Quería tener abdominales perfectos en 30 días. Pero no estaba seguro de si era posible.
Estaba moderadamente en buena forma: corría un par de millas la mayoría de los días de la semana. Y comí una dieta bastante saludable.
Pero estaba muy lejos de tener abdominales marcados.
Yo contraté Robert Brace , un preparador físico que me prometió que era posible, pero también me advirtió que sería un trabajo duro. Como un entrenador de fuerza mental , Le di la bienvenida al desafío.
El plan para tener abdominales marcados incluía cambiar mi dieta (necesitaba comer muchas más proteínas) y tenía que empezar a levantar pesas, muchas pesas. Fue principalmente trabajo de la parte superior del cuerpo y un entrenamiento de abdominales serio durante las últimas semanas. Además, en lugar de trotar tranquilamente dos millas, tuve que correr sprints.
Como solo era un desafío de 30 días, no había tiempo para hacer trampa. Incluso en los días en que no tenía ganas de correr, o en los momentos en que prefería sentarme en el sofá en lugar de levantar una mancuerna, tenía que esforzarme para tomar medidas. De lo contrario, no alcanzaría mi objetivo.
Me dio la oportunidad de practicar el uso de todas las estrategias psicológicas y trucos mentales que aprendí como psicoterapeuta y entrenadora de fuerza mental.
Afortunadamente, descubrí que muchas de estas estrategias fueron efectivas para ayudarme a actuar incluso cuando no me apetecía. Entonces, al final de los 30 días, tenía abdominales de seis paquetes para demostrarlo.
Aquí están las cinco estrategias que me ayudaron a mantenerme motivado:
1. Divida una gran tarea en una parte manejable.
Se suponía que debía correr 16 sprints. Pero cuando llegué a las seis, 16 parecía descabellado. Ya respiraba con dificultad y sentía que mis piernas pesaban 50 libras de más.
Así que me dije a mí mismo que tenía que correr cuatro series de cuatro sprints. Cuando llegaba a los cuatro, mi cerebro pensaba: 'Oh, ya estoy a una cuarta parte del camino', y sentía que ya había marcado una gran parte de mis tareas.
Entonces, a pesar de que cuatro series de cuatro son 16, dividir mi objetivo en una parte manejable engañó a mi cerebro para que viera que era posible. Y luego pude alcanzar mis metas antes de que pudiera convencerme de no hacerlo.
2. Utilice la regla de los 10 minutos.
A veces, la idea de lanzarse a una sesión de levantamiento de pesas de 40 minutos parecía abrumadora. Estaba seguro de que no tenía la energía para hacerlo.
Para ponerme en movimiento, utilicé la regla de los 10 minutos. Acepté hacer ejercicio durante 10 minutos. Una vez que llegué a la marca de los 10 minutos, podría decidir si quería continuar. Y si no lo hiciera, me daría permiso para dejar de fumar.
Sin embargo, nunca me rendí. Una vez que llegué a la marca de los 10 minutos, pude seguir adelante todo el tiempo. Fue una prueba de que empezar suele ser la parte más difícil. Una vez que te pongas en movimiento, es más fácil seguir adelante.
3. Cree una lista de razones.
En los días en que me sentía especialmente cansado o abrumado, era fácil pensar en las razones por las que no debería hacer ejercicio. Tengo mucho que hacer. Hace demasiado calor afuera. Lo compensaré mañana.
Pero esas excusas se basaron en la emoción, no en la lógica. Para evitar que mi cerebro me convenza de no alcanzar mis metas, me recordé todas las razones por las que debería hacer ejercicio.
Cada entrenamiento me acerca a mi objetivo. Cada sesión de ejercicio marca la diferencia. Nunca sabré lo que puedo lograr a menos que lo dé todo.
Escribí mi lista de razones por adelantado. Sabía que tendría días difíciles. Y en esos días difíciles en los que mis emociones se estaban apoderando de mí, leer la lista lógica de razones me ayudó a tomar medidas.
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4. Demuestre que su cerebro está equivocado.
Cuando mi cerebro trató de convencerme de que estaba demasiado cansado para dar un paso más, corrí más rápido. O cuando mi cerebro me dijo que estaba demasiado cansado para hacer ejercicio hoy, respondí pensando: 'Desafío aceptado'.
Sabía que mi cerebro me subestimaría y trataría de convencerme de que no podía tener éxito. Mi cerebro quería que fuera a lo seguro y que me mantuviera dentro de mi zona de confort. Pero como entrenadora de fuerza mental, sabía que era más fuerte de lo que mi propio cerebro me daba crédito. Así que me propuse demostrar que mi cerebro estaba equivocado todos los días.
5. Piense en cómo se sentirá cuando haya terminado.
Fue difícil convencerme de hacer algo doloroso. Pero me concentré en cómo me sentiría después. Sabía que tan pronto como terminara de hacer ejercicio, sentiría una sensación de logro.
También sabía que estaría orgulloso de mí mismo por hacerlo. Así que me mantuve concentrado en saber que un poco de dolor ahora me ayudaría a sentirme mejor más tarde. Solo tuve que esforzarme para llegar allí.
Motívate a tí mismo
Ya sea que esté luchando para completar un proyecto de trabajo aburrido o simplemente no pueda convencerse a sí mismo de organizar su hogar, estas estrategias pueden ayudarlo a engañar a su cerebro para comenzar. Y si los practica con regularidad, entrenará a su cerebro para pensar de manera diferente.
Con el tiempo, tu cerebro verá que las excusas ya no funcionan. O dejará de intentar disuadirlo de hacer cosas. En cambio, tu cerebro empezará a verte como la persona fuerte y capaz que eres, y motivarse para actuar será más fácil a medida que sigas creciendo. mentalmente más fuerte .
