Dormir es asombroso, ¿no? Como muchos de ustedes que leen esta publicación, me encanta acostarme en la cama y obtener 'solo 15 minutos adicionales', que a veces pueden convertirse en una o dos horas adicionales.
Probablemente hayas escuchado que 'si te despiertas antes, serás más productivo' una y otra vez, pero definitivamente hay algo de verdad detrás de esta sugerencia. Para mí, personalmente, despertarme antes que los demás en mi casa me permite trabajar, responder correos electrónicos o leer sobre eventos actuales sin distracciones. Trabajo en la mitad del tiempo si la familia todavía duerme. Cuando mi familia se despierta, ya he tenido una mañana productiva y estoy lista para disfrutar del desayuno con ellos antes de comenzar a conquistar el resto de mi día.
Aunque parece muy fácil levantarse ahora, no siempre fue así. Hubo un tiempo en que la sola idea de despertarme antes de que saliera el sol me provocaba escalofríos. Pero una vez que empecé a levantarme de la cama más temprano, me di cuenta de que no estaba tan mal. Y llegué a ese punto siguiendo estas siete formas garantizadas de levantarme y brillar al menos 30 minutos antes en el día.
1. Despierta un minuto antes cada mañana
Cambiar un hábito o una rutina no ocurre de la noche a la mañana. Se necesita un poco de tiempo y es posible que sea necesario suavizar el cambio para que funcione para usted. Despertarse antes no es una excepción.
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Digamos que actualmente se despierta a las 6:30 a.m. pero desea cambiar esa hora a las 6 a.m. En lugar de simplemente restablecer repentinamente su reloj de alarma a las 6, comience a despertarse uno o dos minutos antes cada día. Entonces, el primer día, su alarma se establecería para las 6:29, y luego las 6:28, y así sucesivamente.
Puede tomar un mes alcanzar esa meta de las 6 a.m., pero cuando la alcance, ni siquiera notará que ahora se está despertando 30 minutos antes.
2. Empiece una rutina matutina
Además de que suene la alarma, ¿cuáles son las otras razones para que se levante de la cama? Si no puede responder esa pregunta, entonces será una batalla cuesta arriba levantarse antes.
Pero eso no significa que no pueda encontrar algo que lo ponga en movimiento a primera hora de la mañana. Por ejemplo, podrías:
3 . Entrena tu cuerpo para anticipar el sueño
Sin embargo, despertarse antes es solo la mitad de la batalla. La otra mitad es cambiar su rutina nocturna y crear un ambiente para dormir más propicio para que pueda quedarse dormido antes.
Puede lograr esto de la siguiente manera:
4. Programe algo importante para la primera hora de la mañana.
Si tengo algo importante, como una reunión o una cita con el médico, a primera hora de la mañana, naturalmente, me despierto más temprano. Y, aparentemente, esta no es una ocurrencia única.
Los estudios han encontrado que cuando los durmientes tenían la expectativa de que los despertarían en un momento determinado, había niveles más altos de la hormona adrenocorticotropina, o ACTH, en la sangre. En definitiva, el cuerpo tiene un despertador interno que nos despierta antes de que suene la alarma.
Si no tiene algo programado, puede intentar que cada mañana sea importante programando reuniones a la mañana o llevando a los niños a la escuela en lugar de hacer que tomen el autobús. Esta responsabilidad te obligará a despertar.
5. Date una recompensa
Charles Duhigg, autor de El poder del hábito , sugiere que se recompense al adoptar un nuevo hábito.
Por ejemplo, 'Incluso si pensar si quieres empezar a hacer ejercicio, tu cerebro básicamente piensa que eres un mentiroso y que en realidad no te gusta el ejercicio ”, dice Duhigg. Entonces, lo que tienes que hacer es entrenar tu cerebro para que sepa que el ejercicio está relacionado con algo que sabes que disfrutas, como un trozo de chocolate, una buena ducha larga o pasar 15 minutos en Facebook. No importa cuál sea la recompensa. Lo que importa es que sea realmente gratificante y que te permitas disfrutar de esa recompensa '.
Continúa: “Ahora contrasta eso con la forma en que la mayoría de las personas terminan comenzando una rutina de ejercicios. Se despiertan una mañana y salen a correr; llegan a casa y llegan tarde porque solo pasaron 20 minutos corriendo. Y sus hijos necesitan salir por la puerta, por lo que están estresados y apresurados en su rutina matutina. Lo que están haciendo allí es, efectivamente, castigarse a sí mismos por hacer ejercicio. Están haciendo las cosas más difíciles después de hacer ejercicio, y eso es exactamente lo que no se puede hacer, porque sabemos que nuestra neurología se aferrará a las recompensas ''.
6. Ve a acampar
Nuestros cuerpos están destinados a sincronizarse naturalmente con el amanecer y el atardecer. Gracias a la iluminación y la electricidad, ese ya no es el caso. Pero si desea recuperar su horario de sueño de forma natural, vaya a acampar durante una semana.
La investigación ha demostrado que salir a la naturaleza hará que el reloj circadiano interno vuelva a sincronizarse con la hora solar.
Sin embargo, para que esto funcione, debe dejar sus dispositivos en casa, o al menos minimizar su uso.
7. Utilice aplicaciones y dispositivos para controlar su sueño.
Como se mencionó anteriormente, descansar bien por la noche es un factor importante para despertarse más temprano. Incluso si ha optimizado su entorno para dormir, es posible que algunas cosas interrumpan su sueño.
Por ejemplo, puede utilizar un dispositivo como SnoreCoach para recopilar datos sobre sus patrones de ronquido y posiciones para dormir, de modo que pueda encontrar la mejor posición para reducir los ronquidos. Otro dispositivo útil es el reloj despertador del ciclo del sueño, que monitorea sus ciclos de sueño y luego lo despierta durante el sueño ligero. También rastrea cualquier interrupción que pueda estar interrumpiendo su sueño.
Intente decir simplemente: 'Me despertaré a las 6 a.m.' y vea qué sucede. Solo la sugerencia de la hora a la que desea despertarse es suficiente para que muchas personas puedan hacer el cambio, pero sea cual sea el método que utilice para levantarse más temprano, disfrute de su nueva libertad.
