Aunque no menos pensador que Adam Grant argumenta que la procrastinación puede ser útil, un año nuevo decidió procrastinar más, no menos, aún así: para muchos de nosotros, comenzar rápido y terminar lento no siempre es la mejor ruta. tomar.
La investigación muestra que los procrastinadores crónicos tienden a gana menos dinero , experiencia niveles más altos de ansiedad , e incluso ejecutar un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular .
Aplazar constantemente las cosas no solo significa que hace menos cosas; también es muy estresante.
Con todas las desventajas, ¿por qué tanta gente - y por 'gente', también me refiero a 'yo' - pospone las cosas? Resulta que las matemáticas están involucradas.
Según Piers Steel y Cornelius Konig, su motivación para una tarea en particular se puede calcular utilizando la siguiente fórmula (esta es la versión simple):
Motivación = (Expectativa X Valor) / (Impulsividad X Retraso)
- Expectativa: qué tan probable es que tenga éxito
- Valor: lo que ganarás con el éxito
- Impulsividad: tu inclinación natural a posponer las cosas.
- Retraso: cuánto tiempo tienes para completar la tarea
Resuélvalo y boom: el resultado es su nivel actual de motivación. Cuanto menos confiado esté, menos emocionante será el resultado, y cuanto más tiempo tenga para hacerlo, es más probable que lo posponga.
Danielle de American Pickers Biografía
Pero a medida que se acerca una fecha límite, su nivel de confianza comienza a importar menos y las desventajas de no completar la tarea comienzan a importar más. Como el los desarrolladores de la teoría de la motivación temporal escriben , 'la utilidad percibida de una actividad determinada aumenta exponencialmente a medida que se acerca la fecha límite'.
Y por lo tanto, es más probable que empiece.
Por supuesto, no necesitabas matemáticas para explicar el fenómeno de la procrastinación. O psicólogos sociales.
alyssa rose cementerio carz edad
Pero pueden ayudarte a superarlo.
Hágase cuatro preguntas. Repetidamente .
En un estudio publicado en diciembre en Psicología aplicada: una revisión internacional, Los investigadores enviaron a los estudiantes (los reyes y reinas de la procrastinación) textos dos veces al día que les pedían que reflexionaran sobre cuatro preguntas:
- “Nuestros análisis sugieren que los estudiantes que obtienen mejores resultados en este curso comienzan temprano y envían su informe de laboratorio el día antes de la fecha de entrega. Para demostrar que ha leído la declaración anterior, en el siguiente cuadro, repita lo que hacen los estudiantes que se desempeñan mejor: '
- 'Imagínese el día antes de la fecha de entrega de esta tarea y no ha comenzado a trabajar en ella. ¿Cómo te sientes?'
- 'La investigación ha encontrado que dividir las tareas más grandes en tareas más pequeñas puede ayudar a motivar. ¿Cuál es tu próximo pequeño paso?
- 'Si pudiera hacer una cosa para asegurarse de terminar el informe del laboratorio a tiempo, ¿cuál sería?'
¿Por qué esas preguntas? Los investigadores esperaban que pensar en las entradas de la ecuación de motivación aumentaría la expectativa y el valor y disminuiría la impulsividad y el retraso. Toma '¿Cuál es tu próximo pequeño paso?' y 'Si pudieras hacer una cosa, ¿cuál sería?'
Dividir un gran proyecto en pasos más pequeños puede resultar mucho menos abrumador. También lo es comprometerse a hacer una cosa en lugar de proponerse lograrlo todo.
Al final de las dos semanas, los estudiantes que recibieron las cuatro preguntas tenían una probabilidad significativamente mayor de comenzar sus tareas antes que los que no las recibieron.
cuanto mide joelle fletcher
Pero había una trampa: el efecto no fue inmediato. Al igual que con la publicidad, la exposición repetida fue clave. La mayoría necesitaba al menos algunos mensajes de texto, al menos unos momentos de reflexión, antes de dejar de esperar y empezar a hacer.
Y, por extraño que parezca, a los estudiantes no les importó la repetición de recordatorios, probablemente porque esos recordatorios repetidos eventualmente marcaron la diferencia.
Intentalo. La próxima vez que tenga un proyecto, o, más probablemente, establezca una meta, sepa que es probable que posponga el inicio, utilice una versión de las cuatro preguntas. En términos básicos, podrían verse así:
- '¿Cómo podrían las personas exitosas lograr este objetivo?'
- '¿Cómo me sentiré si no completo la tarea? ¿O se te acaba el tiempo para hacerlo genial?
- '¿Qué puedo hacer para asegurarme de terminar a tiempo?'
- '¿Cuál es la primera (o siguiente) cosa que debo hacer?'
Luego, ponga las indicaciones en su calendario. Envíelo a usted mismo dos veces al día. Y, lo más importante, dedique unos minutos a pensar sobre las respuestas a cada pregunta.
Si bien puede llevar uno o dos días, eventualmente el efecto de goteo comenzará a funcionar. La autorreflexión comenzará a dar sus frutos.
Y las matemáticas de la procrastinación comenzarán a funcionar a su favor.
La ciencia lo dice.
