El insomnio es una trampa. No ser capaz de dormir cuando sabe que lo necesita es estresante, pero el estrés lo mantiene despierto. Gracias a esta paradoja todos hemos tenido la experiencia profundamente desagradable de despertarnos en medio de la noche, lo que estresa, lo que nos hace aún más despiertos, lo que nos estresa aún más, y así sucesivamente.
Entonces, ¿cómo se sale de este bucle de estrés y vigilia y finalmente obtiene el descanso que necesita?
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La primera reacción natural de muchas personas es alcanzar su teléfono o tableta para distraerse. Mala idea. Estos dispositivos no solo son estimulantes mentalmente, sino que la luz azul que emiten es básicamente un despertador que suena salvajemente para tu cerebro. Siga la ruta de Google a altas horas de la noche y es casi seguro que estará condenado a dar vueltas y vueltas hasta el amanecer.
Pero hay una mejor opción de acuerdo con un video corto pero sumamente útil de Tech Insider (sugerencia de sombrero para hacker de vida para el puntero). En él, el Dr. Erich P. Voigt de NYU Langone, sugiere una cura simple para volver a dormir cuando el insomnio golpea. Simplemente respire profunda y rítmicamente por la nariz y exhale por la boca, mientras canta mentalmente 'relájese'.
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Suena demasiado simple para trabajar, pero Voigt explica que hacer este ejercicio hará que su sistema nervioso libere hormonas que lo ayudarán a relajarse. Si este es un problema con el que tiene problemas, consulte el video a continuación para obtener todos los detalles.
