Cuando la mayoría de nosotros da las gracias, deberíamos ser mucho más específicos. Ese consejo proviene de Emiliana Simon-Thomas, Ph.D., directora científica del Greater Good Science Center de UC Berkeley. Es por eso que recomienda lo que ella llama 'Gratitud 1-2-3', una forma de agradecer a las personas que requiere un poco más de tiempo y esfuerzo, pero que puede brindar grandes beneficios tanto para usted como para ellos.
Cuando uno de los miembros de su equipo hace un buen trabajo o alguien le hace un favor, ¿cómo se lo agradece? '¡Gracias, eso fue genial!' '¡Un millón de gracias!' O simplemente, '¡Gracias!' ¿Eso suena bien?
No hay nada particularmente malo en eso. Pero estás perdiendo la oportunidad de brindar una expresión de gratitud mucho más efectiva y significativa, explicó Simon-Thomas en una entrevista de radio con David B. Feldman, Ph.D., profesor de psicología de consejería en la Universidad de Santa Clara. 'Sabemos empíricamente que si estás más agradecido como persona, lo haces mejor', dijo. 'Tu salud física es mejor, tu salud mental es mejor, eres más resistente al estrés'. Las personas agradecidas son más propensas a aprender y crecer a partir de experiencias difíciles, agregó.
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Con eso en mente, Simon-Thomas recomienda tener una práctica de gratitud. Y aunque para muchas personas eso podría significar algo como escribir en un diario de gratitud o comenzar el día pensando en algo por lo que estás agradecido, en estos días de distanciamiento social, ella recomienda una práctica de gratitud que ayudará a fortalecer tus vínculos con la gente. con el que interactúas. Es por eso que prefiere la Gratitud 1-2-3, que es simple y rápida y beneficiará a los demás tanto como a usted mismo. Así es como funciona.
1. Sea específico sobre lo que está diciendo gracias
Simon-Thomas dice que la mayoría de las personas son bastante buenas para expresar gratitud a los demás. 'En lo que somos malos es en expresar nuestra gratitud con suficiente especificidad para realmente cosechar los beneficios de la experiencia sentida por nosotros mismos, y para obtener la respuesta más fuerte de la persona a la que le estamos dando las gracias', explicó.
Para aprovechar al máximo un agradecimiento, comience diciendo específicamente por qué está agradeciendo a la otra persona. Como estaba hablando en el programa de radio de Feldman, lo usó como ejemplo. En lugar de simplemente decir: 'Oye, gracias, Dave, eso fue genial', puedo decir 'Dave, gracias por invitarme a estar en el programa contigo' '. Eso te coloca a ti y a la persona a la que estás agradeciendo. en lo que ella llama un 'espacio mental compartido', ambos considerando lo bueno que hizo esa persona.
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2. Reconocer el esfuerzo involucrado
Deja en claro que eres consciente del esfuerzo que otros han hecho para ayudarte. Por ejemplo, Simon-Thomas podría decirle a Feldman: 'Sé que tienes una larga lista de invitados realmente maravillosos a los que podrías haber invitado, y probablemente tuviste que buscar mi correo electrónico y tratar de averiguar dónde estoy'. Ese reconocimiento puede hacer que la otra persona se sienta comprendida y validada.
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3. Describe cómo te beneficia
Este es un paso importante, porque es la única parte de Gratitud 1-2-3 que la otra persona aún no conocerá. Aún usando el programa de radio como ejemplo, Simon-Thomas dijo: 'Siento que lo que hago y cómo enfoco mi carrera tiene cierto grado de importancia porque es digno de ser invitado a participar en este programa en vivo que tú haces'.
Desde que leí por primera vez sobre la gratitud 1-2-3 en un correo Feldman escribió para Psychology Today, he estado tratando de practicarlo yo mismo. Entonces, cuando mi investigador asumió la tarea particularmente onerosa de clasificar cientos de mensajes de correo electrónico para mí, le agradecí específicamente por manejar todos esos correos electrónicos y agregué que, debido a su gran cantidad, fue particularmente bueno para mí tener algo de ayuda. con ellos. Me sentí un poco más significativo que mi habitual '¡Muchas gracias!' y espero que también le haya pasado a ella.
No tomará tanto tiempo como crees
La gratitud 1-2-3 puede parecer que lleva mucho tiempo, pero no tiene por qué ser así. 'Si empiezas a practicarlo, puedes superarlo en 15 o 16 segundos', dijo Simon-Thomas. Pensando en ello, puedo ver cómo eso es cierto, e incluso podría trabajar con, digamos, un barista. Gracias por hacer mi café y hacerlo tan delicioso. Me ayudará a mantenerme con energía el resto de la tarde ”, podría decir el cliente.
En comparación con el pequeño esfuerzo que implica, los beneficios de Gratitude 1-2-3 son enormes, dijo Simon-Thomas. 'Adquiera el hábito de esta expresión específica y efectiva de gratitud los unos a los otros', agregó. Me parece una gran idea.
