13 FORMAS DE SALIR DE CUALQUIER DEPRESIÓN Y MOTIVARSE

Cuando estás en una depresión, no te divertirás mucho.
Desengañarse no es fácil.
- Dr. Seuss

Durante la temporada de béisbol de 1965, el miembro del Salón de la Fama Willie Mays atravesó una caída de 0 de 24. Veinticuatro veces consecutivas se levantó y salió.

Juego tras juego. Día tras día. Nada más que fracaso. Nada más que outs. Imagínese si hubiera dejado de fumar en ese momento. Más por Willie más tarde ...

Uno de mis mejores amigos se encuentra actualmente en una mala racha, excepto que no es jugador de béisbol. Es un emprendedor, un padre y un gran tipo. Y se siente como un completo fracaso.

Tomé café con él la semana pasada y escuché la desesperación en su voz y la desesperanza. Podía relacionarme con todo lo que estaba diciendo.

Verá, he pasado por muchas depresiones en mi vida. Depresiones que sentían que iban a durar para siempre. Depresiones de las que pensé que nunca podría salir.

Pero siempre lo hice.

Estas 13 técnicas simples pueden ayudarlo a ser más positivo y motivado, y sacarlo de cualquier depresión.

1. Reconócelo.

Una depresión no es diferente a cualquier otro problema u obstáculo en la vida: no puedes simplemente meter la cabeza en la arena y negar que existe.

Admite que te sientes muy mal en este momento. Reconozca que hay un problema. Empieza aqui.

2. Acéptelo.

Así es como te sientes ahora mismo. No hay forma de evitarlo. Acéptalo. Di un par de cosas como esta para ti mismo:

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Esto no durará para siempre.
'Me siento como un fracaso, pero sé que mejoraré'.
Esto también pasará.

Y lo hará...

3. Esté abierto a dejarlo ir.

¿Conoces a alguien que siempre haya tenido algún tipo de drama en su vida? ¿Y parece que siempre les encanta contártelo?

Están atrapados en el modo de víctima perpetua, y es un lugar fácil (pero doloroso) para vivir.

Si quieres salir de tu depresión, debes estar dispuesto a dejarlo ir. No busque simpatía, busque soluciones.

4. Habla de ello.

Cuando nos quedamos atrapados en un lugar oscuro, empezamos a pensar que somos los únicos que alguna vez nos hemos sentido tan mal. Pero una vez que comienzas a hablar con la gente y realmente te abres, comienzas a darte cuenta de que todos han estado allí en diferentes momentos de sus vidas.

5. No hagas una 'fiesta de lástima'.

Te sientes deprimido, te sientes como un fracasado, sientes que las cosas nunca van a mejorar. Entonces, ¿Qué haces? Lanzas una fiesta de lástima.

Le cuentas a más y más personas lo injusto que son las cosas. Quieres su compasión. Quieres que te digan que estás justificado y que debes sentirte mal.

Pero esto solo tiene el efecto de prolongarlo. Cuando estás en este modo, no estás buscando ninguna solución, solo estás buscando personas que sientan pena por ti.

Cancela tu fiesta de lástima. En cambio, concéntrate en salir de eso.

6. Siga una dieta mental positiva.

Mientras hablaba con mi amigo y trataba de ayudarlo a salir de su depresión, comenzó a contarme todas las cosas terribles que estaban sucediendo actualmente en el mundo. Resulta que ha estado viendo las noticias. Mucho. Su mente se está llenando de negatividad y está empeorando las cosas.

Tenemos que tener mucho cuidado con lo que permitimos en nuestras mentes de manera constante. Las noticias, las personas negativas, la oscuridad: todo puede hacernos sentir peor. Conduce al miedo y la agresión y obstaculiza su creatividad y capacidad para pensar profundamente.

Lea, observe y escuche las cosas que lo elevarán, no lo deprimirán.

7. Eleve su nivel de energía.

Cuando se sienta deprimido, debe hacer cosas que aumenten su nivel de energía. El viejo adagio 'Mueve un músculo, cambia un pensamiento' es ciertamente cierto.

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Ir a caminar. Haz un entrenamiento rápido. Haz algunas flexiones. Haga cualquier cosa que lo saque de sí mismo durante unos minutos y haga que su sangre fluya.

8. Gracias.

Todo en la vida es una lección; Depende de usted verlo de esa manera.

¿Qué se puede aprender de esta recesión? ¿Qué te está diciendo? ¿Cómo te está ayudando a cambiar?

Por difícil que sea, agradece esta experiencia. Agradezca las lecciones que le está enseñando.

En palabras del escritor Haruki Murakami,

Y una vez que pase la tormenta, no recordarás cómo lo superaste, cómo te las arreglaste para sobrevivir. Ni siquiera estarás seguro de si la tormenta realmente ha terminado. Pero una cosa es cierta. Cuando salga de la tormenta, no será la misma persona que entró. De eso se trata esta tormenta.

9. Rodéate de gente positiva.

Eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo.
- Jim Rohn

¿Pasas la mayor parte de tu tiempo con personas negativas? Observa de cerca con quién estás más y cómo son sus actitudes. Si son desproporcionadamente negativas, realice algunos cambios. Empiece a buscar personas que sean positivas y que lo animen.

Este puede ser difícil al principio (¿quién quiere estar cerca de una persona realmente feliz cuando te sientes mal?), Pero es crucial.

10. Choque su sistema.

A veces es cuestión de cambiarlo todo. O simplemente cambiar una gran cosa para impactar su sistema.

Muchas veces, las depresiones provienen de entrar en una rutina y luego empeoran lentamente a medida que te sientes más y más cómodo en esa rutina (aunque gradualmente te sientes cada vez peor). Por lo tanto, debe hacer algo para que su sistema entre en acción.

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¿Eres un noctámbulo? Intentar levantarse temprano durante una semana.
¿Hablas muy en serio? Fabricar la risa es una prioridad durante unos pocos días.
¿Siempre en línea y en tu teléfono? Prueba un desintoxicación digital .

Aquí hay otras 25 buenas formas de agita tu rutina .

11. Ayude a alguien más.

Una de las mejores formas de cambiar todo tu estado de ánimo es ayudar a otra persona. Es muy posible que sea la forma más efectiva (y gratificante) de salir realmente de ti mismo y retribuir.

Como diseñador de producto D. Keith Robinson Señala:

A menudo, cuando no estoy seguro de por dónde empezar, o cuando tengo una montaña de tareas abrumadoras acumuladas, empiezo preguntando a alguien más si necesita ayuda con algo.

Para mí, es probablemente el mejor consejo de motivación / productividad que se me ocurre. Claro, es un poco contradictorio, ya que potencialmente está asumiendo un trabajo, pero las recompensas son poderosas. Descubro que después de pasar un tiempo ayudando a alguien a comenzar (o terminar), me siento renovado y listo para comenzar con mis propias cosas.

Intentalo. Funciona todo el tiempo.

¿Te sientes abrumado y deprimido? Simplemente ayude a alguien más.

12. Sea agradecido.

Cuando estás atrapado en una depresión, es fácil sentir que no hay nada bueno en tu vida, pero he descubierto que esto no podría estar más lejos de la verdad.

No importa lo que esté pasando en mi vida (problemas comerciales, estaba enfermo, alguien me interrumpió en el tráfico, lo que sea) siempre había algo por lo que podía estar agradecido.

Todo lo que tienes que hacer es pensar en una cosa que sea buena en tu vida. Y ahora agregue otro a la lista. Y otro. Pronto verás lo bendecido que eres.