Ya conoces la importancia de dormir . Los neurocientíficos han confirmado lo que Arianna Huffington ha estado predicando durante años: dormir lo suficiente es vital para su productividad, salud, efectividad como líder y función cerebral a largo plazo. pero cuanto es suficiente? Más de lo que piensas, según el doctorado en psicología, profesor adjunto de Penn State e investigador del sueño Dan Gartenberg .
Para la mayoría de nosotros, ocho horas de sueño por noche es el santo grial de las buenas prácticas de sueño: a menudo se aspira, no siempre se logra. Y sin embargo, en un fascinante Preguntas y respuestas con Quartz, Gartenberg explica por qué probablemente debería estar durmiendo al menos media hora más, y cómo podría mejorar sus hábitos de sueño y dormir más en su rutina diaria.
Estos son algunos aspectos destacados:
1. Incluso si se siente descansado y alerta, probablemente necesite dormir más.
'Cuando tienes falta de sueño, la investigación ha demostrado que eres realmente malo para saber si tienes falta de sueño', dijo Gartenberg a la editora adjunta de ideas de Quartz, Georgia Frances King. Si realmente quieres saber cuánto debes dormir te propone una prueba simple (y placentera): Vete de vacaciones completamente lejos de las distracciones del trabajo donde puedas dormir tan tarde como quieras. Vaya a la cama a su hora habitual y luego vea a qué hora se despierta naturalmente. Después de unos días, dice, 'simplemente caerás en un patrón natural, y esa es probablemente la cantidad de sueño que realmente necesitas'.
2. Ocho horas y media son las nuevas ocho horas.
Gartenberg dice que, según uno de sus colegas de Penn State, ocho horas y media deberían considerarse 'las nuevas ocho horas'. ¿Por qué? Porque incluso las personas sin insomnio crónico pasan alrededor del 10 por ciento de nuestro tiempo en la cama sin dormir, o nos quedamos dormidos o nos despertamos lentamente. 'Si estás en la cama durante ocho horas, una persona que duerme saludablemente podría dormir solo unas 7,2 horas', explica. Por eso, para conseguir ocho horas de sueño real, que es lo que muchas personas necesitan, las personas que duermen normalmente necesitan ocho horas y media entre el momento en que cierran los ojos y el momento en que suena la alarma.
3. Puede hacer que su tiempo en la cama cuente con buenas prácticas de sueño.
Cuanto mejor sea su higiene del sueño, más rápido se quedará dormido y mejor dormirá, lo cual le brindará los máximos beneficios de cualquier cantidad de tiempo que pase en la cama. Según Gartenberg, las condiciones ideales incluyen una temperatura fresca (si usted y su pareja no se sienten cómodos a la misma temperatura, es una gran idea que cada uno de ustedes tenga su propia colcha o incluso una almohadilla térmica en un lado de la cama). ; silencio; y oscuridad, con cortinas opacas si su dormitorio tiene luz a raudales en la ventana por la noche. También podrá dormir mejor por la noche si usa su dormitorio solo para dormir y para la actividad sexual (es decir, no trabaja en la cama o tiene una oficina en el dormitorio si puede evitarlo). Y evite la luz azul, que significa la luz de las pantallas electrónicas como un televisor, teléfono inteligente, computadora o tableta justo antes de acostarse.
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4. Las siestas son una excelente manera de dormir el tiempo adicional que necesita.
Gartenberg tiene una buena noticia: es posible que necesite ocho horas y media de sueño, pero no es necesario que las duerma todas a la vez. Si te despiertas un poco en medio de la noche, está bien; de hecho, así es como dormían nuestros antepasados en los días antes de que la iluminación eléctrica fuera común. Y está perfectamente bien tener algo de tu tiempo de sueño en forma de siesta por la tarde, un momento en el que muchas personas sienten sueño.
'Tal vez duerma un poco menos [de ocho horas] durante la noche, y luego tomo una siesta de 20 a 30 minutos al mediodía', dice. ¡Hay una siesta por una razón! Muchos adictos al trabajo tratan de pasar todo el día sin mucho descanso usando café u otros estimulantes, dice. Pero ceder a la somnolencia de la tarde y tomar una siesta podría aumentar más su productividad. 'No fuimos hechos para producir durante ocho horas seguidas'.
