¿Cómo te sentirías después de un noche inquieta? ¿Qué tal dos noches? ¿O 10 noches seguidas?
El 28 de diciembre de 1963, Randy Gardner, con la ayuda de dos compañeros de clase, se embarcó en una misión para averiguar cómo respondería su cuerpo si permanecía despierto hasta el 8 de enero de 1964, haciendo un total de 264 horas (u 11 días).
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Para empezar, se despertó temprano a las 6 am, alerta y lleno de energía. Pero para el segundo día, tuvo problemas para concentrarse en su entorno y reconocer los objetos que se le dieron. Al tercer día, Gardner se puso de mal humor y su habla comenzó a arrastrarse. Al día siguiente, se imaginó a sí mismo como Paul Lowe, un jugador de fútbol de 200 libras, cuando apenas pesaba 120 libras.
El experimento originalmente estaba destinado a una feria de ciencias de la escuela secundaria, pero la noticia se extendió al investigador de Stanford William Dent, quien voló a San Diego para participar.
Como el experimentar progresaba, a Gardner le resultaba difícil mantenerse despierto, especialmente durante la noche. Para asegurarse de que no se durmiera, el Dr. Dent y sus amigos se quedaron cerca y lo involucraron en varias actividades para mantenerlo despierto. No debía haber drogas involucradas, incluida la cafeína.
Para garantizar su seguridad, se sometió a chequeos hospitalarios periódicos. No le pasaba nada, excepto que a menudo se volvía confuso y olvidadizo. Las alucinaciones ocurrían con regularidad, donde imaginaba paisajes frente a él que no existían.
El 8 de enero a las 2 a.m., la gente vitoreó cuando Gardner rompió el récord anterior de 260 horas. Habló con periodistas, se sometió a un chequeo y luego se durmió durante catorce horas y 40 minutos.
Décadas más tarde, está vivo y bien. Gardner dice que duerme con un horario de sueño razonable y no es del tipo que pasa toda la noche.
Insomnio: ¿Qué lo causa?
El insomnio, definido como 'insomnio habitual', es algo que muchos de nosotros experimentamos en un momento u otro. Puede ser crónico, donde los síntomas aparecen al menos 3 noches a la semana durante más de un mes, o de forma temporal.
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Aproximadamente 30-40 por ciento de las personas sufren síntomas de insomnio dentro de un año determinado, mientras que entre el 10 y el 15 por ciento dice tener insomnio crónico. A medida que las personas envejecen, el insomnio crónico se vuelve más común.
El insomnio crónico puede ser causado por varias cosas, como depresión o trastorno de ansiedad, medicamentos o niveles hormonales naturalmente más altos.
Desafortunadamente, el insomnio puede ser un círculo vicioso. Las personas con problemas anteriores para conciliar el sueño se vuelven más ansiosas en las noches posteriores, lo que solo agrava el problema. Estar despierto por la noche y mirar el reloj también aumenta la ansiedad y el insomnio.
El estrés y el trauma de nuestra vida personal y profesional pueden provocar insomnio temporal. Las preocupaciones sobre la seguridad laboral, una discusión con un miembro de la familia o escuchar malas noticias pueden causar ansiedad que nos mantiene dando vueltas por la noche.
La National Sleep Foundation encuestó a un grupo de adultos en los Estados Unidos y descubrió que casi la mitad sufría insomnio temporal después de los ataques terroristas del 11 de septiembre.
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Cualquiera sea la causa, las dificultades para dormir pueden impedir que trabajemos con eficacia durante el día. Puede sentirse somnoliento o cansado durante el día, tener dificultad para concentrarse en las tareas o sentirse deprimido o enojado.
¿Qué actividades nos ayudan a descansar?
Si ha estado sufriendo de insomnio, aquí hay algunas actividades que puede hacer para ayudar a su cuerpo a prepararse para dormir.
- Ejercicio. El ejercicio regular hace maravillas para el cuerpo, incluido mantener bajos el peso y la presión arterial. También mantiene alejadas otras afecciones que afectan la capacidad para dormir y reduce el estrés, un factor importante en el insomnio. Sin embargo, tenga en cuenta que el ejercicio debe realizarse durante el día en lugar de por la noche porque hace que su cuerpo se sienta más alerta. Después de hacer ejercicio, la temperatura de su cuerpo aumenta y tarda unas cinco horas en desaparecer.
- Lee un libro. Leer es una buena forma de calmarse antes de acostarse, evitando al mismo tiempo efecto estimulante de aparatos electrónicos. Encuentro que una hora más o menos de lectura, ya sea de ficción o no ficción, ayuda. También es una buena forma de dedicar algo de tiempo a aprender cosas nuevas.
- Técnicas de relajación. Relajarse antes de acostarse ayuda a ralentizar la mente y el cuerpo para que pueda dormir más fácilmente. Un método de relajación consiste en tensar y luego relajar varios músculos y partes del cuerpo, como los dedos de los pies. Otro método para probar es técnicas de respiración profunda .
La importancia de quedarse dormido
El insomnio le impide rendir al máximo y mantenerse concentrado en las actividades durante el día. Cuanto más a menudo sucede, más difícil es dormir.
Pero la buena noticia es que puede adquirir el hábito de disfrutar de un buen descanso nocturno.
Sentirse despierto y renovado a la mañana siguiente depende en gran medida de lo que haga la noche anterior. Un poco de preparación y paciencia ayudan enormemente.
