50 IDEAS QUE LE AYUDARÁN A DISEÑAR SU RUTINA MATUTINA PERFECTA

Internet está repleto de ideas para la rutina matutina, así como ejemplos de cómo estupendo y bien organice sus mañanas. Pero la verdad es que nadie más que tú puede decirte qué constituye la rutina matutina perfecta para ti.

Eso es porque todos operamos de manera diferente, con diferentes ritmos biológicos , diferentes preferencias y diferentes estilos de productividad. A una persona le gusta comenzar el día con una carrera de cinco millas, mientras que otra opta por el yoga suave y una tercera piensa que ambos están locos mientras toma su tercer espresso en la cama a las 10 a.m.

Entonces, ¿eso hace que todas esas publicaciones sobre cómo comenzar el día sean inútiles? Ciertamente no. Es solo que debe tratarlos no como un menú fijo, sino como un buffet a partir del cual puede construir su propia rutina matutina perfecta. Craig Kulyk lo entiende (gracias a Emilie Wapnick para el pointer ). Se ha unido la lista definitiva de ideas para la rutina matutina para ahorrarle clics de un sitio a otro. La enorme lista de 126 elementos ofrece toda la inspiración que necesita para crear su propia rutina perfectamente adaptada. A continuación, presentamos una selección de algunas de las mejores ideas.

Afloje sus músculos con un rodillo de espuma. 'Aumentará el flujo sanguíneo, mejorará su rango de movimiento y aumentará sus posibilidades de evitar lesiones futuras', según la lista.
Haz una pequeña sesión de ejercicio. El ejercicio es excelente para su rendimiento físico y mental, y solo necesita hacer 10 minutos para comenzar a marcar la diferencia.
Encuentre una nueva receta saludable. ' Una de las razones más comunes por las que nos saltamos la alimentación saludable es nuestra falta de preparación. Dedique unos minutos por la mañana a buscar recetas que lo emocionen, y estará preparado y motivado para ejecutar en la preparación de comidas saludables en el futuro '.
Bebe un vaso de agua lleno. Tu cuerpo te lo agradecerá y no podría ser más sencillo.
Beber café . Avanzar. Siempre que omita los edulcorantes, las investigaciones demuestran que no es malo para usted.
Beber té. ¿No eres fanático del agua o el café? El té no solo es saludable, sino que estudios recientes muestran que incluso podría impulsar su creatividad.
Cepíllate los dientes ... con atención. Tienes que hacerlo de todos modos, así que ¿por qué no tomar un momento para notar realmente lo que estás haciendo? Te hará más tranquilo y feliz (esto también funciona con otras tareas matutinas menores, como lavar los platos).
Tomar una ducha fria. ¿Agradable? No. Pero algunos afirman que es una cura para la procrastinación.
Hacer el método Wim Hof . Este del que nunca había oído hablar antes. Esto es lo que implica: '1. Tan pronto como se despierte, siéntese en una postura de meditación. 2. Realice 30 respiraciones potentes: inhale por la boca o la nariz y exhale por la boca en ráfagas cortas y potentes (como inflar un globo). 3. Aguante la respiración hasta jadear. 4. Respire profundamente y mantenga la respiración durante 10 segundos. 5. Repita durante tres rondas más. 6. Date una ducha fría. 'Suena como una receta para la tortura', pero los devotos juran que aumenta el rendimiento y reduce el estrés (tal vez porque ya ha terminado la parte más estresante de su día).
Tacha ayer de tu calendario. 'Recuérdate a ti mismo que otro día en tu vida se ha ido . Evalúe cómo se siente al respecto y considere qué ajustes podría querer hacer en el futuro ', sugiere la lista.
Escribe las páginas de la mañana. Aquí hay una introducción rápida a lo que es y cómo funciona.
Fíjate en tu primer pensamiento . Escríbalo, dígalo en voz alta o simplemente preste atención. Decide cuál quieres que sea tu próximo pensamiento. Este ejercicio de rutina matutino tiene impacto asombroso por la cantidad de esfuerzo ', insiste la lista.
