¿Tiene dificultades para concentrarse en el trabajo, especialmente en estos días de mucho estrés? Algunas técnicas simples pueden marcar una gran diferencia, explica la psicóloga Traci Stein en un reciente Psicología Hoy correo. Pruebe sus técnicas y vea cómo mejora su propio enfoque, e incorpórelas a hábitos diarios para mantener ese beneficio en el futuro. Puedes encontrar la lista completa aquí . Estos son algunos de sus mejores consejos.
1. Cuide sus necesidades físicas.
'Por supuesto, la base más básica para enfocarse es cuidarse bien', escribe Stein. Esto significa hacer ejercicio con regularidad, que se ha demostrado que lo ayuda a concentrarse más adelante, así como otros beneficios cognitivos. Unos minutos al día de meditación, que hace Bill Gates, también mejorarán su capacidad para mantenerse concentrado.
Más allá de eso, asegúrese de obtener una buena nutrición que también respalde la función cerebral. Lo más importante de todo es dormir lo suficiente. El sueño tiene beneficios fantásticos tanto para la salud del cerebro como para la salud en general. Y cuando estás cansado, es mucho más difícil concentrarte en algo.
2. Planifique sus 'comportamientos de escape'.
¿Qué son los comportamientos de escape? Stein los define como 'aquellas cosas que haces para aliviar el estrés o el aburrimiento que surgen cada vez que tienes que trabajar en una tarea o asignación específica'. Varían de persona a persona, pero pueden incluir cosas como comer bocadillos sin pensar (yo hago eso), tener sueño, revisar su correo electrónico (¡culpable!), Revisar las redes sociales o tener mucho sueño de repente.
La clave para lidiar con los comportamientos de escape es anticiparlos porque te conoces lo suficientemente bien como para saber cuáles pueden surgir durante un día laboral determinado, escribe Stein. Si es probable que tenga sueño, intente cambiar a un escritorio de pie por un tiempo (creo que la música alegre también ayuda). Y tenga té o agua a mano porque la somnolencia a menudo es deshidratación disfrazada. Si es probable que coma un refrigerio, prepare una porción razonable de un refrigerio saludable para mantener en su escritorio ese día. Si tiene la tentación de leer el correo electrónico o consultar las redes sociales, anticípese desactivando las notificaciones. Considere cerrar la sesión de su programa de correo electrónico mientras se concentra en otro trabajo y / o coloca su teléfono inteligente en algún lugar fuera de su alcance.
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3. Planifique descansos regulares.
A menudo es difícil mantenerse completamente concentrado durante largos períodos de tiempo y tratar de forzarse a hacer eso solo funcionará en su contra. Así que planifique descansos frecuentes. Un enfoque popular es utilizar la Técnica Pomodoro, que requiere 25 minutos de trabajo concentrado seguidos de un descanso de 5 minutos, con al menos un descanso de 15 minutos cada dos horas. O, trabajar durante 52 minutos y luego tomar un descanso de 17 minutos , que mostró un experimento es el ritmo ideal para la máxima productividad.
Independientemente del enfoque que utilice, es importante que no se salte el descanso una vez que haya trabajado durante el tiempo asignado. Esos descansos pueden ser un buen momento para disfrutar de sus conductas de escape para que no se sienta demasiado privado cuando se las niegue a sí mismo durante las horas de trabajo.
4. Prueba los ritmos binaurales.
'La tecnología de ritmo binaural es un tipo de arrastre de ondas cerebrales que utiliza tonos auditivos para cambiar el estado predominante de las ondas cerebrales a algo más apropiado o relevante para la tarea en cuestión', explica Stein. Funciona al reproducir diferentes tonos de frecuencia en cada oído. 'El cerebro escuchará la diferencia entre estos tonos, en lugar de escuchar cada uno por separado', explica.
Con su cerebro escuchando la diferencia de frecuencia entre los tonos, puede calmar y relajar su mente con una diferencia de frecuencia más baja, o mejorar su estado de alerta y concentración con una diferencia de frecuencia más alta.
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Puede encontrar ritmos binaurales en muchos lugares, incluidos YouTube y Spotify. Por razones obvias, debe escuchar los latidos binaurales a través de unos auriculares para que funcionen correctamente.
5. Perdónate por perder el enfoque.
Son tiempos estresantes. La mayoría de nosotros estamos atrapados en casa más de lo que nos gustaría, y es posible que estemos trabajando de forma remota, a veces con niños en edad escolar. Por lo tanto, no puede esperar mantener el mismo nivel de concentración y productividad que mantendría en una era más normal; es poco realista e injusto. 'Comprenda que es normal sentirse fatigado y disperso, y desearía que las cosas fueran diferentes en este momento', escribe Stein.
Sin importar cuán productivo o improductivo sea en un momento dado, enojarse o enojarse por eso solo empeorará las cosas. Así que acepte el hecho de que no siempre estará a la altura de sus propias expectativas de concentración y productividad. De todos modos, esas expectativas probablemente no eran realistas.
En lugar de eso, elógielo por cualquier nivel de concentración que pueda mantener y por cualquier trabajo que pueda realizar. Eso hará que la jornada laboral sea más placentera. Y ser más feliz puede ayudarte a hacer más cosas.
