Ya sea que esté decidiendo ir al gimnasio más en el nuevo año o no, decidir cuidar su salud es siempre una decisión que cambia la vida. Pero, ¿cuánto tiempo dedicado a mejorar su salud física es suficiente? ¿Y cuanto tiempo es demasiado?
Es probable que haya escuchado las pautas federales, que dicen que necesita 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, cinco días a la semana. Sin embargo, si está buscando ciertos beneficios para la salud, el tiempo que dedique en realidad podría ser de más de 30 minutos ... o menos.
Así es como se ven los números, de acuerdo con sus hábitos actuales o los resultados deseados.
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Si espera bajar su presión arterial.
¿Te encanta pasar mucho tiempo haciendo ejercicio? Una investigación publicada en el American Journal of Hypertension encontró que de 61 a 90 minutos de ejercicio a la semana en realidad era más efectivo para reducir la presión arterial sistólica que de 30 a 60 minutos a la semana.
Si necesita una mejor capacidad de atención.
Los paseos en la naturaleza son tan reconstituyentes que incluso pueden ayudarte si no tienes la capacidad de concentrarte. Un estudio reveló que de los participantes que dieron un paseo por la ciudad, en la naturaleza, o que no caminaron en absoluto, el grupo de naturaleza obtuvo el mejor puntaje en la tarea de corrección de pruebas. Además, se ha descubierto que los niños con TDAH se concentran mejor después de tan solo 20 minutos de estar en un parque.
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Si quieres un mejor recuerdo.
La investigación publicada en el Harvard Health Blog sugiere 120 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana para aumentar el tamaño del hipocampo. Esta sección del cerebro es responsable de su aprendizaje, así como de la memoria verbal.
Si siempre estás en el trabajo.
Es posible que haya oído hablar de los terribles efectos en la salud de estar sentado durante un período prolongado de tiempo. Hoy en día, el trabajador promedio en la oficina se sienta durante aproximadamente 10 horas (horas que pasa frente a una pantalla, revisando correos electrónicos, haciendo llamadas) solo para ir a casa y sentarse más, en línea o frente al televisor.
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Según el British Journal of Sports Medicine, los estadounidenses deben comenzar a pararse, moverse y tomar descansos durante al menos dos de las ocho horas en el trabajo, y avanzar hacia las cuatro.
Si está buscando una mejor salud mental.
Más allá del estrés diario, una cierta cantidad de ejercicio puede ser clave para aliviar los síntomas de la depresión. Por ejemplo, según el Informe de salud especial de Harvard, si camina enérgicamente durante 35 minutos al día, 5 veces a la semana, la depresión leve a moderada puede mejorar significativamente.
Cuando dedica tiempo a su salud física, está ganando no solo una vida más larga, sino también una calidad de vida más agradable y más alta. ¿Que estas esperando? Ve a cosechar los beneficios de un estilo de vida saludable.
