Es la hora de dormir y todavía tienes dos horas más de trabajo por hacer. ¿Debería quedarse despierto hasta más tarde para hacer su trabajo? ¿O simplemente termine el día a pesar de que su trabajo sin terminar significará que tendrá más que hacer mañana?
Quedarse despierto una o dos horas más para terminar su trabajo puede ser tentador. Pero perder solo unas pocas horas de sueño hoy puede tener graves consecuencias mañana.
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Aquí hay siete razones por las que las personas más productivas se acuestan temprano:
1. No puede retener lo que aprende cuando está cansado.
La cantidad y calidad de su sueño juega un papel importante en su capacidad para aprender nueva información. La falta de sueño afecta su concentración, atención y memoria de trabajo. Eso significa que es posible que tenga que repetir las tareas varias veces y es más probable que cometa errores por descuido.
2. Su estado de ánimo se vuelve inestable cuando está agotado.
Estudios muestran que la falta de sueño puede provocar un aumento de la irritabilidad y cambios de humor. Escatimar en el sueño de forma constante el sueño podría conducir a problemas psicológicos más graves, como trastornos de ansiedad y depresión.
3. La falta de sueño afecta su juicio.
La falta de sueño afecta en gran medida su capacidad para tomar buenas decisiones. Un estudio de 2007 publicado en la revista Dormir descubrió que la falta de sueño disminuye sus juicios morales. Los participantes que habían sido privados de sueño lucharon por resolver dilemas morales y su tiempo de respuesta en la toma de decisiones fue mucho más lento.
4. La falta de sueño aumenta el riesgo de accidentes.
Investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard informan que el insomnio es responsable de 274.000 accidentes y errores en el lugar de trabajo cada año. Eso le cuesta a los empleadores hasta $ 31 mil millones al año.
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La falta de sueño afecta todo, desde sus habilidades motoras hasta su tiempo de reacción. Entonces, ya sea que se caiga por las escaleras de un vuelo o se estrelle un montacargas, perder algunas horas del sueño que tanto necesita puede costarle a usted y a su empleador mucho tiempo y dinero.
5. Su salud se deteriora cuando no está bien descansado.
La falta de sueño se ha relacionado con una variedad de problemas de salud que incluyen enfermedades cardíacas, obesidad, presión arterial alta, derrames cerebrales y diabetes. Los anticuerpos que combaten las infecciones también se reducen cuando no duermes lo suficiente, lo que significa que tu sistema inmunológico se debilita y te pone en mayor riesgo de enfermarte. El sueño inadecuado incluso se ha relacionado con una esperanza de vida más corta.
6. Su eficiencia se desploma cuando tiene sueño.
A pesar de estar presente físicamente, no estará 100% presente mentalmente cuando tenga falta de sueño. Estudios estiman que las personas que no duermen lo suficiente cuestan a sus empleadores alrededor de 11,3 días de trabajo al año en productividad reducida.
7. La fatiga reduce su capacidad para manejar el estrés.
La privación del sueño te roba la fuerza mental y afecta su capacidad para lidiar con eventos estresantes. Las investigaciones muestran que perder solo unas pocas horas de sueño disminuye la capacidad de una persona para lidiar con circunstancias negativas.
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Duerma lo suficiente
Si bien puede recuperarse de una o dos noches tarde o dos, si se convierte en un hábito habitual de quedarse despierto hasta tarde, puede provocar un déficit de sueño que no podrá pagar. Si desea que su cuerpo y su cerebro funcionen al máximo, esfuércese por dormir de siete a ocho horas cada noche.