Haz una meditación productiva . 'En su libro, Trabajo profundo , Cal Newport presenta el concepto de meditación productiva ”, señala la lista. 'Te enfocas en una pregunta que tienes, pero no piensas críticamente en la respuesta. En cambio, te concentras en estar presente y consciente, dejando que los pensamientos te lleguen. Cuando note que sus pensamientos se desvían de su pregunta, vuelva a su pregunta '.
Piense en una descripción de una palabra. Me encanta esta idea: 'En una sola palabra, piense o escriba cómo se siente con respecto al día que tiene por delante, en qué parte de su vida se encuentra en este momento o lo que necesita escuchar. Pon esa palabra en algún lugar donde sea visible durante el día.
Registro de video . 'Grabe un breve diario en video para el día (uno o dos minutos). Puede hablar de prácticamente cualquier cosa: lo que está sucediendo en su vida, lo que agradece, lo que está pensando o simplemente elegir un tema de discurso aleatorio . Comparta con otros o manténgalo en privado. '
Captura un segundo al día. Intentando usar 'el segunda aplicación al día para crear videos geniales de su último mes, año, etc. '
Registro de fotos. Aún más fácil: simplemente tome una foto diaria 'con la ayuda de una aplicación como la Aplicación de teléfono todos los días .'
Lee un libro. La lectura es la mejor manera de mejorar tu mente. Punto final.
Escuche un podcast. Para los apurados, esto se puede combinar con vestirse, hacer ejercicio o incluso esa ducha fría. Aquí hay algunas sugerencias .
Participa en una charla TED. Existen entonces muchos bien unos allí afuera .
Estar agradecidos. No solo te hará más feliz en el momento, también reconfigurará tu cerebro para ver más fácilmente lo positivo en la vida.
Leer una publicación de blog o un artículo. De acuerdo, me interesa incluir este, pero no lo convierte en una mala idea.
Trabaja en un crucigrama. 'Relájate y pon tu cerebro en marcha trabajando en un crucigrama', sugiere la lista. Mi madre ha comenzado su día de esta manera durante décadas y lo recomienda encarecidamente.
Aprenda y absorba de una a tres cosas nuevas. Como ha señalado el escritor y emprendedor Michael Simmons, hacer espacio para el aprendizaje continuo en su vida es una de las formas más valiosas de invertir su tiempo y es uno de los elementos más consistentes en las rutinas de los súper triunfadores.
Escriba 10 nuevas ideas. ' Piense en ellos en torno a ciertas categorías (como 10 libros que podría escribir, 10 palabras que me gustaría entender el significado, 10 ideas de negocios) ', instruye la lista. No filtre. Simplemente garabatea todo lo que se te ocurra.
Entrena tu instinto. Aquí hay una sugerencia genial de Seth Godin: 'Practica seguir tus instintos en privado. Todos los días, tome una decisión. Haz 10. Haz predicciones sobre lo que sucederá a continuación, quién tiene un éxito, qué diseños van a resonar, qué videos se volverán virales, qué contrataciones funcionarán. Escríbalos o no cuentan.
Lea buenas noticias. La ciencia muestra solo cinco minutos de noticias negativas pueden afectar tu estado de ánimo durante todo el día y no necesita estar al día con todos los titulares para mantenerse informado.
Lleva un diario de sueños. 'Los sueños son nuestra ventana a nuestra mente subconsciente', afirma la lista.
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Meditar. Existe una razón por la que esta es probablemente la adición más recomendada a su rutina diaria.
Inicie una conversación con un extraño. 'Nunca se sabe lo que puede resultar de ello, y es posible que le haga el día a alguien', señala la lista. Además, estimula la empatía. Aquí hay algunos temas para iniciar una conversación que puede probar.
Haz un acto de bondad. 'Dale cambio a una persona sin hogar, recoge basura en la calle, busca a un amigo del que no has tenido noticias desde hace tiempo, deja que otros conductores entren en tu carril, dale un masaje a tu pareja'.
Cultiva el asombro. Sentirse pequeño frente a la inmensidad del mundo es un poderoso destructor del estrés, muestra la ciencia.
