Como alguien que escribe sobre productividad y éxito, me encuentro con muchos trucos de la vida, muchos de ellos sensatos y respaldados por investigaciones. Medite, pase tiempo en la naturaleza, experimente asombro, tenga un pasatiempo, lleve un diario ... la lista sigue y sigue. De hecho, se prolonga tanto que cualquiera que siga este género de consejos rápidamente siente un problema.
Si intentara hacer todas estas cosas, no solo su horario explotaría, sino también su cerebro.
Incluso los más ambiciosos entre nosotros tienen un límite de tiempo libre y espacio mental. Es por eso que siempre estoy buscando un consejo tan simple y compacto que pueda exprimirlo entre niños pequeños hambrientos, clientes exigentes y el quinto Zoom del día.
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Una publicación reciente de HBR por La ecuación de la felicidad el autor Neil Pasricha ofrece una pepita de oro para la superación personal. La publicación cuenta la historia de cómo Pasricha se abrió camino para salir de la adicción al trabajo deprimida, pero la conclusión práctica de este cuento es una simple adición a su rutina diaria. Tanto Pasricha como la ciencia dan fe de que puede mejorar tanto su salud mental como su productividad en solo unos minutos al día. Se reduce a completar solo tres oraciones.
1. 'Me centraré en ...'
Pasricha comenzó a escribir una sola prioridad para cada día en un momento en el que se sentía abrumado por su lista de tareas pendientes. El ejercicio no solo le dio claridad sobre sus prioridades, sino que descubrió que también reducía proyectos enormes y abrumadores a los siguientes pasos factibles.
'La práctica comenzó a proporcionar lastre a mis días, porque sopló la interminable niebla de' ¿Qué debo hacer a continuación? ' y ayudó a dividir proyectos gigantes en tareas simples ”, informa. 'Una fecha límite inminente para el libro se convirtió en' Escribe 500 palabras ', una reunión de todos sobre un rediseño importante se convirtió en' Enviar invitación a tres ejecutivos para recibir comentarios ', y mi régimen de ejercicio inexistente se convirtió en' Sal a caminar 10 minutos en el almuerzo '. '
No es el primero en descubrir que dividir las grandes listas de tareas en trozos pequeños es una cura sorprendentemente simple para la procrastinación inducida por la ansiedad. Un desfile de expertos en productividad aconseja cortar las cosas por hacer aterradoras como 'Planificar la conferencia' en pasos de acción no amenazantes como 'Llamar a tres lugares'. Eso te libera de la parálisis de imaginar el largo camino hacia tu meta final y te recuerda que hoy solo necesitas poner un pie delante del otro.
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2. 'Estoy agradecido por ...'
Al menos en teoría, simplificar radicalmente su lista de tareas pendientes debería calmar su ansiedad. Pero resulta que el cerebro humano está exquisitamente ajustado por millones de años de evolución a las amenazas. La preocupación nos mantuvo con vida cuando éramos una posible cena de leones, pero el legado de esa vigilancia es una sensibilidad que dispara un gatillo a cualquier cosa negativa (incluso la negatividad imaginada).
La ciencia tiene muy claro el antídoto para esta tendencia: la gratitud. Al igual que ir al gimnasio fortalece sus músculos, darse un codazo para notar lo positivo entrena su cerebro para mejorar el optimismo y la serenidad. Y no se requiere sudor para este ejercicio de salud mental. Solo tienes que completar esta oración todos los días.
'La clave es que realmente necesitan ser específicos. Escribir cosas como 'mi apartamento, mi mamá y mi trabajo' una y otra vez no hace nada. Tuve que escribir cosas como, 'la forma en que se ve la puesta de sol sobre el albergue al otro lado de la calle' o 'cuando mi mamá dejó las sobras de mattar paneer' ', aconseja Pasricha.
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3. 'Dejaré ir ...'
Desglosar su lista de tareas pendientes es una forma comprobada de vencer la ansiedad y la procrastinación. Ser amable contigo mismo es otra. Contrariamente a la intuición, los estudios encuentran que cuanto más nos perdonamos nuestros lapsos y fracasos, es más probable que avancemos con acciones positivas. La ciencia también muestra que ser abierto sobre tus defectos no solo te hace más feliz y productivo. También puede convertirlo en un líder más fuerte, más creativo e incluso más competente.
Así que deja de castigarte por los inevitables errores humanos y, en su lugar, sigue a Pasricha y perdona un pequeño error todos los días. Golpearse a sí mismo es una pérdida de tiempo, y la bondad hacia uno mismo es la base de la bondad hacia los demás.
Completar estas tres oraciones debería llevarle dos minutos, como máximo, cada día. Por esa pequeña inversión de tiempo, puede obtener una cosecha saludable de mejora del bienestar y el rendimiento mental. Te desafío a que encuentres un hábito diario que te brinde más beneficios para la superación personal que el de Pasricha.
