¿Alguna vez escuchaste esa voz dentro de tu cabeza que te dice cosas como:
'La cagué de nuevo. No valgo nada.'
No puedo hacer esto. Nunca pude hacerlo. No va a funcionar ahora '.
'No soy nada comparado con esa gente'.
El diálogo interno es un proceso normal que le sucede a la mayoría de las personas. Sin embargo, cuando el diálogo interno se vuelve negativo y se usa para reforzar un pensamiento o idea irracional, eso es un problema.
Cada vez que permites que ese diálogo interno reproduzca esas frases, lo estás fortaleciendo, aumentando tu nivel de estrés y limitando tu pensamiento y potencial.
Entonces, ¿cuál es la solución? Un pequeño truco de psicología positiva llamado reencuadre.
El proceso de reencuadre es bastante simple, pero requiere un compromiso real de su parte.
6 trucos mentales para replantear una mentalidad negativa
- Empiece por identificar conscientemente el tipo de diálogo interno o lenguaje que usa a diario. Todos tenemos uno. ¿Lo que es tuyo?
- Tome una nota mental o un diario sobre las palabras o frases negativas que usa al final del día. Por ejemplo: no puedo, no sé cómo, esto es imposible, siempre me equivoco, etc.
- Ahora, realmente preste atención a los momentos en que los usa nuevamente. ¿Cuáles son los desencadenantes? ¿Se están acumulando las demandas en el trabajo? ¿Las cosas en casa no son tan perfectas?
- Tenga en cuenta dónde está, quién está con usted, a qué hora del día es y qué está sintiendo en ese momento.
- Cuando te des cuenta de que estás diciendo algo negativo en tu mente, puedes detener tu pensamiento a mitad de camino diciéndote a ti mismo (o mentalmente): '¡Detente!' Decir esto en voz alta será más poderoso, y tener que decirlo en voz alta te hará más consciente de cuántas veces estás deteniendo los pensamientos negativos y dónde.
- Ahora, profundice en su interior y reconsidere sus suposiciones. ¿Está asumiendo que algo es un evento negativo cuando no lo es necesariamente? Deténgase, reconsidere y vea si puede encontrar un reemplazo neutral o positivo. Ejemplo: observe la diferencia entre narración usted mismo no puede manejar algo y preguntando usted mismo cómo manejará algo. ¿No se siente el segundo pensamiento más esperanzador y conduce a una mayor creatividad?
Al reformular algunos de los ejemplos anteriores, estás desafiando tus ideas, pensamientos y generalizaciones irracionales, sí, y esas voces que te dicen que no tienes remedio, que eres un tonto o que siempre haces las cosas mal.
La belleza de reformular el diálogo interno negativo
Si sigue los pasos anteriores de manera constante a lo largo del tiempo, también desarrollará optimismo y aumentará su confianza en sí mismo. Ambas habilidades te ayudarán a percibirte a ti mismo y al mundo de manera diferente.
Incluso le sugiero que elija sus palabras con cuidado. Cuando te dices a ti mismo que algo es 'difícil' o 'injusto', probablemente se convierta en un lastre tener que lidiar con eso. En cambio, dígase a sí mismo que es un 'desafío' o una 'prueba'.
jennifer williams baloncesto esposas bio
Pero no se fíe sólo de mi palabra. Aquí hay una gran cita de Albert Einstein sobre el reencuadre:
'Los problemas no se pueden resolver con el mismo nivel de pensamiento que los creó'.