Haz un trabajo creativo. “Cada pequeño trabajo realizado hacia un gran proyecto creativo se suma. Trabaja en un libro, blog, video, proyecto de arte ... lo que tu corazón desee ', sugiere la lista. Además, probablemente tu mente esté en su mejor momento por la mañana.
Haz AHORROS. No, esto no tiene nada que ver con poner sus finanzas en orden. La lista explica: 'Creado por Hal Elrod y el enfoque de su popular libro, La mañana milagrosa , este es un combo de seis rituales que componen una rutina matutina: silencio (meditación, oración, etc.), afirmaciones, visualización, ejercicio, lectura y escritura (escribir, llevar un diario, etc.) '.
Revise sus gastos del día anterior. Aquí hay uno que lo ayudará a poner en orden su vida financiera. 'Hay algunas aplicaciones de rastreo geniales según lo revisado por Investopia: Menta. Necesitas un presupuesto, Wally y Acorns . toma nota de la publicación.
Haz una pequeña donación. 'Hay algunas aplicaciones en las que puede hacer micro donaciones para que pueda despertarse y cultivar de inmediato las donaciones', sugiere la lista. ' Aquí hay una lista para considerar 'o' otra opción es reservar una pequeña cantidad por día y luego hacer una donación mayor '.
Haz tu tarea más importante primero. Entonces, el resto del día se sentirá como una brisa.
Procesar correo electrónico. Sí, muchos gurús de la productividad argumentan que revisar el correo electrónico por la mañana descarrila su propia agenda del día, pero el hecho es que la mayoría de los triunfadores ignoran sus consejos. Es posible que tú también quieras.
Cuenta tus distracciones. Esto podría ser feo al principio, pero debería mejorar tu concentración con el tiempo. Ponga un cronómetro y tenga un bolígrafo y papel a mano. Cada vez que se salga de la tarea, marque un recuento en su hoja de papel. Haga esto durante varias semanas y aumentará su concentración ', indica la lista.
Trabaja en un ajetreo lateral o en una idea de negocio. Similar al número 33, pero con un enfoque más comercial.
Realiza una o dos pequeñas acciones de marketing. . ¿Ya estás en el negocio? ¿Por qué no utilizar su energía y claridad matutinos para hacer crecer lo que tiene? 'Publique un comentario o artículo en las redes sociales, envíe un mensaje para establecer una nueva conexión o pruebe una nueva técnica de marketing', sugiere la lista.
Aprecia algo en tu hogar. “Nuestro instinto es apreciar los nuevos artículos o artículos que deseamos, en lugar de centrarnos en lo que tenemos. Es probable que haya suficientes artículos en su casa para que pueda apreciar un artículo todos los días durante varios años '.
Tiende tu cama. Es una victoria fácil que te preparará para el éxito durante el resto del día.
Abre las cortinas y da la bienvenida al día. Esté allí. Acepta el momento. Respire hondo y abra las cortinas. También puede agregar una frase, un mantra o un simple 'Gracias por hoy'.
Cuida las plantas. Esto es parte de mi rutina personal. Uno, es bueno porque mis plantas no mueren, pero dos, también lo encuentro profundamente relajante. La naturaleza puede hacerte eso.
Escuchar música. Esto es la lista de reproducción perfecta para la mañana , según los psicólogos.
Dedique tiempo a un pasatiempo. 'La idea aquí es pasar un tiempo al comienzo del día haciendo algo que amas. ¿Cuánto mejor te sentirías por tus mañanas si pasaras incluso 10 minutos haciendo eso? '
Acurrúcate con alguien que amas. Auto-recomendada.
Recuerda a alguien que has perdido. ' Tómese unos momentos cada mañana y recuerde a un ser querido perdido. Es una de las mejores formas de mantenerlos con vida '.
Lleva a tu perro a pasear. También puede ser una excelente manera de comenzar el día con algo de calma y puede combinarlo con otros rituales que impliquen escuchar, pensar o hacer ejercicio. Ganar-ganar-ganar ', se entusiasma la lista.