Son las 2:00 p.m. (... ish. Estás demasiado cansado para procesar el minuto exacto). Un compañero de trabajo pasa junto a ti con un sándwich de la cafetería. ¿Eso es café? Sabes que hueles a café. Miras el reloj y, como el personaje de Peter en la película Espacio de oficina , te das cuenta de que han pasado dos minutos. ¡¿Como puede ser?! Has estado trabajando para un eternidad . Necesitas café.
Tal es la historia de lo familiar caída de la tarde . Y como muchos trabajadores en los Estados Unidos, es posible que se sienta presionado a ignorar su somnolencia y simplemente seguir trabajando. ¡Pero no lo hagas! Tu cerebro te está enviando un mensaje urgente que no puedes permitirte el lujo de descuidar.
El ritmo ultradiano
Probablemente conozca su ritmo circadiano, que es un sistema biológico que controla su ciclo de sueño / vigilia durante 24 horas. Pero también tienes ciclos biológicos que duran menos de 24 horas. Estos son ritmos ultradianos.
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Los ritmos utradianos se han hecho famosos principalmente a través del estudio del sueño. El 'padre del sueño', investigador del sueño Nathaniel Kleitman , descubrió que las personas atraviesan ciclos ultradianos cada vez que tienen un poco de sueño. Fue Kleitman quien descubrió el movimiento ocular rápido (REM) y propuso que el sueño incluía procesos cerebrales activos. Pero Kleitman también descubrió que un ciclo de actividad de descanso básico (BRAC) está presente cuando las personas también están despiertas. Generalmente, estos ciclos ultradianos diarios involucran periodos alternos de actividad cerebral de alta frecuencia (alrededor de 90 minutos) seguida de actividad cerebral de baja frecuencia (alrededor de 20 minutos). Los científicos piensan que es un delicado equilibrio de potasio y sodio que en última instancia controla estos ciclos. Ellos tambien saben que las células del cerebro utilizan iones de sodio y potasio para señales eléctricas, y que su Los niveles de sodio y potasio están involucrados en el proceso de ósmosis. que transporta otras sustancias químicas dentro y fuera de las células cerebrales.
Ahora, aquí es donde se pone interesante (e importante para su trabajo).
El cerebro es una especie de acaparador de recursos. Utiliza más energía que cualquier otro órgano del cuerpo, drenando hasta 20 por ciento del combustible que tiene disponible. La mayor parte de esa energía (aproximadamente dos tercios) se gasta en hacer que las células nerviosas se activen, y el resto se gasta en el mantenimiento celular. Cuando trabajas muy duro, estás alerta y tu cerebro funciona en estados de ondas cerebrales altas, eventualmente interrumpe el equilibrio de sodio / potasio . El cerebro detecta esto y reduce la marcha, moviéndose hacia frecuencias de ondas cerebrales más bajas para un descanso. Percibe esto como una confusión general, fatiga o incapacidad para concentrarse. Una vez que tu cerebro ha tenido tiempo de recuperarse, restaurar la relación sodio-potasio vuelve a la normalidad en el estado Theta, la neblina pasa y estás listo para volver a cargar en tu trabajo.
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El resultado de ignorar tus ciclos naturales.
Pero, ¿qué sucede si intentas pasar por la fase de reposo de tu ritmo ultradiano? Tú desencadenar la respuesta de lucha o huida (estrés) de su cuerpo . Esas son malas noticias porque, como parte de sus mecanismos naturales de supervivencia, la respuesta de lucha o huida provoca la partes de su cerebro que manejan la lógica para volverse menos activas , la idea es que, si piensas completamente en una amenaza, probablemente terminarás con una crema. Pierdes la capacidad de concentrarte y estás muy alerta y ansioso.
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El resultado no es bonito. Health Advocate, Inc. afirma que el presentismo - estar en el trabajo pero no funcionar a la altura de su capacidad - cuesta $ 150 mil millones anualmente en productividad perdida. También dice que 60 por ciento de los trabajadores encuestados admitió haber perdido productividad debido al estrés en el trabajo en el último mes. Además, Rebecca Maxon, de la Universidad Fairleigh Dickinson, afirma que, de manera más general, el estrés les cuesta a las empresas estadounidenses un estimado $ 200 mil millones todos los años. El Instituto Estadounidense del Estrés coloca esa estimación aún más alta en $ 300 mil millones . No todo el estrés en el lugar de trabajo está relacionado con no tomarse un descanso, por supuesto, pero las cifras cuantifican la necesidad de que los trabajadores se relajen y recarguen donde puedan, y sean más conscientes fuentes de estrés que podrían ser menos obvias de inmediato .
Cómo sintonizar
Puede ser difícil luchar contra las construcciones culturales que lo empujan a usted y a otros a ignorar las señales físicas asociadas con su ritmo ultradiano, por completo. 90 por ciento de los trabajadores no toman un descanso definido durante el día, cediendo a la presión de cambiar tiempo por dinero. Pero lo ideal es que cuando empieces a sentir que tu concentración se está agotando debido a tu ritmo ultradiano, choca y toma una siesta. Existen productividad específica y beneficios cognitivos según el tiempo que duerma, pero de 10 a 20 minutos (aproximadamente la duración de la pausa en su ritmo ultradiano) es ideal para estar alerta. Pero si no puede hacer eso, lo mejor que puede hacer es dejar de lado su trabajo y centrar su atención en algo menos exigente. Dé una vuelta por su edificio (o mejor aún, alrededor de él), recuéstese en su silla con una música relajante que le guste, aléjese de su escritorio con un refrigerio o haga cualquier otra cosa que disfrute que lo relaje. Las aplicaciones pueden hacer que sus pantallas sean inaccesibles temporalmente o recordarle que también debe descansar la vista. Solo preste atención a su cuerpo y trabaje con él. Las recompensas pueden sorprenderte.
