Es la temporada navideña. Realmente no necesito decir nada más. Habrá muchas situaciones incómodas este año y en los próximos años. Habrá una persona en su fiesta navideña con la que preferiría no hablar o el vecino de la calle con el que escuchó peleas que llegarán a su puerta. Todos pasamos por esto.
La buena noticia es que puedes engañarte a ti mismo para ser feliz, incluso durante esos momentos incómodos, practicando estas 12 técnicas.
1. Sonríe
En 1872, Charles Darwin examinó para ver cómo las respuestas emocionales influían en los sentimientos de las personas. Darwin llegó a la conclusión de que 'la expresión libre de una emoción mediante signos externos la intensifica'. Desde entonces, no ha habido escasez de investigación sobre los efectos poderosos y positivos que tiene la sonrisa. Uno de los hallazgos más frecuentes ha sido que sonreír puede hacer feliz a una persona.
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Aún más interesante, en realidad no tiene que ser una sonrisa total, sino una expresión facial similar a una sonrisa. Como se señala en Psychology Today, 'una expresión facial que se asemeja mucho al patrón de los músculos que se utilizan para expresar la felicidad puede hacer que experimente una emoción correspondiente'. Puede practicar esta técnica 'sosteniendo sin apretar un bolígrafo limpio, una pajita o su dedo con los dientes, paralelo a su boca. La expresión facial creada es similar a una sonrisa, una expresión de felicidad, y el efecto de retroalimentación facial puede desencadenar una respuesta emocional positiva en su cerebro '.
Si sabe cómo fingir una sonrisa, puede fingir ser feliz la próxima vez que se encuentre en una situación incómoda.
2. Haga preguntas
Encuentro que cuando les hago una pregunta a los demás, me quito la presión y la ejerce sobre otra persona. En lugar de simplemente quedarse miserables en una fiesta en la que no conoces a nadie, entabla una conversación con un extraño. Quién sabe. Puede encontrar puntos en común y terminar discutiendo un tema que le apasiona. Si se encuentra en una situación tensa en el lugar de trabajo, pregunte a las partes involucradas por separado qué está pasando. Es posible que pueda llegar al origen del problema y hacer de la oficina un lugar más agradable para estar.
Cuando haga preguntas, intente expresar algunas de que la respuesta es más una opinión y no solo un hecho. Preguntarle a alguien cuándo se graduó de la universidad generará una respuesta de una palabra. Pero preguntar cuál era su clase favorita podría llevar a una gran conversación.
Aquí hay algunos buenos inicios de conversación:
¿Qué te ha apasionado durante el último año? Cual ha sido tu favorito libro que has leído? ¿Qué consejo le daría a alguien ... (trabajo, escuela, hijos)?3. Relájate
Siempre que se encuentre en una situación incómoda, es fácil ponerse ansioso, tenso y estresado. Esas son emociones que solo agregarán que ya estás de mal humor. Sin embargo, respirar profundamente antes de entrar en una situación incómoda puede ayudarlo a relajarse. Cuando está relajado, está aliviando todo ese estrés y ansiedad, lo que debería ayudarlo a levantar el ánimo.
Harvard Health sugiere que practique la respiración abdominal lenta y profunda. Para comenzar a practicar esto, necesita una habitación tranquila e inhale lentamente por la nariz. Su pecho y estómago deben elevarse a medida que el aire llena sus pulmones. Expanda completamente su abdomen y respire lentamente por la nariz.
4. Ajuste su lenguaje corporal
Si está de pie en una habitación con los brazos cruzados o mirando constantemente hacia abajo, ¿cree que alguien se acercará y hablará con usted? Probablemente no porque esté enviando una vibra inaccesible. En cambio, ajuste su lenguaje corporal. No solo parecerá más accesible, sino que mejorará su estado de ánimo.
La investigación también ha encontrado que aquellos con una mejor postura y no se encorvan tienen una mayor autoestima y un mejor estado de ánimo. Además, se ha descubierto que adoptar una pose de poder posando y caminar con los brazos oscilantes pone a los sujetos de prueba en un estado de ánimo más feliz, ya que aumenta la testosterona y la confianza.
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Sal a caminar antes de la situación. Pero, si no puede, párese en una pose de poder (abrir los hombros, poner las manos en las caderas o detrás de la cabeza) o al menos encontrar un área privada y hacer un puñetazo rápido.
5. Preséntese temprano
Puede que no siempre sea así, pero llegar temprano a un evento, por ejemplo, puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés, principalmente porque te da la oportunidad de conocer a todos cuando llegan por primera vez. Si llegas tarde, la mayoría de las personas las personas presentes ya están en sus grupos y conversando, mientras tú te quedas mirando a todos con impotencia.
