Es difícil ser productivo cuando no estás en tu mejor momento. Y, seamos honestos, es difícil estar en su mejor momento cuando está cansado. No sé ustedes, pero odio estar cansado. Desafortunadamente, demasiados empresarios están demasiado cansados, con demasiada frecuencia. Hay muchas investigaciones que respaldan la conclusión de que la mayoría de los seres humanos, especialmente los empresarios, no duermen lo suficiente.
Parte de eso se debe a que en algún momento de nuestra historia evolutiva, decidimos que dormiríamos durante un período de tiempo determinado y luego estaríamos despiertos el resto del tiempo. La idea es que tiene más sentido estar despierto mientras brilla el sol, ya que durante gran parte de la historia humana, esa fue la única luz con la que tuvimos que trabajar. Esa no es la forma en que duermen la mayoría de los mamíferos, y tampoco es necesariamente la mejor manera para que los humanos lo hagan.
Según la Fundación Nacional del Sueño:
Más del 85% de las especies de mamíferos son durmientes polifásicos, lo que significa que duermen por períodos cortos a lo largo del día. Los seres humanos son parte de la minoría de durmientes monofásicos, lo que significa que nuestros días se dividen en dos períodos distintos, uno para dormir y otro para vigilar. No está claro que este sea el patrón de sueño natural de los seres humanos. Los niños pequeños y las personas mayores duermen la siesta, por ejemplo, y la siesta es un aspecto muy importante de muchas culturas.
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¿Cómo sabemos que eso es verdad? Bueno, si alguna vez has perdido por completo la capacidad de concentrarte o el deseo de hacer algo más o menos una hora después del almuerzo, lo entiendes. Tampoco estás solo.
La buena noticia es que hay una solución: tomar una siesta.
No estoy bromeando. La siesta energética es una superpotencia, casi literalmente. La Escuela de Medicina de Harvard informó en 2009 que un la siesta del mediodía es la más efectiva que dormir más por la noche, e incluso cafeína para superar esa sensación de somnolencia de media tarde.
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'La siesta de 20 a 30 minutos puede ser el estimulante ideal', dice el estudio. 'Incluso una siesta de unos minutos tiene beneficios. Las siestas más largas pueden provocar inercia del sueño, el aturdimiento posterior al sueño que puede ser difícil de eliminar ''.
Muchos de ustedes están pensando que estoy loco por sugerir que 20 minutos es suficiente para una siesta. Intentalo. Y, antes de decir que ya lo hizo y no funcionó, intente esto:
Configurar una alarma
Así es como lo hago. Utilizo mi Apple Watch y configuro un temporizador para tres minutos. Luego, cuando se apaga, lo empiezo de nuevo. Cuando se apaga, hago lo mismo una vez más, durante un total de nueve minutos. Sé que algunos de ustedes están pensando, ¿cómo puede alguien quedarse dormido en nueve minutos? En ese caso, puede configurar una alarma durante 20 o 30 minutos y simplemente cerrar los ojos.
Cualquier cosa más larga que eso y comienza a entrar en las fases más profundas del sueño. Tratar de despertar durante esas fases puede hacer que se sienta especialmente atontado y peor que antes de cerrar los ojos.
Eliminar distracciones
La clave para una buena siesta es eliminar todas las cosas que podrían impedirle conciliar el sueño en primer lugar. Hay dos cosas aquí.
La primera es que si tiene problemas para conciliar el sueño, a menudo se debe a que está teniendo dificultades para aclarar su mente de todas las cosas que está tratando de hacer. Le recomiendo encarecidamente que antes de intentar tomar una siesta, tenga una hoja de papel y un bolígrafo y anote cualquier pensamiento que tenga o tareas pendientes que desee recordar. Mientras intenta conciliar el sueño, a medida que surgen las cosas, anótelas también.
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En segundo lugar, incluso si no trabaja en una gran empresa de tecnología sofisticada con 'cápsulas para la siesta', aún puede incluir una siesta en su rutina diaria. Especialmente cuando la mayoría de nosotros trabajamos desde casa. Dicho esto, no recomiendo necesariamente meterse en la cama si solo planeas tomar una siesta de 15 a 20 minutos. Te recomiendo que cierres la puerta de tu oficina para tener tiempo ininterrumpido o te mudes a otro lugar (como el sofá, por ejemplo).
Tiempo lo es todo
Finalmente, debe programar su siesta en el momento en que tenga más sueño. No es difícil conciliar el sueño cuando apenas puedes mantener los ojos abiertos. No luches contra eso. En su lugar, permítase una siesta de 15 a 20 minutos. Luego, tómese 10 minutos antes de volver a sumergirse en cualquier cosa.
Además, es mejor evitar las siestas después de las 4 p.m., para no interrumpir su horario normal de sueño. Las siestas no deben reemplazar el sueño de siete u ocho horas, por lo tanto, programe su siesta lo suficientemente temprano para que le dé más energía para pasar el resto del día sin interrumpir su sueño por la noche.
