno empresarial no es la mejor manera de probar comportamientos alternativos al minimizar el uso de tecnología. Si está en una reunión, intente algo discreto, como cerrar el puño y abrirlo en incrementos de 10 segundos hasta que pase la sensación de revisar su teléfono.
¡Vuélvete analógico! Empiece por pasar una cena sin tecnología con amigos y luego trabaje hasta un día entero sin mirar la pantalla o el teclado. Me entró el pánico la primera vez que probé esta sugerencia. Ahora, tengo pantallas libres los domingos todas las semanas.
Cambia tu rutina. Reemplaza revisar tu correo electrónico al abrir los ojos por leer tranquilamente durante diez minutos, estirarte o mi favorito ... ¡haz algo creativo por la mañana!
Las luchas que enfrentamos al hacer cambios significativos en la vida son reales. Es fundamental encontrar el apoyo de su comunidad o crear una nueva comunidad. La conexión con otras personas que experimentan los mismos desafíos funciona mejor que cualquier parche, inyección o suplemento, lo que garantiza resultados inmediatos. Pedir ayuda no es un signo de debilidad, es lo más fuerte que puede hacer por sí mismo.
Sobre el Autor
Pierde a DeForge , Estratega de desarrollo comercial, tiene un historial comprobado de éxito en el lanzamiento de nuevos negocios y la dirección de operaciones para negocios exitosos en toda América del Norte. Su experiencia en consultoría genera premios nacionales para sus clientes. Trabaja con líderes y equipos intactos en empresas como Hilton, Marriott, British Airways y Google. Los clientes incluyen Microsoft y Weight Watchers International. Traci facilita talleres y clases en ciudades de todo el país, incluida la Universidad de Stanford, ha aparecido en CNN y colabora con Inc.com.
Traci amplió recientemente su cartera empresarial con el lanzamiento de Produce Your
Podcast, una empresa de servicio completo que produce podcasts con calidad de transmisión. Su
la pasión por la creatividad se manifiesta al producir y presentar su podcast Journey to There.
El programa ofrece inspiración y consejos táctiles sobre cómo navegar en la intersección entre el crecimiento personal y empresarial.
