La productividad es un tema candente en este momento. Todos buscamos trucos de productividad que nos ayuden a ser más eficientes con el tiempo y la energía limitados que tenemos disponibles. Pero, ¿hay algo que podamos hacer a primera hora de la mañana, antes de que comience oficialmente la jornada laboral, para ser más enérgicos, más concentrados y más productivos? Este artículo lo guiará a través de nueve estrategias que harán que su día libre comience de la mejor manera posible.
1. Conviértete en una persona mañanera.
Investigación publicada en el Revista de psicología social aplicada sugiere que las personas matutinas son en realidad más proactivas que los noctámbulos en términos de su disposición general para actuar. El estudio también encontró que las personas que tenían solo una pequeña diferencia en la hora de despertarse entre los días de semana y los fines de semana eran más proactivas; es decir, aquellos que se levantaban aproximadamente a la misma hora todos los días tendían a ser más proactivos.
¿No eres una persona mañanera por naturaleza? Si bien los ritmos circadianos naturales ciertamente afectan la energía que se siente por la mañana, irse a la cama más temprano e instituir una rutina matutina agradable puede hacer que las mañanas sean un poco más apetecibles.
2. Prepare la noche anterior.
Las mañanas pueden ser caóticas en el mejor de los casos, pero un poco de planificación adicional la noche anterior puede ayudar mucho a minimizar el estrés matutino. Algunas formas de hacer esto podrían ser configurar el temporizador de la cafetera, preparar desayunos o almuerzos con anticipación y tener su computadora portátil y su maletín listos y esperando junto a la puerta.
3. Tome un desayuno rico en proteínas.
Ya sea que sea una persona que 'desayuna' o no, esa primera comida del día es una de las claves para prepararse para una mañana productiva. Recuerde que su cuerpo ha estado ayunando durante las últimas siete u ocho horas, y reactivar su sistema con un desayuno rico en proteínas puede ayudarlo a ponerse en marcha. Algunas opciones rápidas y sencillas llenas de proteínas que incluso las personas que no desayunan pueden soportar son el requesón, las almendras, los huevos, los batidos de proteínas y el yogur griego.
4. Empiece el día con una mentalidad proactiva.
¿Generalmente cree que tiene el control de su propio éxito? Las personas que tienen un fuerte locus de control interno creen y esperan tener control sobre su propio destino. Comenzar el día con la expectativa de que lo que hace es importante le dará la mejor oportunidad de tener un comienzo productivo.
5. Resista la tentación de dejar que su correo electrónico lo posea.
La mayoría de nosotros somos culpables de revisar el correo electrónico antes de que nuestros pies hayan tocado el suelo por la mañana. El problema es que esto a menudo nos hace tener un mal comienzo: responder y reaccionar a las agendas de otras personas en lugar de establecer nuestro propio rumbo para el día. Resista la tentación de dejar que otros dicten su horario y espere hasta que esté en la oficina para revisar su correo electrónico y sus cuentas de redes sociales.
altura y peso de jim cantore
6. Haga ejercicio cerca del comienzo del día.
Investigadores de la Universidad de Bristol han descubierto que las personas que hacen ejercicio durante la jornada laboral informan que mejoran su estado de ánimo y tienen una mayor capacidad para hacer frente a las exigencias del trabajo. Joe Coulson, uno de los investigadores detrás del estudio, escribe: “En general, es bien sabido ahora que hay muchos beneficios para la salud física y mental que se pueden obtener con el ejercicio regular. Si las personas intentan incluir un descanso activo en su día laboral, también pueden experimentar la ventaja adicional de que todo el día se sienten mucho más productivos '.
Si ya tiene una rutina de ejercicios regular, intente moverla al comienzo del día. Hacer ejercicio antes del trabajo puede mejorar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de productividad durante el resto del día.
7. Pase algún tiempo en silencio.
Meditación, oración, yoga, tiempo de tranquilidad: todas estas son excelentes prácticas que pueden hacer que su día comience de la mejor manera. Pasar de 15 a 30 minutos en silencio, ya sea haciendo meditación estructurada o simplemente sentado en silencio con una taza de café contemplando el día, puede ampliar su perspectiva y brindarle una perspectiva más tranquila y proactiva del día.
8. Escriba una lista de tareas pendientes (pero sea breve).
Comenzar el día con una lista priorizada de tareas, acciones y objetivos puede ayudarlo a tomar decisiones más productivas a lo largo del día. En una entrevista reciente, Amy Dalton, investigadora detrás de un estudio sobre el establecimiento de metas titulado 'Demasiado de algo bueno: los beneficios de las intenciones de implementación dependen de la cantidad de metas', enfatiza la importancia de mantener su lista de metas en el lado corto. : 'Si tiene seis cosas que hacer hoy, todas de alta prioridad, y se sienta y comienza a planificar todo en detalle, rápidamente se da cuenta de lo difícil que será hacerlo todo. ... Te sientes abrumado y, como no crees que puedas lograrlo, estás menos comprometido. Por el contrario, las personas que no forman planes específicos tienen más probabilidades de creer que pueden lograrlo todo '.
9. Llegue a la oficina a una hora determinada todos los días.
Como propietario de un negocio, puede ser fácil jugar rápido y relajado con su horario de oficina. Esto es particularmente cierto si trabaja desde casa sin la responsabilidad de sus compañeros de oficina. Establezca una hora en la que comenzará la jornada laboral y luego manténgase firme. En su libro Fuerza de voluntad: redescubrimiento de la mayor fuerza humana Roy Baumeister sugiere que la fuerza de voluntad se erosiona a lo largo del día, lo que significa que es más probable que tenga una determinación sólida por la mañana. No pierda este valioso tiempo posponiendo la jornada laboral más de lo necesario.
No descarte la importancia de una rutina matutina productiva. Tener un buen comienzo puede significar la diferencia entre un comienzo enérgico y proactivo y arrastrar los pies al día.
jordan belfort y nadine caridi
¿Cuáles son tus secretos para una mañana productiva? ¡Comparte a continuación!