Otra ventaja de llegar temprano es que te da la oportunidad de encontrar una ruta de escape. Por ejemplo, puede ver dónde está el baño o la salida más cercana para que, si necesita un momento para usted, se aleje rápidamente de cualquier situación incómoda.
6. Disfruta el silencio
¿Cómo puede una situación incómoda empeorar que cuando está absolutamente en silencio? Ya sea si se trata del final de una historia o de una broma que solo recibe una respuesta de los grillos, intentar llenar ese silencio con balbuceos inútiles solo puede hacer que las cosas sean más incómodas. En su lugar, disfrute del silencio y asimírelo. Como afirma Bob Edelstein, un psicoterapeuta, 'El silencio, la brecha entre nuestra conversación, si se valora, nos permitirá digerir lo que acabamos de decir y descubrir lo que queremos'. di siguiente cuando surja en el momento presente.
7. Enfócate en lo positivo
En lugar de cargar con esa actitud negativa, trate de mirar lo positivo. Por ejemplo, si le teme a la fiesta de la oficina, dígase a sí mismo que es solo una vez al año y que ha sobrevivido en el pasado. Si no tiene ganas de salir a cenar con sus amigos, recuerde que no los ha visto en varios meses y será genial ponerse al día con ellos.
Tómese un momento para reflexionar sobre los resultados positivos, en lugar de insistir en todos los negativos. Descubrirás rápidamente que siempre hay algo en lo que ser positivo.
8. Ríase con los demás
Según Paul E. McGhee, Ph.D., 'Su sentido del humor es una de las herramientas más poderosas que tiene para asegurarse de que su estado de ánimo y estado emocional diarios apoyen la buena salud'. En pocas palabras, cuando otros se estén riendo, únete a la diversión. Incluso si no encuentra la historia o la broma tan graciosa, aún ríase con los demás. Es contagioso y mejorará tu estado de ánimo.
9. Tómatelo con calma
Cuando estamos todos nerviosos, tendemos a divagar excesivamente o hablar rápido. ¿Y que pasa? Las palabras salen confusas y la gente no puede entender lo que estás tratando de decir. Esto solo te hará sentir aún más incómodo. Regrese y respire profundamente antes de hablar y disminuya la velocidad al conversar con los demás. Le ayudará a concentrarse en la discusión y no en su estado emocional actual.
10. Ponga la situación en perspectiva
Comprende que a veces tienes todo el derecho a no ser el más feliz. Tal vez acaba de recibir una nota rosa, perdió a un ser querido o resultó herido. Las personas que te rodean deben respetar el hecho de que no estás de buen humor y puede que se sientan francamente miserables. Y también deberías hacer lo mismo por ellos.
Solo recuerda, no quieres ser un palo en el barro. Incluso si no está al 100%, debe hacer el esfuerzo de disfrutar lo mejor que pueda. No ignores tu miseria. Encuentra un equilibrio.
11. Mantenga la confianza en sí mismo
La confianza 'juega un papel importante en la construcción de relaciones saludables, lograr el éxito en su vida profesional y mantenerse motivado'. Cuando tienes confianza en ti mismo, puedes mantener la cabeza en alto y ser más feliz en general. Eso hace que fingir la felicidad sea un poco más fácil, ya que por dentro eres una persona feliz.
Para trabajar en mejorar su confianza, primero necesita trabajar en desarrollar su autoestima. Eso se puede hacer diciéndole a su crítico interno que detenga los aspectos negativos y se concentre en pensamientos constructivos. También querrá tomarse el tiempo para apreciarse a sí mismo, como recordarse a sí mismo en qué se destaca, ser amable con los demás, rodearse de personas positivas y dejar de intentar ser perfecto.
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12. Sal de tu cabeza
Todos tenemos inseguridades sobre nosotros mismos. Por ejemplo, si perdió mucho peso, siempre puede pensar que es el 'niño gordo'. La cosa es. Todo está en tu cabeza. Quedarse envuelto en pensamientos negativos y sobreanalizar situaciones no lo ayudará a relajarse y disfrutar el momento. Deje de pensar y sumérjase de inmediato. Ya sea salir con sus amigos, entablar una conversación con un extraño o mediar en un conflicto de oficina.
Prima. Establecer un temporizador
Encuentro que cuando asisto a una fiesta o una reunión con la familia siempre establezco un límite de tiempo. Esto me ayuda a prepararme mentalmente para esta situación incómoda al saber que en (inserte el límite de tiempo) podré irme y seguir haciendo lo que quiero hacer. Siempre que hago esto, me resulta mucho más fácil ser feliz y estar mucho menos estresado, ya que sé que casi ha terminado.
Cuando te expongas, es posible que te des cuenta rápidamente de que lo estás pasando bien y que la situación no es tan incómoda como pensabas. ¿Qué otros consejos recomendaría a los lectores?
