¿Alguna vez sufrió de ansiedad? Yo lo hice, y no es un picnic. Hace unos 10 años, ingresé a la sala de emergencias antes de una conferencia pensando que estaba sufriendo un ataque cardíaco. El electrocardiograma mostró que mi corazón estaba tan fuerte como siempre. ¿Qué ha pasado? Tuve un ataque de pánico, que es una oleada repentina y abrumadora de ansiedad y miedo que imita un ataque cardíaco. Los médicos me dijeron que lo había provocado el estrés. Eso tiene sentido. Fue uno de los períodos más estresantes de mi vida.
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Después de numerosos compromisos para hablar, había aprendido a controlar los sentimientos que comúnmente conducían a la ansiedad. Había aprendido que la ansiedad es a menudo el resultado de miedos (principalmente basados en cosas que aún no han sucedido) que puedas tener sobre situaciones, lugares e incluso personas en tu vida inciertas.
Este es un problema grave. A estudio por el Dr. Michael Freeman, profesor clínico de la Universidad de California en San Francisco, descubrió que casi la mitad de los 242 empresarios encuestados informaron tener una o más afecciones de salud mental de por vida, como ansiedad o depresión.
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los EE. UU. Y afectan a 40 millones de adultos, un 18 por ciento de la población.
Si la ansiedad te golpea, puedes reducirla con estos útiles trucos.
1. Convence a tu cerebro de que estás a salvo
La forma más común de controlar la ansiedad es calmar el sistema nervioso mediante la respiración diafragmática (respiración profunda). Hacerlo durante unos minutos envía al cerebro el mensaje de que en realidad no estás en peligro y, a cambio, pondrá tu cuerpo en modo de relajación en lugar de luchar o huir. Si alguna parte de su cerebro está enviando señales de que está bajo amenaza (y en realidad, no lo está), elimine el miedo hablándose suavemente a sí mismo para evitarlo. Convence a esa parte de tu cerebro que te envía al modo de lucha o huida de que estás bien.
2. Practica el pensamiento positivo
Si se siente ansioso, muévase. Literalmente muévete: sal y toma un poco de aire fresco. Ponte los auriculares y empieza a escuchar tu música relajante favorita (dale un respiro al speed metal o al gangsta rap) mientras das un paseo rápido. Trate de apartar su mente de lo que le molesta. Concéntrese mientras camina en pensamientos positivos que lo harán sentir seguro, aceptado, amado y honrado. Cuando esté en homeostasis, reflexione sobre lo afortunado y bendecido que es en realidad.
3. Diario para liberar sus emociones
Escribir un diario sobre sus miedos y preocupaciones le ayuda a procesar cómo se siente realmente, lo que puede ser sanador. Use un cuaderno y escriba estos títulos en la parte superior de una página: 1) Situación; 2) Pensamientos / ¿Qué me estoy diciendo ?; 3) ¿Qué tan ansioso me siento? Anote una frase corta sobre la situación y la fecha para que pueda controlar su progreso. Lo más importante es que anote cualquier pensamiento que tenga antes o durante una situación que le cause ansiedad. ¿Qué te estás diciendo a ti mismo? ¿Es cierto o proviene de un miedo irracional? En la tercera columna, clasifique cómo se siente en una escala del 1 al 10, o escriba algunas palabras para describir cómo se siente. Una vez que tenga claridad sobre la situación, puede ver qué acciones tomar para avanzar.
4. Acepta que no puedes controlarlo todo
A menudo, la preocupación es el resultado directo de tratar de controlar a las personas, las cosas o ciertas situaciones que en realidad están mucho más allá de su control. Comprender que no puede y no debe controlar todo y liberar su preocupación le ayudará a manejar mejor sus emociones. Concéntrese en las cosas que están bajo su control, reduzca la velocidad y tome una cosa a la vez. Ahora puede volver a concentrarse en lo que está inmediatamente frente a usted y comenzar a partir de ahí. Liberar su intento de control ayudará a aliviar parte de la incomodidad que experimenta debido a su ansiedad.
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5. Acostúmbrate al miedo
Al exponerse a lo que sea que tema, pierde su poder y control sobre usted. No importa qué es lo que temes, si literalmente te sumerges en él durante un período de tiempo lo suficientemente largo, la ilusión del miedo (porque no existe el miedo, todo está en nuestras mentes) eventualmente desaparecerá. Esa debilidad se convierte en tu gran fortaleza. Cuando descubres lo que temes, generalmente es lo más importante que necesitas para que tú o tu negocio tengan éxito.
6. Prueba la atención plena
Un cuerpo creciente de investigación en neurociencia sugiere que la atención plena es uno de los secretos mejor guardados para ayudar a las personas a lidiar con la ansiedad. Puede practicarlo enfocándose intencionalmente en sus emociones y aceptando sin juzgar los pensamientos y sensaciones que esté experimentando en el momento. Matt Tenney, autor de La ventaja de la atención plena , lo resume así: 'Entrenamos nuestra conciencia para que nos distraiga menos nuestro propio pensamiento, lo que nos permite disfrutar más de nuestras vidas, estar más presentes con las personas y ver nuestro mundo, tanto interior como exterior, con mayor claridad. '
